임신 중에 운동해야하는 5 가지 이유

콘텐츠

• 임신 중 운동을 시작할 때
• 임산부는 어떤 운동을 할 수 있습니까?
• 임신 중 운동을 중단해야하는 경우

임산부는 임신 중 몸매를 유지하고, 아기에게 더 많은 산소를 공급하고, 출산 준비를하고, 출산 후 회복을 촉진하기 위해 하루에 최소 30 분의 신체 운동을하고, 적어도 일주일에 3 번은 운동을해야합니다.

임신 중에 운동을해야하는 또 다른 5 가지 이유는 운동이 다음과 같은 이점이 있다는 사실입니다.

1. 통증 완화 또는 예방 뒷면에;
2. 붓기 감소 다리와 발;
3. 당뇨병 위험 감소 임신성;
4. 고혈압 위험 감소 임신 중에는 자간전증이라고하는 상태로 이어질 수 있습니다.
5. 너무 뚱뚱해질 가능성 감소 임신 중. 얼마나 많은 파운드를 올릴 수 있는지 확인하십시오. 임신 중에 몇 파운드를 올릴 수 있습니까?

또한 신체 운동을하는 임산부는 더 많은 에너지와 기분, 밤에 더 잘 자고 더 많은 근력, 유연성 및 지구력을 가지고 있습니다.

임신 운동은 항상 신체 교육자 및 산부인과 의사가지도해야하며, 임산부가 걷기, 필라테스, 웨이트 트레이닝, 수영 또는 요가와 같이 임신 중에 권장되는 저 강도 운동을 할 때 아기에게 해를 끼치 지 않아야합니다.

임신 중 운동을 시작할 때

임신 중 신체 운동은 임신 초기부터 할 수 있지만, 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담해야합니다. 심장 질환이나 폐의 경우처럼 신체 운동을 권장하지 않는 경우도 있기 때문입니다. 질 출혈 또는 조산 위험.

산부인과 의사가 운동 실행을 해제 한 후 임산부는 다음과 같은 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다.

• 뻗기 항상 운동 전후. 자세히 알아보기 : 임신 중 스트레칭 운동;
• 많은 양의 수분 섭취 운동하는 동안 수분 유지;
• 피하십시오과열.

또한 임산부가 임신 전에 운동을하지 않았다면 하루에 10 분만 운동을 시작하여 하루 최소 30 분에 도달 할 때까지 늘려야합니다. 임산부가 임신하기 전에 이미 운동을 연습했다면, 편안하고 의사 나 신체 교육자가 동의하는 한 같은 수준으로 운동을 계속할 수 있습니다.

임산부는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

임산부를위한 훌륭한 운동은 관절에 대한 스트레스를 최소화하면서 적당한 유산소 조절을 제공하기 때문에 걷기입니다. 다른 좋은 옵션으로는 체중이 적고 반복 횟수가 더 많은 보디 빌딩, 필라테스 및 요가가 있습니다. 임신 중 가장 좋은 운동이 무엇인지 알아보십시오.

반면 다이빙, 아이스 하키, 축구, 농구, 체조, 수상 스키, 서핑 또는 승마와 같은 운동은 합병증이나 낙상 위험이 있으므로 권장하지 않습니다.

임산부를위한 좋은 걷기 운동을 참조하십시오.

임신 중 운동을 중단해야하는 경우

임산부는 다음과 같은 경우 운동을 중단하고 산부인과 의사와 상담해야합니다.

• 친밀한 부위에서 질 출혈 또는 액체 누출;
• 현기증;
• 두통;
• 호흡 곤란 증가;
• 가슴 통증;
• 불규칙하거나 빠른 심장 박동;
• 휴식 후에도 계속되는 자궁 수축;
• 아기의 움직임이 감소했습니다.

이러한 증상이있는 경우 임산부는 산부인과 의사와 상담하거나 응급실로 가서 평가를 받아야하며, 필요한 경우 적절한 치료를 받아야합니다. 여기에는 휴식과 운동 부재가 포함될 수 있습니다.

신체 운동 외에도 임산부가 건강을 위해 먹어서는 안되는 음식 10 가지를 참조하십시오.