스피닝 수업에 필요한 4가지 SoulCycle 팁

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물론, 고정된 자전거에 앉아 실내 사이클링 수업에서 거친 "언덕" 오르막을 통과하는 것은 매우 어려울 수 있지만 새로운 연구에 따르면 안장에서 내리는 것이 조금 느려지더라도 안장에서 내리는 것이 좋습니다. . 최근 연구 스트렝스 & 컨디셔닝 연구 저널 서 있는 등반과 "달리기"는 최대 노력으로 페달을 밟지 않을 때에도 (앉아 있는 것과 비교하여) 스핀 클래스에서 가장 큰 심장 강화 반응을 제공한다는 것을 발견했습니다. (고강도 인터벌 트레이닝의 8가지 이점을 확인하세요.) 단, 선 자세를 유지해야 합니다. 다치면 앉은 자세로 라이딩을 할 ​​수 없습니다. 또는 서 있는! 뉴욕의 SoulCycle 강사인 Kaili Stevens의 이 네 가지 팁을 다음에 자전거를 탈 때 마음에 새기십시오.

바운스하지 마세요

많은 라이더는 자전거에 서 있는 동안 충분한 저항을 사용하지 않고 튕기는 실수를 합니다. "페달을 밟을 때 지지대나 "발을 디딜 곳"이 있는 것처럼 느껴지는 저항이나 무게를 알아보려면 저항 손잡이를 사용해야 합니다."라고 Stevens는 설명합니다. 즉, 앉은 상태에서 "쉬운" 사이클링을 할 때보다 서 있을 때 더 많은 저항이 필요할 수 있습니다. 그러니 힘내세요!

체인 연결

"발목, 무릎, 척추, 엉덩이, 어깨, 목의 아래쪽에서 위쪽까지 근육과 관절의 연결에 대해 생각하고 "사슬"을 정렬 상태로 유지하는 것을 기억하십시오."라고 Stevens는 말합니다. "관절에 가해지는 부담을 줄이려면 모든 것이 같은 방향으로 움직여야 하며 등을 둥글게 하지 않도록 해야 합니다." (운동이 통증을 유발합니까? 알아내는 방법.)

발 먼저

Stevens는 "서있는 동안 발의 볼에 머무르지 만 발가락을 지나치게 가리키면 발 뒤꿈치가 페달 평면보다 높아지지 않도록하십시오."라고 말합니다. 일단 그것을 내려 놓았다면 밟는 대신 페달 스트로크를 들어 올리는 것에 대해 생각하십시오. "이렇게 하면 대퇴사두근이 이완되고 햄스트링이 강화되어 더 안정적인 느낌을 받을 수 있습니다."라고 Stevens는 말합니다.

휴식을 취하세요

그래도 가끔 앉아도 OK! 사실, Stevens는 균형이 맞지 않거나 형태가 미끄러지는 것을 느낄 때마다 그렇게 하라고 조언합니다. "올바른 자세와 균형을 유지하려면 많은 연습이 필요하므로 기분이 좋지 않으면 앉아서 재설정하고 다시 시도하십시오."라고 그녀는 말합니다.

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