경기 후 우울함을 이기는 5가지 방법

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몇 달은 아니더라도 몇 주를 훈련에 보냈습니다. 당신은 여분의 마일과 수면을 위해 친구들과 술을 희생했습니다. 당신은 정기적으로 새벽이 되기 전에 일어나 포장도로를 쳤습니다. 그리고 나서 당신은 미친듯이 마라톤이나 철인 3종 경기 또는 다른 완전히 놀랍고 완전히 소진되는 위업을 완주했습니다. 당신은 세상의 꼭대기에 있다고 느껴야 합니다. 그러나 대신에 당신은 일종의 blah를 느낍니다.

익숙한 소리? Telos SPC의 스포츠 심리학 컨설턴트 Greg Chertok은 경험하는 것 중 일부가 상실감이라고 말합니다. "마라톤과 같은 이벤트는 너무 많은 시간의 훈련, 힘든 계획, 신체적 준비를 필요로 하기 때문에 당신의 정체성이 소진됩니다. 그리고 나서 당신은 그 정체성을 다소 성급하게 박탈당하게 됩니다."라고 그는 말합니다. 레이스가 기대했던 것만큼 인생을 바꿔놓을 것 같지 않은 경우 실망감을 느낄 수도 있습니다. "어떤 사람들은 자신의 이벤트가 엄청난 개인적 성장을 가져올 것이라는 기대를 가지고 훈련합니다. 즉, 자신이 한 사람으로서 변할 것입니다. 그러나 종종 그렇지 않습니다. 우리는 다음날 일어나서 무릎이 아플 뿐 같은 느낌을 받습니다. "

The Performing Edge의 스포츠 및 공연 심리학자 Kate Hays 박사는 말 그대로 지쳤기 때문에 기분이 나쁠 수도 있다고 말합니다. 결국, 큰 경주는 몸을 고갈시키는 사건이며 회복하는 데 상당한 시간이 필요합니다. 몸이 마비된 느낌은 몸을 낮추라고 말하는 방식이라고 그녀는 말합니다. 그리고 덜 자주, 덜 강렬하게 운동하는 물리적 효과가 있습니다. "운동을 하면 우울함과 불안을 덜 느끼게 됩니다."라고 Hays는 말합니다. "따라서 덜 활동적일 때 유리가 반쯤 비어 있는 것처럼 보이기 시작할 수 있습니다." (어떤 상황에서도 호흡 운동으로 스트레스와 불안을 완화하십시오.)

그러나 경기 후 우울할 것이라는 전망으로 인해 큰 가을 경주에 등록(또는 펌핑)되지 않도록 하십시오. 몇 가지 단계(대부분, 준비 중입니다!)는 이러한 문제를 최소화하거나 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

괜찮아 알아!

레이스 후 블루스는 훈련의 완전히 정상적인 부분이라고 Chertok은 말합니다. "그들의 존재는 문제를 의미하지 않습니다." 그는 쓰레기 더미에서 약간 아래로 떨어지는 것이 일어나는 일이라는 사실을 인식하는 것만으로도 기분이 나아지고 외로움을 덜 수 있다고 말합니다.

당신의 인종을 반영하십시오

경기 후 잔치를 먹고 휴식을 취한 후 훈련과 경기 당일에 대해 신중하게 생각하라고 Hays는 제안합니다. 무엇을 배웠는지, 무엇이 잘 되었는지, 다음에는 무엇을 다르게 할 수 있는지 고려하고 이러한 변경을 수행하기 위해 취해야 할 단계에 대해 생각해 보십시오.

긍정적인 것에 초점

Chertok은 인종의 불완전성에 대해 생각하거나 후회하고 싶은 마음이 매우 큽니다. 그러나 완전히 부정적인 인종은 없습니다. "당신은 긍정적인 부분을 식별할 수 있습니다. 목표 시간을 달성하지 못했을 수도 있지만 분명히 일부는 잘 진행되었습니다."라고 그는 말합니다. 이러한 측면에 초점을 맞추면 앞으로 나아갈 수 있습니다.

소셜이 되십시오

그룹에서 훈련했다면 달리기 친구를 자주 볼 수 없다는 사실에 슬퍼할 수 있다고 Hays는 말합니다. 그들과 연결할 수 있는 다른 방법을 생각하고 서클의 나머지 구성원에게도 연락하세요. "연습 때 소홀히 했던 친구 있으면 불러서 영화보러 가세요."

새로운 목표 설정

다음 경기 장소를 정찰하기 전에 휴식을 취하고 정원 가꾸기나 취미 생활과 같이 피트니스와 관련이 없는 개인적인 목표를 세울 수도 있습니다. 몇 주 후, 경주에 대한 감정이 가라앉으면 다음 날짜와 거리를 선택하십시오. (다음 레이스를 위한 10가지 해변 목적지 달리기 중 하나처럼!) "단순히 해야 할 훈련이 아니라 다른 훈련을 하고 싶다는 생각이 들 때까지 기다리십시오."라고 Chertok은 말합니다.

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