사회적 불안을 가진 사람을 진정으로 돕는 5 가지 방법

콘텐츠

• "정말로 힘을 합쳐야합니다!"
• “어리석지 마십시오. 모두가 자신의 삶에 너무 바빠서 당신에게 집중할 수 없습니다.”
• “왜 불안 해요?”
• 1. 감정을 활용
• 2. 그들의 감정에 집중
• 3.주의 산만 기술 사용
• 4. 인내심을 가지십시오
• 5. 그리고 마지막으로 재미있어!

몇 년 전, 특별히 힘든 밤을 보낸 후 어머니는 눈물을 흘리며 저를 보며“어떻게 도와야할지 모르겠어요. 계속 잘못된 말을합니다.”

나는 그녀의 고통을 이해할 수 있습니다. 내가 부모이고 내 아이가 고통을 겪고 있다면 필사적으로 도움을 줄 것입니다.

정신 질환에 관한 가장 큰 문제 중 하나는지도 부족입니다. 위장 벌레 나 골절과 같은 신체적 상태와 달리 회복을 보장하는 명확한 지침이 없습니다. 의사는 제안 만 할 수 있습니다.필사적 일 때 듣고 싶은 말은 정확히 아닙니다 (저를 믿으세요).

따라서 간병에 대한 책임은 주로 가장 가까이에 있고 소중한 사람에게 있습니다.

수년 동안 저는 저를 도와 주려고했지만 잘못된 말을하는 친구 및 동료들과 끔찍한 경험을했습니다. 당시 나는 그들에게 다른 방법으로 조언하는 방법을 몰랐습니다. 사회 불안은 확실히 가이드 북과 함께 오지 않습니다!

이것들은 제가 가장 좋아하는 것들 중 일부였습니다.

"정말로 힘을 합쳐야합니다!"

한 동료가 행사 때 직원 화장실에서 내가 우는 것을 발견했을 때 이렇게 말했습니다. 그녀는 힘든 사랑의 접근 방식이 내가 그것을 벗어나는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 하지만 도움이되지 않았을뿐만 아니라 더 부끄럽고 노출이 많았습니다. 그것은 내가 괴물이라는 것을 확인했고 따라서 내 상태를 숨길 필요가 있었다.

불안에 직면했을 때 관찰자의 자연스러운 반응은 그 사람이 진정하도록 격려하는 것 같습니다. 아이러니하게도 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 환자는 진정하기를 간절히 원하지만 그렇게 할 수 없습니다.

“어리석지 마십시오. 모두가 자신의 삶에 너무 바빠서 당신에게 집중할 수 없습니다.”

친구는 이것을 지적하면 내 비이성적 인 생각이 해소 될 것이라고 생각했습니다. 슬프게도 아닙니다. 당시 나는 방에있는 모든 사람들이 나를 부정적으로 판단하는 것이 걱정되었다. 사회적 불안은 모든 것을 소비하는 장애입니다. 그래서 깊은 곳에서 사람들이 나에게 집중하지 않는다는 것을 알았지 만 여전히 조롱하는 생각을 멈추지 않았습니다.

“왜 불안 해요?”

이것은 지금까지 가장 성가신 질문 중 하나입니다. 그러나 저와 가까운 사람들은 수년에 걸쳐 적어도 한 번은 그것을 요청했습니다. 내가 왜 그렇게 걱정하는지 알았다면 분명히 피 묻은 해결책을 찾을 수있을 것입니다! 이유를 묻는 것은 내가 얼마나 우둔한지를 강조 할 뿐이다. 그래도 그들을 비난하지 않습니다. 인간이 질문을하고 문제가 무엇인지 확인하는 것은 자연스러운 일입니다. 우리는 문제를 해결하는 것을 좋아합니다.

친구가 불안에 시달릴 때 이와 같은 말을 사용하지 마십시오. 실제로 그들을 도울 수있는 다섯 가지 방법이 있습니다.

1. 감정을 활용

기억해야 할 핵심은 불안은 이성적인 장애가 아니라는 것입니다. 따라서 합리적인 반응은 특히 고통스런 순간에 도움이되지 않을 것입니다. 대신 감정을 가지고 일하십시오. 그들이 불안감을 느끼고 직접적이기보다는 인내심과 친절 함을 받아들이십시오. 그들이 괴로움을 느낄 수 있지만 그 느낌은 사라질 것임을 상기시킨다.

비합리적인 생각으로 작업하고 그 사람이 걱정하고 있음을 인정하십시오. 예를 들어 다음과 같이 시도해보세요.“당신이 왜 그렇게 느끼는지 이해할 수 있지만 그것은 단지 당신의 불안이라는 것을 확신 할 수 있습니다. 진짜가 아닙니다.”

2. 그들의 감정에 집중

그 사람이 왜 불안해하는지 묻지 마십시오. 대신 그들이 어떻게 느끼는지 물어보십시오. 증상을 나열하도록 격려하십시오. 환자가 방해받지 않고 느낄 수있는 공간을 제공하십시오. 그들이 울면 울게 해주세요 압력을 더 빨리 풀어줍니다.

3.주의 산만 기술 사용

산책을하거나 책을 읽거나 게임을하는 것이 좋습니다. 불안감이 심할 때 친구들과 저는 스파이나 알파벳 게임 같은 단어 게임을 자주합니다. 이것은 불안한 뇌를 산만하게하고 그 사람이 자연스럽게 진정 될 수있게한다. 모두에게도 재미 있습니다.

4. 인내심을 가지십시오

인내는 불안에 관한 미덕입니다. 화를 내거나 상대방에게 찰칵 소리를 내지 마십시오. 행동을 취하거나 그 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지 합리화하도록 돕기 전에 공격의 최악의 부분이 급증 할 때까지 기다리십시오.

5. 그리고 마지막으로 재미있어!

웃음은 물이 불을 죽이는 것처럼 스트레스를 없애줍니다. 내 친구들은 내가 고통 스러울 때 킥킥 웃게 만드는 데 능숙합니다. 예를 들어 내가“모두가 나를보고있는 것 같다”라고 말하면 그들은“그렇습니다. 그들은 당신이 마돈나라고 생각해야합니다. 당신은 노래해야 해요, 우리는 돈을 벌 수 있습니다!”

결론? 불안감은 다루기 쉬운 상태가 아니지만 인내심, 사랑, 이해력으로 도움을 줄 수있는 많은 방법이 있습니다.

Claire Eastham은 블로거이자 "We ’re All Mad Here"의 베스트셀러 작가입니다. 그녀와 연결할 수 있습니다. 그녀의 블로그 또는 그녀에게 트윗 안녕하세요..