러닝 퍼포먼스 향상을위한 5 가지 팁

달리기 성능을 향상 시키려면 매장에서 신발을 구매할 때 평가할 수있는 단계 유형에 적합한 가볍고 편안하며 유연하고 통풍이 잘되는 신발을 신는 것이 중요합니다. 또한 운동화를 일주일에 3 회 이상 사용하는 경우 매년 교체해야합니다.

달리기 성능을 향상시키는 다른 5 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 운동 계획: 피트니스 코치는 목표에 따라 경주에서 서로 다른 저항, 힘, 속도 기술로 개별 계획을 수립 할 수 있지만, 길거리에서 달리기를 시작하려는 모든 사람을 도울 수있는 휴대폰 용 애플리케이션이 있습니다.
2. 올바른 호흡: 3 걸음을들이 마시고 2 걸음을 내쉬십시오 (3 : 2 비율). 이렇게하면 만료 중에 다리를 교대로 사용할 수 있으므로 부상 위험을 방지 할 수 있습니다. 또한 흉부 호흡 대신 횡경막을 사용하는 복식 호흡을 사용하는 것이 중요합니다. 이는 더 많은 산소를 포획 할 수 있기 때문입니다.
3. 다리, 복부 및 등의 근육을 강화하십시오: 근육 강화 운동을하면 각 단계의 충격을 더 잘 흡수하여 다음 단계를위한 에너지를 증가시키고 부상을 예방할 수 있습니다.
4. 레이스 전 워밍업 : 걷기로 시작하여 점차 속도를 높입니다. 이것은 온도를 높이고 근육 활동을 최적화하여 몸이 달리기를 준비합니다.
5. 적절한 수유 : 훈련 전에 탄수화물을 섭취하여 신체에 에너지를 공급하고, 음료수, 등장 성 음료 또는 코코넛 물을 훈련하는 동안, 훈련 후에는 근육 성장을 촉진하기 위해 단백질을 섭취하십시오.

달리기 성능을 향상시키는 또 다른 방법은 부상이 악화되지 않도록하는 것입니다. 운동 후 발생하는 근육통조차도 통증과 불편 함을 유발하여 다음 운동을 손상시키는 트리거 포인트의 위험을 줄이기 위해 싸워야합니다.

운동 후 통증을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 가장 고통스러운 곳에서 셀프 마사지를하는 것입니다. 손과 테니스 공도 사용할 수 있지만 더 깊은 마사지를 위해 더 효율적으로 사용하려면 특히 무거운 운동 후에 근육과 힘줄을 깊게 마사지하는 단단한 폼 롤러 인 폼 롤러를 사용할 수 있습니다. . 이 폼 롤러가 무엇인지 정확히 확인하고 장경 밴드와 등으로 인한 통증과 싸우기 위해 사용하는 방법을 단계별로 확인하십시오.

이 모든 팁 외에도 담배가 폐포에 의한 산소 흡수를 손상시켜 달리기 성능을 저하시키기 때문에 담배를 피우지 않는 것도 중요합니다.

집에서 가지고있는 재료로 준비된 천연 등장 성 요리법을 확인하고 수분을 공급하고 비디오에서 계속 달리는 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.