모두가 집에있을 때 따라야 할 4 가지 팁

콘텐츠

• 어울리는 도구
• NVC 시작하기
• 1. 요구 대신 명확한 요청을한다
• 2. 관찰
• 3. 행동하는 대신에 당신의 필요를 말하십시오
• 4. 충돌하지 않고 연결 만들기
• 업그레이드 된 기술로 발전

아무리 잘 지내 든 매일 함께 보내는 것은 결국 엄청난 피해를 줄 수 있습니다.

COVID-19와 씨름하면서 직면 한 수많은 도전 속에서 한 가지는 전면과 중앙입니다.

집에있을 때 가족과 어떻게 지낼 수 있습니까?

대부분의 경우 남편과 함께 집에서 더 많은 시간을 보내고 스케줄의 유연성을 즐겼습니다.

그러나 1 베드룸 가정에서 생활한다는 것은 일상 생활을 조율하는 방식으로 창의력을 키워야한다는 것을 의미합니다.

공용 공간 사용에서 식사 준비 예약, "사무실"공간 사용 위임 (즉, 부엌과 파티오 테이블에서 일하는 사람)에 이르기까지 내 자신의 요구에 대한 균형 잡힌 행동이 필요했습니다.

아무리 잘 지내 든 관계없이 하루 종일 친구들과 함께 보내는 것은 결국 피해를 줄 수 있습니다.

난 혼자가 아니에요. 많은 친구들이 함께 사는 사람들과 가까운 거리에서 보낸 시간을 늘리려 고 애 쓰고 있습니다.

스트레스가 많은 상황은 명확하고 합리적으로 사고하고 행동하며 의사 소통하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.

우리 대부분은 가정에 갇히고 삶의 많은 측면을 뒤집어 놓으면 많은 추가 스트레스를 받았습니다.

가족, 배우자, 친구 및 룸메이트와 더 많은 시간을 보내고 있거나 혼자 사는 경우에도 지금 다른 사람들과 잘 대화하는 데 어려움이있을 수 있습니다.

어울리는 도구

이것이 나를 위해 오는 것을 알았을 때, 나는 대화를 바꾸기 위해 툴킷에 도달했습니다. 주변 사람들과의 관계를 개선 할 수있는 간단하지만 매우 효과적인 방법이 있다는 것을 기억했습니다.

남편과 가족과 의사 소통 할 때 이러한 도구를 통합했으며 모든 것이 달라졌습니다.

아래의 4 가지 도구는 임상 심리학자 인 Marshall Rosenberg, PhD가 개발 한 기본 비폭력 커뮤니케이션 (NVC) 원칙에서 파생되었습니다.

NVC의 목표는 사람들이 자신과 다른 사람들과 동정적으로 연결하는 능력을 강화하여 차이를 평화롭게 해결할 수 있도록 돕는 것입니다.

대인 관계 갈등의 기본 뿌리는 생각보다 보편적이므로, 이런 방식으로 갈등을 해결하는 도구는 여러 가지 상황에 적용될 수 있습니다.

NVC 시작하기

1. 요구 대신 명확한 요청을한다

우리는 사람들이 원하는 것을 생각하는 데 익숙합니다. 중지 (“나에게 소리 지르지 마라!”), 우리가하는 것보다는 우리가 그들을 어떻게 바라는지 (“나는 당신을 존중해서 대하기를 원합니다”) 필요 (“기꺼이 목소리를 낮추거나 나중에 이야기 하시겠습니까?”).

상대방이하고 싶지 않은 말이나 행동을 요구하지 말고 행동이나 행동을 요청하십시오. 하다 필요.

요청은 다른 사람이 요청을 거부하거나 수락 할 수 있음을 의미합니다. 상대방에게 선택권을 주면 자신의 필요만큼 자신의 필요가 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

예를 들어, 하우스 메이트가 이번 주 열 번째 시간 동안 볼륨을 높이면서 FaceTime에서 친구와 이야기하고 있다고 가정합니다. 시원함을 잃지 말고 개인, 헤드폰 또는 매일 정해진 시간에 전화를받을 수 있는지 물어보십시오.

요청과 요구를 만드는 것의 주요 차이점은 종종 거부 된 요청이 추가 대화를 유도하는 반면 거부 된 요구는 더 많은 충돌을 일으키고 해결되지 않는 경향이 있다는 것입니다.

2. 관찰

다른 사람과의 의사 소통에 관찰을한다는 것은 우리의 판단을 실제로 일어난 일과 분리한다는 것을 의미합니다. 이것은 우리의 경험이 다른 사람들과 매우 다를 수 있음을 깨닫는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 남편에게 부적절하다고 말하면 기분이 상할 수 있습니다. 그러나 만약“당신은 24 시간 동안 식탁에서 저녁에 요리를 남겼습니다”라고 말하면, 나는 무슨 일이 있었는지 설명하고 있습니다.

이것은 왜 그가 그 일을했는지 ​​또는 나에 대한 감정을 결론 짓는 것을 막아줍니다.

이벤트에 대한 설명과 이벤트에 대한 판단을 분리하면 자동으로 이벤트의 의미를 처방하지 않고도 화내는 것을 전달할 수 있습니다.

3. 행동하는 대신에 당신의 필요를 말하십시오

종종 내가 속박을하거나 과잉 반응 할 때, 필요를 전달하고 싶기 때문입니다.

예를 들어, 밤에 TV를 끌 때 가족과 논쟁을하고있을 수 있습니다. 수요가 뒤처진 필요성에 대해 조금 더 깊이 파고 들면 밤새 잠을 자야 할 수도 있습니다.

수요에 부딪치지 않고 그 요구를 전달할 수 있다면, 사랑하는 사람으로부터 바이 인을 얻을 가능성이 높습니다.

NVC와 관련하여 핵심 가치와 깊은 갈망을 참조해야합니다. 자신의 요구를 이해하고, 명명하고, 연결하는 것은 자신과 다른 사람과의 관계를 향상시키는 데 도움이됩니다.

자신의 요구와 다른 사람의 요구가 무엇인지 알게되면 해당 요구를 충족시키는 조치를 취할 가능성이 높아집니다. 이것은 사람들과 더 강한 유대 관계를 구축하는 데 도움이됩니다.

4. 충돌하지 않고 연결 만들기

갈등이 아닌 연결을 만드는 방식으로 진정으로 듣는 능력에는 공감이 필요합니다.

공감과 관련이있는 것은 다른 사람의 감정과 필요를 추측하여 서로 연결하는 과정입니다.

일상적인 대화와 갈등에이 품질을 가져 오면 진정한 변화를 가져올 수 있습니다. 그것은 당신이 존재하고 상황에 대한 모든 관심을 기꺼이 보여줍니다.

공감은 또한 새로운 친절과 관대함을 누리도록 도와줍니다. 몇 달 동안 집에 갇혀있는 것처럼 보이지 않는 상황에서는 연결이 끊어졌을 때 상상할 수 없었던 창의적인 솔루션을 열 수 있습니다.

공감을 실천하는 간단한 방법은 사랑하는 사람이 당신에게 말하는 것을 들려주는 것입니다.

예를 들어, 파트너가 긴장하거나 온전한 것처럼 보일 수 있습니다. “나는 스트레스를 받고 있다는 것을 감지하고 있습니다. 내가 도울 수있는 일이 있습니까?”

이 작은 체크인은 대화를 열고주의를 기울이고 있음을 보여주기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.

업그레이드 된 기술로 발전

현재 관계에 대한 긴장은 매우 현실적입니다. 총체적으로 우리는 빠르게 성장하고 적응해야합니다. 대인 커뮤니케이션은 성장이 가장 필요한 분야 중 하나입니다.

이러한 기술을 시험해 볼 때, 우리 자신과 사랑하는 사람들에게 더 깊이 성장하고 연결할 기회를줍니다.

나의 제안은 한 번에 하루에 위의 기술을 실습하는 것입니다. 첫 번째 요일을 요청 대신 요청하고 두 번째 요일을 사용하여 관찰하십시오.

상호 작용이 얼마나 빨리 변하는 지 확인하십시오.

이 경험을 새로운 삶의 기술을 습득 할 수있는 기회로 보았을 때, 저는이 어려운시기에서 더 강해질 것이라고 확신합니다.

나는 사랑하는 사람들과 가장 중요한 것에 대해 더 많이 배울 기회가 있습니다.

Chantal Peterson은 10 년이 넘는 경력을 가진 작가이자 콘텐츠 마케팅 전문가입니다. 그녀는 컨텐츠 캠페인, 대상 마케팅 사본 및 맞춤형 컨텐츠 경험을 통해 팀이 비즈니스를 성장시키는 데 도움을줍니다. 그녀는 또한 인증 된 여성자가 관리 실무자이며 캘리포니아 전역의 워크샵 및 피정을 이끌고 있습니다.