작동하는 5 가지 천연 지방 버너
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팻 버너는 시장에서 가장 논란이 많은 보충제 중 일부입니다.
신진 대사를 높이고, 지방 흡수를 줄이거 나, 신체가 연료를 위해 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이되는 영양 보충제로 설명됩니다 ().
제조업체는 종종 체중 문제를 해결할 수있는 기적의 솔루션으로 홍보합니다. 그러나 지방 버너는 종종 효과가 없으며 해로울 수도 있습니다 ().
식품 규제 당국 ()의 규제를받지 않기 때문입니다.
즉, 여러 가지 천연 보충제가 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
이 기사는 지방 연소에 도움이되는 5 가지 최고의 보충제 목록을 제공합니다.
1. 카페인
카페인은 커피, 녹차 및 코코아 콩에서 흔히 발견되는 물질입니다. 또한 상업용 지방 연소 보조제의 인기 성분이기도합니다. 그럴만 한 이유가 있습니다.
카페인은 신진 대사를 촉진하고 신체가 더 많은 지방을 연소하도록 도와줍니다 (,,).
연구에 따르면 카페인은 1 ~ 2 시간 동안 일시적으로 신진 대사를 최대 16 %까지 높일 수 있습니다 (,,).
또한 여러 연구에 따르면 카페인은 신체가 더 많은 지방을 연료로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 효과는 비만인보다 마른 사람에서 더 강한 것으로 보입니다 (8,, 10).
불행히도 카페인을 너무 자주 섭취하면 신체가 그 효과에 더 잘 견딜 수 있습니다.
카페인의 혜택을 누리기 위해 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.
건강에 유익한 카페인의 훌륭한 공급 원인 진한 커피 몇 잔을 마시기 만하면됩니다.
요약: 카페인은 신진 대사를 촉진하고 더 많은 지방을 연료로 사용하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피와 녹차와 같은 천연 소스에서 카페인을 얻을 수 있습니다.2. 녹차 추출물
녹차 추출물은 단순히 농축 된 형태의 녹차입니다.
녹차의 모든 이점을 편리한 분말 또는 캡슐 형태로 제공합니다.
녹차 추출물에는 또한 카페인과 폴리 페놀 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 풍부하며, 둘 다 지방 연소에 도움이되는 화합물입니다 (,).
또한,이 두 화합물은 서로를 보완하며 열 발생이라는 과정을 통해 지방을 태울 수 있습니다. 간단히 말해서, 열 발생은 신체가 열을 생성하기 위해 칼로리를 태우는 과정입니다 (,,).
예를 들어, 6 개의 연구에 대한 분석에 따르면 녹차 추출물과 카페인을 함께 섭취하면 위약보다 16 % 더 많은 지방을 태울 수 있습니다 ().
또 다른 연구에서 과학자들은 위약, 카페인, 녹차 추출물과 카페인의 조합이 지방 연소에 미치는 영향을 비교했습니다.
그들은 녹차와 카페인의 조합이 카페인 단독보다 하루에 약 65 칼로리, 위약보다 80 칼로리 더 많이 소모한다는 사실을 발견했습니다.
녹차 추출물의 혜택을 누리고 싶다면 하루에 250 ~ 500mg을 섭취하십시오. 이것은 하루에 3 ~ 5 잔의 녹차를 마시는 것과 동일한 이점을 제공합니다.
요약: 녹차 추출물은 단순히 농축 녹차입니다. 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)와 카페인이 포함되어있어 열 발생을 통해 지방을 태울 수 있습니다.
3. 단백질 파우더
단백질은 지방 연소에 매우 중요합니다.
고단백 섭취는 신진 대사를 촉진하고 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체가 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다 (,,).
예를 들어, 60 명의 과체중 및 비만 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 고단백 식단이 지방 연소에 보통 수준의 단백질 식단보다 거의 두 배나 효과적이라는 사실을 발견했습니다 ().
단백질은 또한 GLP-1, CCK 및 PYY와 같은 포만감 호르몬 수치를 높이는 동시에 배고픔 호르몬 그렐린 (,) 수치를 낮춤으로써 식욕을 억제 할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 식품에서 필요한 모든 단백질을 얻을 수 있지만, 많은 사람들은 여전히 매일 충분한 단백질을 섭취하기 위해 고군분투하고 있습니다.
단백질 파우더 보충제는 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다.
옵션에는 유청, 카제인, 콩, 계란 및 대마 단백질 분말이 포함됩니다. 그러나 특히 체중을 줄이고 싶다면 설탕과 첨가물이 적은 단백질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
칼로리는 여전히 중요합니다. 단백질 보충제는 식단에 추가하는 것이 아니라 단순히 간식이나 식사의 일부를 대체해야합니다.
충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 하루에 1 ~ 2 스쿱 (25 ~ 50g)의 단백질 파우더를 섭취하십시오.
요약: 단백질 보충제는 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다. 고단백 섭취는 신진 대사를 촉진하고 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.4. 가용성 섬유
섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다.
수용성 섬유질은 소화관에서 물을 흡수하고 점성 젤 같은 물질을 형성합니다 ().
흥미롭게도 연구에 따르면 수용성 섬유질은 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다 (,, 27).
수용성 섬유질은 PYY 및 GLP-1과 같은 포만 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 배고픔 호르몬 인 그렐린 (,,) 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 수용성 섬유질은 영양소가 장으로 전달되는 속도를 늦 춥니 다. 이런 일이 발생하면 신체가 영양소를 소화하고 흡수하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다 (27).
또한 수용성 섬유질은 음식에서 흡수하는 칼로리를 줄여 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 17 명의 사람들이 다양한 양의 섬유질과 지방으로 식단을 섭취했습니다. 섬유질을 가장 많이 섭취 한 사람들은 식단에서 지방을 덜 흡수하고 칼로리를 더 적게 흡수하는 것으로 나타났습니다 ().
음식에서 필요한 모든 수용성 섬유질을 얻을 수 있지만 많은 사람들은 이것이 어렵다고 생각합니다. 그럴 경우 글루코만난 또는 차전자피 껍질과 같은 수용성 섬유질 보충제를 복용 해보세요.
요약: 수용성 섬유 보충제는 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이되며 음식에서 흡수하는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 일부 수용성 섬유질 보충제는 글루코만난과 차전자피를 포함합니다.5. 요힘빈
Yohimbine은 껍질에서 발견되는 물질입니다 Pausinystalia yohimbe, 중부 및 서부 아프리카에서 발견되는 나무.
일반적으로 최음제로 사용되지만 지방 연소에 도움이 될 수있는 특성도 있습니다.
Yohimbine은 알파 -2 아드레날린 수용체라는 수용체를 차단함으로써 작동합니다.
이 수용체는 일반적으로 아드레날린과 결합하여 그 효과를 억제하며, 그중 하나는 신체가 지방을 연료로 사용하도록 장려합니다. yohimbine은 이러한 수용체를 차단하기 때문에 아드레날린의 효과를 연장하고 연료를위한 지방 분해를 촉진 할 수 있습니다 (,,,).
20 명의 엘리트 축구 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 요힘빈 10mg을 하루에 두 번 복용하면 단 3 주 만에 평균적으로 체지방의 2.2 %를 줄이는 데 도움이되었습니다.
이 운동 선수들은 이미 꽤 마른 상태 였으므로 체지방이 2.2 % 감소하는 것이 중요합니다 ().
또한 동물 연구에 따르면 yohimbine은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().
그럼에도 불구하고 요힘빈이 지방 연소 보조제로 권장되기 전에 더 많은 정보가 필요합니다.
또한 yohimbine은 아드레날린 수치를 높게 유지하기 때문에 메스꺼움, 불안, 공황 발작 및 고혈압과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
또한 혈압 및 우울증에 대한 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상태에 대해 약물을 복용하거나 불안이 있다면 요힘빈을 피하는 것이 좋습니다 ().
요약: Yohimbine은 아드레날린 수치를 높게 유지하고 일반적으로 지방 연소를 억제하는 수용체를 차단하여 지방 연소를 도울 수 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.지방 연소에 도움이되는 기타 보충제
몇 가지 다른 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 그들은 부작용이 있거나 주장을 뒷받침 할 증거가 부족합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 5-HTP : 5-HTP는 아미노산이며 세로토닌 호르몬의 전구체입니다. 식욕과 탄수화물에 대한 갈망을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우울증 치료제 (,)와 상호 작용할 수도 있습니다.
- 시네 프린 : Synephrine은 특히 쓴 오렌지가 풍부한 물질입니다. 일부 증거에 따르면 지방 연소에 도움이 될 수 있지만 그 효과를 뒷받침하는 연구는 소수에 불과합니다 (,).
- 녹색 커피 콩 추출물 : 연구에 따르면 녹색 커피 콩 추출물은 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 생두 추출물에 대한 연구는 제조업체가 후원하므로 이해 상충이 발생할 수 있습니다 (, 43).
- CLA (공액 리놀레산) : CLA는 지방 연소에 도움이되는 오메가 -6 지방산 그룹입니다. 그러나 전반적인 효과는 약한 것으로 보이며 증거는 혼합되어 있습니다 (44,).
- L- 카르니틴 : L- 카르니틴은 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 일부 연구에 따르면 지방 연소에 도움이 될 수 있지만 그 뒤에있는 증거는 혼합되어 있습니다 (,).
지방 연소 보조제의 위험 및 한계
상업적인 지방 연소 보조제는 널리 이용 가능하며 접근하기 매우 쉽습니다.
그러나 그들은 종종 자신의 막대한 요구에 부응하지 않으며 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다 ().
지방 연소 보조제는 시장에 출시되기 전에 FDA의 승인을받을 필요가 없기 때문입니다.
대신 보충제가 안전성과 효과를 테스트했는지 확인하는 것은 제조업체의 책임입니다 ().
불행히도 지방 연소 보조제가 유해한 성분으로 오염되어 시장에서 판매되는 사례가 많이 있습니다 ().
또한 오염 된 보충제가 고혈압, 뇌졸중, 발작, 심지어 사망과 같은 위험한 부작용을 일으키는 많은 사례가 있습니다 ().
더 밝은 메모에서 위에 나열된 천연 보충제는 건강한 루틴에 추가하면 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 대체 할 수 없습니다. 그들은 단순히 건강한 운동과 식사 루틴을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
요약: 경우에 따라 상업용 지방 버너는 FDA의 규제를받지 않기 때문에 위험 할 수 있습니다. 위험한 부작용 및 유해 성분으로 인한 오염 사례가 있습니다.결론
하루가 끝나면 체중 문제를 해결할 수있는 "마법의 약"은 없습니다.
그러나 많은 천연 솔루션은 건강한 식단 및 운동 요법과 함께 사용하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
여기에는 카페인, 녹차 추출물, 단백질 보충제, 수용성 섬유 보충제 및 요힘빈이 포함됩니다.
이 중 카페인, 녹차 추출물 및 단백질 보충제가 지방 연소에 가장 효과적 일 것입니다.
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