여름 동안 배의 모양을 유지하는 6 가지 팁
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여름 동안 배의 모양을 유지하기위한이 6 가지 운동 팁은 복부 근육의 탄력을 유지하는 데 도움이되며 그 결과는 1 개월 이내에 확인할 수 있습니다.
그러나 일주일에 3 회 이상 이러한 운동을하는 것 외에도 지방과 설탕이 많은 음식을 먹지 말고 건강한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 영양사는 귀하의 음식 맛과 재정적 가능성을 존중하여 개인화 된 식단을 추천 할 수 있습니다.
연습 1
등을 대고 바닥에 누워 무릎을 똑바로 세우고 다리를 들어 올리십시오. 이미지 1과 같이 팔을 뻗고 몸통을 들어 올립니다. 20 회씩 3 세트를합니다.
연습 2
필라테스 공에 등을 대고 손을 목 뒤쪽에 대고 그림 2와 같이 복부 운동을합니다. 20 회씩 3 세트를합니다.
연습 3
등을 대고 바닥에 누워 필라테스 공 위에 다리를 구부립니다. 그림 3과 같이 팔을 앞으로 뻗고 복부 운동을합니다. 20 회씩 3 세트를합니다.
연습 4
팔을 옆으로 쭉 뻗은 채 등을 대고 바닥에 눕습니다. 그림 4와 같이 필라테스 공 위에 발을 놓고 몸통을 들어 올립니다. 20 회 반복으로 3 세트를합니다.
연습 5
등을 구부리지 않고 1 분 동안 이미지 5에 표시된 자세를 유지하십시오.
연습 6
등을 구부리고 복부 근육, 팔, 다리의 수축을 유지하지 않고 이미지 6에 표시된 위치를 1 분 동안 그대로 유지합니다.
다른 예 : 집에서 할 수있는 간단한 운동 3 가지.
이러한 운동을 수행 할 때 통증이나 불편 함을 느낀다면하지 마십시오. 필라테스를 전문으로하는 물리 트레이너 나 물리 치료사가 귀하의 필요에 따라 그리고 귀하의 가능성에 따라 일련의 운동을 지시 할 수 있습니다.
흥미로운
무릎 뒤의 덩어리는 Baker 's Cyst 일 수 있습니다.
