무시해도 되는 5가지 운동 후 통증

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• 가벼운 메스꺼움 또는 두통
• 안면 홍조
• 헤드 러시 또는 가벼운 현기증
• 찰리 호스(근육 경련)
• 가벼운 경련
• 검토 대상

격렬하고 땀을 많이 흘리는 운동만큼 피부(및 청바지)가 훨씬 더 편안하고, 행복하고, 편안해집니다. 그러나 육체적으로 자신을 몰아붙일 때마다, 특히 정규 수업보다 더 힘든 수업이거나 중단 후 일상으로 돌아가는 경우, 특히 적절한 수분 섭취가 부족한 경우 약간의 경미한 증상을 경험할 수 있습니다. 언제 걱정해야 합니까?

"나는 고객에게 즉각적인 주의를 기울여야 하는 한 가지 증상은 모든 종류의 흉통이나 가슴, 팔, 목, 심지어 허리의 긴장이 20분 이상 지속되는 것입니다. 이는 심장마비를 나타낼 수 있습니다." Tommy Boone, PhD, MPH, American Society of Exercise Physiologists의 이사이자 편집장 운동 생리학 저널. 그렇지 않으면 때때로 경험해도 좋은 운동 부작용 5가지와 의학적 도움을 받아야 하는 경우가 있습니다.

가벼운 메스꺼움 또는 두통

자신을 극도로 몰아붙이거나 강도가 더 높은 새로운 운동(크로스핏, 누구?)을 시도한 후 약간 메스꺼움을 느낀다면 탈수증일 수 있습니다. 이것은 두통에도 해당되며 힘든 운동 중에 발생하는 두통은 수분이 충분하지 않다는 신호일 가능성이 높으며 물병에서 오래도록 좋은 음료를 마시면 완화될 것입니다.

의사에게 연락할 때: 운동 후 몇 시간 후에도 사라지지 않는 경우. 운동 생리학자이자 개인 트레이너인 제이슨 카프(Jason Karp) 박사는 "독감 같은 질병을 이겨낼 수 있고 무리한 노력을 하면 증상이 전면에 드러날 수 있다"고 말했다.

안면 홍조

이것은 물리적인 문제보다 허영심에 대한 우려에 가깝지만 스핀 후 수업에서 사탕무의 붉은 얼굴을 엿보는 것은 여전히 ​​놀라울 수 있습니다. 원인: 몸이 스스로를 식히려고 할 때 피부로 가는 혈류가 증가합니다. 실내에 있고 환기가 잘 되지 않거나 방이 너무 더워서 혈류가 더 많이 흐르고 얼굴이 더 붉어지는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 몸이 식으면 저절로 사라질 것이고 몸은 더 이상 피부 표면으로 여분의 혈액을 보낼 필요가 없다고 Karp는 말합니다.

의사에게 연락할 때: 운동 중에만 발생하는 발적은 저절로 낫지 않을 의학적 이유가 없습니다. 그러나 노력하지 않을 때 발생하면 피부과 의사에게 진찰을 받는 것이 좋습니다. Rosacea와 같은 피부 상태를 나타내거나 태양 손상의 결과일 수 있습니다.

헤드 러시 또는 가벼운 현기증

Karp에 따르면 풀 스로틀 운동을 하면 모든 근육에 혈액을 보내고 머리에서 멀리 보냅니다. 뇌는 가장 중요한 기관 중 하나이기 때문에 일반적으로 필요한 만큼을 취하지만 힘든 운동은 머리가 멍하거나 현기증을 느낄 정도로 충분한 혈액을 빼낼 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 멈추고 프로 운동 선수처럼 몸을 구부리십시오. 그들은 혈류를 개선하기 위해 뇌를 심장에 더 가깝게하려고합니다.

의사에게 연락할 때: 30~60분 후에도 느낌이 사라지지 않는 경우. 1시간 후에도 다시 정상적이지 않으면 의료 전문가가 진단해야 하는 다른 문제가 있을 수 있습니다.

찰리 호스(근육 경련)

이것은 일반적으로 근육을 과도하게 피로하게 할 때 발생합니다. 운동 중 느낌이 들면 중지하고 마사지를 시도하십시오. 이후에도 여전히 느낌이 든다면 온찜질을 하여 근육을 풀어주되 근육을 더 긴장시킬 수 있는 얼음은 건너뛰십시오.

의사에게 연락할 때: 운동 후에도 몇 시간(또는 하루) 동안 근육이 굳은 상태로 유지되면 물리 치료사를 만나 매듭을 풀어야 할 수 있습니다.

가벼운 경련

가장 먼저 해야 할 일은 출처를 식별하는 것입니다. 자궁, 장 또는 옆 스티치입니까? 운동 중일 때 항상 명확하지 않을 수 있습니다. 여성은 생리 전에도 약간의 생리통을 경험할 수 있으므로 해당 월의 시간을 계산한 다음 감각을 연마하십시오. 우리 중 대부분은 주의를 기울이면 자궁 경련을 다른 종류와 쉽게 구별할 수 있습니다. 그런 다음 식힌 후 OTC 진통제를 복용하십시오. 반면에 측면 스티치는 일반적으로 장기를 제자리에 고정시키는 결합 조직을 잡아당기는 달리기와 같이 위아래로 움직이는 동안 또는 후에 발생합니다. 속도를 늦추고 해당 부위를 마사지하면 대개 통증이 사라집니다. 장에서 기원한 경우: 음, 아마도 화장실에 가야 할 것입니다.

의사에게 연락할 때: 통증이 훨씬 더 심해지거나 더 날카로워지고 위의 세 가지 범주 중 어느 것에도 기인하지 않는 것 같습니다. 극단적 인 경우 맹장염을 나타낼 수 있습니다 (운동이 반드시 이것을 유발하지는 않지만).

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