운동 후 절대 하지 말아야 할 5가지

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그 스핀 수업에 참석하고 힘든 인터벌을 통해 자신을 밀어붙이는 것이 피트니스 섭생의 가장 중요한 측면입니다. 그러나 땀을 흘린 후 무엇을 하느냐에 따라 신체가 수행한 작업에 반응하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

New York Health and Racquet Club의 최고 트레이너인 Julius Jamison은 "먹는 음식부터 휴식 시간에 이르기까지 운동 후 내리는 모든 결정은 우리 몸이 회복되고 회복되고 성장하는 방식에 영향을 미칩니다."라고 말합니다. . 그렇기 때문에 활동적인 사람들(아마도 당신일 수도 있음)이 항상 범하는 이 5가지 큰 실수를 피하는 것이 합리적입니다.

1. 수분 섭취를 잊는다

A.C.C.E.S.S의 창시자이자 Barry's Bootcamp의 마스터 트레이너인 Rebecca Kennedy는 들어 올리거나 런지하느라 바쁠 때는 일반적으로 충분한 물을 얻을 시간이 없으므로 수분을 보충하기 위해 평소보다 더 많은 물을 마시는 것이 중요하다고 말합니다. 그녀는 또한 특히 땀이 많이 나는 운동 후에 회복 음료를 마실 것을 권장합니다(그녀가 가장 좋아하는 것은 WellWell입니다). "당신은 글리코겐 수준을 보충하고 전해질을 교체해야 할 것입니다. 둘 다 회복을 돕습니다."라고 그녀는 말합니다.

2. 기름진 음식 섭취

Jamison은 "지방은 소화 과정을 느리게 하므로 운동 후에 너무 많이 섭취하고 싶지 않습니다."라고 설명합니다. "당신은 혈류에 들어가 빠르게 세포에 도달할 수 있는 '속효성' 영양소를 먹고 싶어합니다." 즉, 운동 후 20~30분 안에 근육에 영양을 공급할 양질의 단백질과 탄수화물로 빠르게 연료를 공급해야 합니다.

3. 스트레칭 건너뛰기

물론, 때때로 그 회의에 참석하기 위해 뛰쳐나와야 하지만, 한 시간 동안 근육이 수축한 후에는 한 번에 최소 10초 동안 몇 가지 좋은 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. Jamison은 "운동 후 스트레칭을 하지 않으면 운동 범위에 제한이 생겨 부상에 더 취약해질 수 있습니다."라고 말합니다.

4. 하루 종일 가만히 앉아 있기

케네디는 "어느 시점에서 움직이기 시작하지 않으면 몸이 팽팽해질 것"이라고 말했다. 물론 사무직에서 완전히 벗어날 수는 없지만 그녀는 스트레칭 외에 "적극적인 회복"이 필요하다고 강조합니다(특히 HIIT 부트캠프와 같은 격렬한 운동을 하는 경우). 즉, 동적 스트레칭, 폼 롤링, 기능적 체중 및 코어 운동과 같은 일을 하면서 최대 심박수의 50%(중간 정도의 노력)로 시간을 보내야 합니다.

아침 운동 후 낮에 할 수 없다면 저녁이나 다음 날 몇 분 정도 시간을 할애하십시오. "혈류 촉진, 통증 완화, 좋은 자세 강화 등과 같은 다양한 이점이 있습니다."

5. 과음

CrossFit WOD 동안 PR하는 날은 수리 및 재충전에 필요한 나머지 부분을 속이는 날이 아닙니다. Jamison은 "우리 몸은 잠을 잘 때 가장 많이 회복되고 재건되기 때문에 적절한 휴식이 중요합니다."라고 말합니다. 전반적으로, "운동 후에 하는 일은 그것을 만들거나 깨뜨리는 것이 아니라 그것을 향상시키고 할 가치가 있게 만들 것입니다"라고 케네디는 말합니다. 그리고 그게 전부가 아닙니까?

이 기사는 원래 Well + Good에 게재되었습니다.

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