무릎 통증 완화를위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 1. 얼음 넣어
• 2. 마사지 받기
• 3. 무릎 보호대 착용
• 4. 자세 배액
• 5. 운동하기
• 의사에게 갈 때

무릎 통증은 3 일 후에 완전히 사라져야하지만 여전히 신경이 많이 쓰이고 움직임이 제한된다면 정형 외과 의사를 만나 통증의 원인을 적절히 치료하는 것이 중요합니다.

무릎 통증은 염좌에서 인대 또는 반월 상 연골 손상에 이르기까지 여러 원인이있을 수 있으며, 이는 임상 치료, 물리 치료, 심지어 수술의 필요성을 나타낼 수 있습니다. 무릎 통증의 주요 원인과 각 상황에서해야 할 일을 확인하십시오.

그러나 의사의 진료를 기다리는 동안 무릎 통증 완화에 대한 몇 가지 수제 지침이 있습니다. 그들은 :

1. 얼음 넣어

피부 화상의 위험을 피하기 위해 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록주의하면서 약 15 분 동안 얼음 팩을 적용 할 수 있습니다. 효과가 없기 때문에 15 분 이상 그대로 두지 않아도됩니다. 아침, 오후, 저녁 등 다른 시간에 하루에 2-3 번 사용할 수 있습니다. 얼음은 또한 붓기를 줄이고 훌륭한 결과를 얻기 위해 사용할 수 있습니다.

2. 마사지 받기

또한 카타 플란, 렐몬 젤 또는 칼미 넥스와 같이 약국에서 구입할 수있는 항염 젤이나 연고를 사용하여 무릎을 마사지하는 것이 좋습니다. 제품이 피부에 완전히 흡수 될 때까지 마사지를해야합니다. 통증 완화는 최대 3 시간 동안 유지 될 수 있으므로 하루에 3-4 번 사용할 수 있습니다.

3. 무릎 보호대 착용

무릎 보호대를 착용하는 것도 관절을 보호하는 데 유용 할 수 있으며 힘 사이의 안정성과 균형을 더 잘 제공합니다. 목욕 후에 착용 할 수 있으며 하루 종일 보관할 수 있으며 수면 용으로 만 제거 할 수 있습니다. 예상되는 효과를 얻으려면 무릎 보호대가 피부에 단단히 밀착되는 것이 중요하며, 넓은 무릎 보호대를 착용하는 것은 효과가 없을 수 있습니다.

4. 자세 배액

또한 무릎이 부은 경우 자세 배액도 권장됩니다. 이렇게하려면 침대 나 소파에 누워 다리를 몸통보다 높게 유지하고 베개를 발과 무릎 아래에 두어 더 편안하게 느끼십시오.

5. 운동하기

스트레칭 운동은 무릎 통증을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 즉, 아프지 않은 무릎의 다리를 부드럽게 스트레칭하고 너무 무리하지 않고 다리를 뒤로 구부리고 넘어지지 않도록 의자에 기대 야합니다.

필요에 따라 표시 할 수있는 무릎 강화 운동에 대한 다음 비디오를 확인하십시오.

의사에게 갈 때

이러한 요령으로 5 일 이내에 무릎 통증이 호전되지 않거나 심해지면 정형 외과 의사를 방문하여 의사가 X- 레이, MRI 또는 ​​같은 진단 검사를 사용하여 무릎을 검사하고 원인을 발견 할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 초음파.