졸리고 더 깨어있는 7 가지 자연스러운 방법

낮, 직장, 점심 식사 또는 공부를 위해 잠을 자려면 커피, 과라나 또는 다크 초콜릿과 같은 자극적 인 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 낮에 수면을 끝내는 가장 효과적인 방법은 밤에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이상적인 수면 시간은 밤에 약 7 ~ 8 시간이지만, 그 사람이 밤에 9 시간 동안 자고 깨어 났을 때 상쾌함을 느끼고 기분이 좋으면 9 시간의 숙면이 필요합니다. 당신의 인생에서 몇 시간의 수면을 취해야하는지 확인하십시오.

더 쉽게 잠들고 밤에 잘 수 있도록하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 잠들기 전에 적어도 30 분 동안 컴퓨터와 텔레비전 앞에 서 있지 마십시오.
• 조용하고 편안한 방에서 주무세요. 좋은 팁은 이웃이 매우 시끄러울 경우 수영에 사용되는 이어 패치를 구입하여 수면에 사용하는 것입니다.
• 소화 불량을 피하기 위해 잠자리에 들기 1 시간 전까지 마지막 식사를하십시오.
• 잠자리에들 때 많은 것에 대해 생각하지 말고, 차분하고 고요한 생각을 선호하고, 걱정을 피하십시오.

일부 질병은 낮 동안 사람을 졸리 게 만들 수도 있습니다. 불면증, 다리 불안 증후군, 비만, 수면 무호흡증, 기면증 및 몽유병 등이 있습니다. 후자의 경우 이상은 이러한 원인이 제거되면 수면이 회복되고 낮에 수면을 취하는 증상이 더 이상 빈번하지 않기 때문에 의학적 도움을 찾는 것입니다. 과도한 피로를 유발하는 8 가지 질병을 알아보세요.