알몸 상태를 유지하는 데 도움이 되는 전신 동작 5가지

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킴 카다시안의 알몸 셀카는 절대 안 찍어도 알몸이 잘 어울리는 것 같아 기분이 좋다. 그래서 우리는 Nike 마스터 트레이너이자 Barry's Boot Camp 강사인 Rebecca Kennedy에게 심박수를 높이고 심각한 근육을 조각할 수 있는 전신 운동을 제안했습니다. (ICYMI: 케네디의 전신 근력과 유산소 운동도 셰이프웨어를 버리는 데 도움이 됩니다.)

작동 방식: 아래의 각 훈련을 45초 동안 수행하고 훈련 사이에 15초 동안 휴식합니다. 전체 운동을 마친 후 60~90초 동안 휴식을 취한 다음 3회 더 반복하여 총 4세트를 실시합니다.

필요한 것: 덤벨(10-15파운드)

1. 데드리프트와이드 그립 행 포함

서 있는 자세에서 엉덩이를 뒤로 밀고 등 상부를 평평하게 유지하고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 두 줄을 수행한 다음 시작 위치로 일어선다.

2. 배신자푸시-업 버피

덤벨에 손을 얹고 플랭크 자세에서 시작합니다. 양쪽에서 한 줄씩 실시한 다음 푸시업을 한 번 수행합니다. 플랭크 자세로 돌아가기 위해 발을 뒤로 점프하면서 둔근을 조이고 등을 평평하게 유지하면서 버피를 수행하여 마무리합니다.

3. 스컬 크러셔 브리지

발뒤꿈치가 둔부에 가까운 상태에서 팔꿈치가 바닥에 닿고 덤벨이 양쪽에 든 상태로 다리 위치로 밀어 올립니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 높게 유지하면서 덤벨을 천장까지 눌러 체스트 프레스를 수행한 다음 덤벨을 뒤로 뻗어 삼두근을 작동시킵니다. 팔꿈치가 천장을 향하도록 덤벨을 들어 올린 다음 다시 시작 위치로 내립니다.

4. 스케이터 우드촙

다리를 넓게 벌린 상태에서 한쪽 덤벨을 가슴에 대고 다시 발뒤꿈치에 앉아 한쪽으로 돌진하고 우드 찹을 수행합니다. 중앙으로 돌아온 다음 반대쪽으로 반복합니다.

5. 싱글 레그 푸시 오프

한 발로 균형을 잡고 손으로 앞으로 구부리고 서있는 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 뒤로 밀고 똑바로 점프하고 반복합니다. 중간에 다른 발로 전환합니다.

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