금연을위한 8 가지 팁
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흡연을 중단하려면 자신의 주도로 결정을 내리는 것이 중요합니다. 왜냐하면 중독을 떠나는 것은 특히 심리적 수준에서 어려운 작업이기 때문에 프로세스가 조금 더 쉬워지기 때문입니다. 따라서 금연 결정을 내리는 것 외에도 가족과 친구의 지원을 받고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 채택하는 것이 중요합니다.
담배를 피우려는 충동이 언제 발생했는지 확인하는 것도 중요합니다. 그렇게하면 흡연 행위를 신체 활동을하거나 무언가를 먹는 것과 같은 다른 것으로 대체 할 수 있기 때문입니다. 가족과 친구들의 지원 외에도 중독에 대해 연구하고 금연 과정을보다 자연스럽게 만드는 방법이기 때문에 심리학자와 함께하는 것도 흥미로울 수 있습니다.
따라서 금연을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 금연 시간 설정
금연에 대해 생각한 후 30 일 이내의 간격으로 금연 날짜 또는 기간을 설정하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 5 월 1 일에 담배를 피우지 않고 새로운 삶을 계획하고 시각화하고 5 월 30 일과 같이 금연 할 수있는 마지막 날을 결정하거나 과정을 마치거나 새 직장을 갖거나 짐을다는 것과 같은 의미있는 날을 정의 할 수 있습니다. 예를 들어 더 동기 부여가되고 시작하기 쉬워집니다.
2. 담배 관련 물건 제거
담배를 끊으려면 재떨이, 라이터 또는 낡은 담배 팩과 같은 담배와 관련된 모든 물건을 집과 직장에서 제거해야합니다. 따라서 흡연에 대한 자극이있을 수 있습니다.
3. 냄새를 피하십시오
또 다른 중요한 팁은 담배 냄새를 피하는 것이므로 옷, 커튼, 시트, 수건 및 기타 담배 냄새가 날 수있는 물건을 세탁해야합니다. 또한 연기 냄새 때문에 흡연 장소를 피하는 것도 좋습니다.
4. 담배를 피우고 싶을 때 먹기
담배를 피우고 싶은 충동이 생기면 무설탕 껌을 섭취하는 것이 전략입니다. 예를 들어 입안을 가득 채우고 담배를 피울 필요가 없습니다. 그러나 담배를 더 지방이 많고 설탕이 풍부한 음식으로 대체하여 체중 증가를 촉진하기 때문에 흡연을 중단 할 때 체중을 늘리는 것이 일반적입니다. 또한 음식의 향이 더 강해지고 기분이 좋아져 식욕이 증가하고 결국 사람이 더 많이 먹게됩니다.
따라서 흡연 충동이 나타나면 체중 증가를 촉진하는 것 외에도 흡연 충동을 증가시키고 감귤 주스를 선호하며 과일이나 야채 스틱을 먹어 전체를 먹기 때문에 매우 단 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 매일 3 시간마다 먹으며 건강에 좋은 간식을 선호합니다. 건강을 증진하는 것 외에도 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이되기 때문에 신체 활동을 연습하는 것도 중요합니다.
다음 비디오에서 금연 후 체중을 늘리지 않는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.
5. 다른 즐거운 활동을하십시오
담배를 피우고 싶은 충동이 올 때, 그 사람이주의를 산만하게하여 즐거움을주고 상실감을 대체하는 활동을하는 것이 중요합니다. 또한 크로 셰 뜨개질, 정원 가꾸기, 그림 그리기 또는 운동과 같이 매일 시간과 손이 필요한 활동을해야합니다.
6. 가족 및 친구 참여
담배를 끊으려면 가족과 친한 친구가 과민성, 불안, 우울증, 안절부절 못함, 신체적 불쾌감, 두통, 머리 및 수면 장애와 같은 특징적인 금단 증상을 존중하면서 그 과정에 참여하고 도움을 줄 때 더 쉽고 비용이 적게 듭니다. 예를 들면.
7. 심리 치료
심리학자 또는 정신과 의사와의 접촉은 특히 금단 위기 동안 금연 과정에 도움이 될 수 있습니다. 이는 전문가가 욕구를 증가시키는 원인을 식별하는 데 도움을 주어 흡연 욕구를 완화하는 방법을 제시하기 때문입니다.
어떤 경우에는 정신과 의사가 신체가 담배 중독에 적응하고 해독하는 데 도움이되는 몇 가지 약의 사용을 권장 할 수 있습니다. 금연을위한 치료법이 무엇인지 알아보십시오.
8. 침술
침술은 불안과 싸우고 금단 증상을 줄이는 데 도움이되기 때문에 담배 중독을 줄이는데도 도움이 될 수있는 대체 요법입니다. 또한 침술은 엔돌핀과 세로토닌의 분비를 촉진하여 쾌락과 웰빙을 촉진합니다. 침술이 어떻게 이루어지는 지 이해하십시오.
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