이 건강한 목욕 명상과 요가 흐름은 모든 불안을 완화합니다

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2020년 대통령 선거의 임박한 결과는 미국인들을 초조하고 불안하게 만듭니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾고 있다면 이 45분간의 차분한 소리 목욕 명상과 기초 요가 흐름만 있으면 됩니다.

에 추천 모양's Instagram Live, 이 수업은 뉴욕에 거주하는 요가 강사 Phyllicia Bonanno가 디자인했으며 내면의 평화를 찾는 데 도움이 되는 모든 것입니다. "요가와 건강한 치유를 함께 결합하면 몸과 마음의 완벽한 균형입니다."라고 Bonanno는 말합니다. "그것은 당신이 흐를 준비가 된 열린 마음과 열린 마음으로 수련에 들어갈 수 있게 해줍니다."

수업은 Bonanno가 수정 노래 그릇, 바다 북 및 차임을 사용하여 의식을 이완시키는 데 도움이 되는 다양한 주파수를 생성하는 15분 동안의 차분한 소리 목욕으로 시작합니다. 이 리듬은 또한 Bonanno가 내부 치유를 더욱 촉진하는 안내 명상과 짝을 이룹니다. "목표는 소리를 사용하여 자신의 정렬과 균형을 맞추는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. (관련: 사운드 힐링에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다)

이 부분에서 Bonanno는 또한 당신이 통제할 수 없는 것들을 놓아주도록 격려합니다. "이것은 매우 중요합니다. 일단 그 통제를 포기하면 인생에서 받을 가치가 있는 모든 것, 즉 행복, 기쁨, 연결에 항복하기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. 전반적으로 소리 목욕은 마음을 진정시키는 데 도움이 되어 "반성의 장소와 반작용의 장소에서 연습에 들어갑니다"라고 Bonanno는 설명합니다.

거기에서 수업은 기초가 되는 자세에 초점을 맞추면서 동시에 강하고 균형 잡힌 느낌을 주는 30분 요가 흐름으로 진행됩니다. 세션은 몸과 마음이 기준선으로 돌아갈 수 있도록 도와주는 Shavasana로 끝납니다. (관련: 행복하고 차분한 마음을 위해 이 12분 요가 흐름을 시도하십시오)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Bonanno에 대한 간략한 소개: Sisters of Yoga의 공동 설립자이자 요기인 요기는 고등학교에서 요가를 처음 시작했습니다. 7남매 중 장남인 보나노는 어머니가 중독에 시달렸기 때문에 조부모 밑에서 자랐습니다. "나는 사랑받지 못하고 원한다는 느낌이 들지 않아 고생했습니다."라고 그녀는 설명합니다. 자라면서 얼마 동안 Bonanno는 감정의 배출구로 창의성(예: 그림 및 기타 형태의 예술)으로 눈을 돌렸습니다. "하지만 고등학교에 갔을 땐 예술이 더 이상 한계가 없다고 느꼈습니다."라고 그녀는 말합니다. "저 역시 육체적인 이완이 필요했기 때문에 요가를 시도했고 그것이 저에게 효과가 있었습니다. 그것이 바로 제가 필요했던 것입니다." (관련: 낙서가 정신 질환에 대처하는 데 어떻게 도움이 되었고 궁극적으로 사업을 시작했는지)

그러나 최근에야 Bonanno가 명상과 목욕을 하기 시작했습니다. "오랜 시간 요가를 하면 명상이 쉽게 찾아올 거라고 생각하겠지만 그렇지 않았습니다."라고 그녀는 말합니다. "정말 힘들었다. 가만히 앉아 있으면 억누르던 모든 것이 수면 위로 떠오르기 시작하는데 그 느낌이 마음에 들지 않았다."

그러나 그녀의 첫 번째 소리 치유 수업에 참석한 후, 그녀는 명상이 그렇게 어려울 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 "그 소리가 나를 덮쳤고 내 마음의 잡담을 방해했습니다."라고 설명합니다. "나는 실제로 호흡과 명상에 집중할 수 있었습니다. 그래서 저는 그것을 제 연습에 통합하기 시작했습니다." (참조: 명상을 위해 나만의 티베트 노래 그릇을 구입한 이유)

Bonanno가 소리 치유에 대해 가장 존경하는 것은 그것이 보편적이라는 것입니다. "누구나 경험할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "요가와 같은 육체적인 것과 결합할 필요가 없습니다. 말 그대로 거기에 앉아서 눈을 감으면 됩니다. 왜냐하면 당신이 그것을 하는 데 옳고 그름이 없기 때문입니다. 소리 목욕은 모든 사람이 연결될 수 있도록 하고, 제 생각에 그렇습니다. 강한."

전국적으로 긴장이 고조된 상황에서 Bonanno는 사람들에게 자신을 돌보는 데 시간을 할애하도록 상기시키는 연습을 하고 있습니다. 그런 방법 하나? 그녀는 당신이 내면의 평화를 찾을 수 있기를 바라는 45분간의 차분한 수업을 합니다. "연습을 하거나 목욕을 하는 동안 무엇을 경험하든 항상 그 느낌으로 돌아갈 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "평온함, 휴식, 행복의 장소는 항상 우리 모두 안에 있습니다. 공간이 당신 안에 있다는 것을 인식하는 것은 당신에게 달려 있습니다." (관련: 귀하의 서명에 따라 선거 결과를 기다리는 동안 자신을 산만하게 하고 침착함을 유지하는 방법)

그렇지 않다면, Bonanno는 불안하고 압도적인 생각을 길들이는 데 도움이 되도록 잠시 시간을 내고 숨을 쉬도록 권장합니다. 그녀는 "하루 중 몇 분만 시간을 내더라도 잠시 앉아 호흡에 집중하고 자신과 하나가 될 수 있는 장소로 오세요"라고 말합니다. "숨결이 당신을 끌어당길 것입니다."

로 향한다 모양 Bonnano의 사운드 힐링과 요가 경험을 보려면 Instagram 페이지 또는 위의 비디오에서 재생을 누르십시오. 선거 스트레스 대신 땀을 흘리고 싶습니까? 이번 주에 어떤 일이 일어나더라도 이겨낼 수 있는 45분 HIIT 운동을 확인하십시오.

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