이 월간 운동 계획을 시도하여 피트니스 루틴을 점검하십시오

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유산소 운동은 주 3회, 근력 운동은 2회, 능동 회복은 한 번 하라는 권고를 들을 수 있습니다. 하지만 공중 요가와 수영도 즐기고 주 1회 킥볼 리그 연습을 한다면 어떨까요?

피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 계획을 세우기 위해 운동을 함께 테트리스하는 것은 절대적으로 어려울 수 있습니다. 안내가 필요하신가요? 이 월간 운동 계획으로 힘을 얻고, 유산소 지구력과 능력을 키우고, 길을 가는데 방해가 되는 것은 무엇이든 밟고 있는 것처럼 느껴집니다. (관련: 완벽하게 균형 잡힌 운동 주간의 모습은 다음과 같습니다.)

이 월간 운동 계획은 마른 근육을 만들고 신진대사를 촉진하여 단 4주 만에 가장 건강한 자신이 된 것처럼 느낄 수 있도록 고안되었습니다. 흥미를 유지하고 근육을 추측할 수 있는 지루하지 않은 운동 일정을 위해 아래 달력을 사용하여 프로그램을 따르십시오. 월별 운동 계획의 매주는 결과를 최대화하고 진행 정체를 피하는 데 도움이 되도록 점진적으로 더 강렬하게 성장하도록 설계되었습니다.

잊지 마세요: 식습관은 건강이나 체중 감량 목표에 큰 역할을 합니다.그리고 따라서 이 월간 운동 계획을 건강한 식단과 함께 사용하십시오. 적당한 양의 저지방 단백질, 통곡물, 야채로 가득 찬 영양가 있는 식사를 하십시오. (이 30일의 깨끗한 식생활 챌린지를 시도해 볼 수도 있습니다.) 이 월별 운동 계획의 땀을 흘릴 때마다 운동 전후에 건강한 간식으로 적절하게 연료를 보충하십시오.

월간 운동 계획: 1주차

• 킬러 코어 회로
• 런닝머신 없는 유산소 운동
• HIIT 체중 유산소 운동

월간 운동 계획: 2주차

• 하체 근력

월간 운동 계획: 3주차

• 복근과 팔 운동

월간 운동 계획: 4주차

• 전신 근력 및 유산소 운동

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