스포츠 부상을 당하기 쉬운 5배

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부상을 당하기 위해 운동을 계획하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 때때로 그런 일이 발생합니다. 여기에 당신이 모를 수 있는 것이 있습니다: 실제로 당신이 부상을 입을 가능성이 더 높은 때가 있습니다. 예를 들어, 피로는 요통이 발생할 가능성을 크게 높인다는 새로운 호주 연구 결과가 나왔습니다. 부상을 당하기 쉬운 시점을 아는 것은 큰 도움이 됩니다. 그러므로 조심 해주시길 바랍니다! 여기에 가볍게 밟을 4번의 다른 시간이 있습니다.

1. 생리 중. 월경 중에 ​​성능이 반드시 떨어지는 것은 아니지만(경련과 복부 팽만으로 인해 기분이 나빠질 수 있음에도 불구하고) 부상, 특히 무릎 부상에 더 취약할 수 있습니다. 월경 중 운동 조절 능력이 약간 상실되었기 때문일 수 있습니다. 아는 것이 힘이다! 다음은 운동과 월경 주기에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

2. 너무 추울 때. 명백한 것 외에도(얼음에서 미끄러지거나 동상에 걸릴 수 있습니다. 맞습니까?) 추운 곳에서 운동을 하면 근육이 따뜻한 온도보다 더 팽팽하기 때문에 근육이 긴장하거나 찢어질 가능성이 높아집니다. (추울 때 운동 부상이 더 흔합니까?) 그렇다고 해서 체육관에 충실해야 한다는 의미는 아닙니다. American College of Sports Medicine은 추운 날씨에 안전하게 운동할 수 있다고 말합니다. 이 추운 날씨 달리기 가이드는 온도 조절 장치가 낮을 때 워밍업하고 안전을 유지하는 가장 좋은 방법에 대한 훌륭한 팁을 제공합니다.

3. 산만할 때. 당신이 피곤할 때 특히 부상을 당하기 쉽다는 것을 발견한 호주 연구원들은 또한 주의가 산만할 때도 요통이 발생한다고 말합니다. 그들은 그 이유를 말하지 않았지만 의미가 있습니다. 주의가 산만해지면 형태나 통증의 경고 신호로 작용하는 작은 경련에 주의를 덜 기울이게 되어 고통을 받을 가능성이 더 높아집니다. 따라서 체육관 내 멀티태스킹을 중단하십시오(예: 텔레비전을 주시하면서 세트 완료). 그러나 스트레스나 배고픔과 같은 더 교활한 주의를 산만하게 하는 요인도 조심하십시오.

4. 스트레칭 후. 정적 스트레칭이 부상 위험 증가와 확실하게 관련이 있는 것은 아니지만, 해를 예방하는 데 아무런 역할을 하지 않는 것으로 보이며 심지어 운동 전에 근육을 소진시킬 수도 있습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널. 결과: 스트레칭을 건너 뛰었을 때보다 약하고 덜 안정적으로 느껴집니다. 대신 미리 동적 루틴을 선택하십시오. (모든 유형의 운동을 위한 최고의 워밍업을 확인하십시오.)

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