운동 성과를 망치는 5가지 실수

콘텐츠

• 뜨거운 요가 중 땀 닦기
• 유산소 운동 전 음주
• 근력 운동 중 부정적인 혼잣말
• 달리는 동안 마찰
• 카펫 위에서 댄스 기반 운동하기
• 검토 대상

당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 당신이 전에 수행하는 몇 가지 습관 그리고 운동하는 동안 운동 경험에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 핫 요가부터 근력 운동에 이르기까지 모든 분야에서 예상하지 못한 요소가 수행을 방해할 수 있는 요인과 땀을 흘리는 세션을 향상시키기 위해 실천할 수 있는 간단한 팁을 알아보십시오. (최대 성능은 운동 직전이나 운동 중에 무엇을 하느냐에 달려 있지 않습니다. 운동 직후에 해야 할 3가지를 잊지 마십시오.)

뜨거운 요가 중 땀 닦기

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스튜디오라기 보다는 사우나 같은 느낌의 방에서 핫요가와 비크람 요가 수업을 하는 동안 땀이 많이 나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 팔과 다리를 타고 흘러내리는 땀을 닦아내고 싶은 유혹에 굴복하기 전에 이것이 나머지 연습에 미칠 수 있는 영향을 고려하십시오. 믿거나 말거나, 당신을 식히는 것은 땀뿐만이 아닙니다. , 그러나 오히려 그 땀의 증발(이는 차례로 과열을 방지함).

핫과 비크람 요가 수업은 모두 핫하기 때문에 그리고 습도가 100도 이상으로 설정되고 습도 수준이 30-40%를 유지하는 습한 환경에서는 발한 등급이 높아져도 증발 과정이 손상될 수 있습니다. 수건으로 피부에서 땀을 지속적으로 닦아내면 증발 냉각이 훨씬 줄어들어 체온이 유지되고 발한이 증가하며 결과적으로 체수분 손실이 커지고 탈수 위험이 증가합니다. 신체 활동을 방해하고 열 관련 질병의 가능성을 제기할 수 있습니다.

유산소 운동 전 음주

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전날 밤에 마신 너무 많은 음료수를 없애려고 시도하는 경우 알코올의 숙취 효과가 하루 종일 지속될 수 있다는 사실을 감안할 때 일립티컬 또는 스테어마스터에서 보내는 시간이 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동 후 24시간 이내에 알코올을 섭취하면 유산소 운동 능력이 약 11.4% 감소합니다. 따라서 저녁 식사 시간에 와인을 몇 잔 더 마시기 전에 다음 날 심장 강화 세션에 미칠 영향을 고려하십시오. (바에 있는 동안 스마트 오더를 연습하여 미래 숙취의 영향을 최소화하십시오. 바텐더가 제공하는 7가지 건강 술 팁을 확인하십시오.)

근력 운동 중 부정적인 혼잣말

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우리 모두는 때때로 자신에 대해 부정적인 이야기를 하는 죄를 범하고 있습니다. 특히 체력 수준과 체격과 관련하여 말이죠. 최적의 운동 경험에 미치지 못합니다. 2012년의 한 연구에 따르면 경기력이 좋지 않을 것이라고 생각하는 운동선수는 구경꾼의 압박을 받든 받지 않든 자신의 능력에 자신감이 있는 운동선수보다 실제로 더 나쁜 성과를 보였습니다. 좋아하는 그룹 피트니스 수업에 참여하기 전에 자신이 충분히 강하지 않다고 스스로에게 말하거나 다음 CrossFit WOD에 도전하는 것만으로도 근력 훈련에 대한 의심을 자기 실현적 예언으로 바꿀 수 있습니다.

달리는 동안 마찰

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여러 마일과 반복적인 움직임을 과도한 발한과 맞지 않는 옷과 결합하면 무엇을 얻을 수 있습니까? 그 답은 마찰, 피부의 불편한 따끔거림과 타는 듯한 느낌으로, 가장 노련한 주자조차도 트랙에서 멈추게 하여 훈련 일정과 달리기 경험에 심각한 방해가 됩니다.

성능을 향상시키고 달리기 중에 편안하고 통증이 없도록 하려면 수분을 흡수하여 피부를 쾌적하고 건조하게 유지하도록 특별히 설계된 의류를 선택하십시오. 더 민감한 부위(겨드랑이, 사타구니 등)에서는 너무 헐렁하거나 너무 조이지 않는 적절하게 맞는 옷을 입어야 합니다. 둘 다 마찰을 증가시키고 피부를 거칠게 문질러 이상적이지 않은 운동을 유발할 수 있습니다. . (만약 당신이 러너라면, 한 가지 이상의 나쁜 습관을 연습하고 있을 수 있습니다. 15가지 짜증나고 무례한 달리기 습관을 확인하십시오.)

카펫 위에서 댄스 기반 운동하기

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그루브를 흔드는 것을 좋아한다면 컴퓨터나 TV를 통해 바로 스트리밍되는 강사 주도 운동으로 집에서 편리하게 땀을 흘리는 것을 좋아할 것입니다. 그러나 당신이 깨달은 거실 카펫이 춤을 기반으로 한 운동에 방해가 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 카펫은 콘크리트와 같은 단단한 표면에 비해 운동 중 뼈와 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주지만, 카펫이 제공하는 마찰은 실제로 회전과 같이 빠르고 역동적인 움직임 중에 신발 가장자리를 잡아 무릎 부상과 발목의 위험을 높일 수 있습니다. 염좌.

춤추는 것을 좋아하고 집에 단단한 나무 바닥이 있는 현명하다면 부상의 위험을 줄이기 위해 대신 꼬리깃을 흔드는 것을 선택하고 집에서 요가와 필라테스와 같은 양식을 위해 카펫이 깔린 표면을 보관하십시오. (훌륭한 댄스 기반 운동이 마음에 드시나요? 심장 강화 운동으로도 사용할 수 있는 5가지 댄스 수업 중 하나를 시도해 보세요.)

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