운동선수들이 무시하는 6가지 중요한 근육

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• 주자
• 스트렝스 트레이너와 크로스핏터
• 빈야사 요기스
• 자전거 타는 사람
• 비크람 요기스
• 수영선수
• 검토 대상

당신이 악력이 0이기 때문에 당신의 남자 친구가 당신을 위해 땅콩 버터 한 병을 열어달라고 요청해야 할 때까지 당신의 남자 친구가 자전거를 탈 수 있다는 것은 꽤 기분이 좋습니다.

다른 스포츠와 마찬가지로 한 세트의 근육에 너무 집중하면 다른 세트의 근육이 손상될 수 있습니다. 이것이 7년 동안 상체에 강한 하체가 부착된 열렬한 사이클리스트(남성 또는 여성)를 보는 것이 일반적인 이유입니다. - 늙은 여자. 좋아하는 운동에서 간과하는 근육을 사용하기 위해 피트니스 루틴을 완전히 점검할 필요는 없습니다. 당신의 요법에 따라 가장 약한 고리를 찾아내고 그 부분을 강화하기 위한 쉬운 운동을 배우십시오.

주자

가장 약한 링크: 중둔근

이 이야기를 위해 운동을 추천한 피츠버그 의과대학 정형외과 의사인 이동성 의사 폰다 라이트(Vonda Wright)는 "항상 오르막길을 달리지 않는 한 달리기는 지구력을 키우지만 힘은 키우지 못합니다."라고 말합니다. 그리고 이후에 발달할 수 있는 약한 엉덩이로 인해 골반이 앞으로 기울어지고 고관절 굴곡근이 긴장되고 IT 밴드가 조여집니다.

강도 수신: 괴물은 광장을 걷습니다. 발목 주위에 저항 밴드를 감습니다. 가슴을 위로 올리고 무릎을 발가락 뒤에 두고 와이드 하프 스쿼트로 낮추십시오. 밴드를 느슨하게 하지 않고 앞으로 20보, 왼쪽으로 20보, 뒤로 20보, 오른쪽으로 20보 걸어 상자를 만듭니다.

복용량: 일주일에 세번

스트렝스 트레이너와 크로스핏터

가장 약한 링크: 흉추

Body Mechanics NYC의 소유주이자 정형 외과 마사지 치료사인 Beret Kirkeby는 "스트렝스 트레이닝을 하고 CrossFit을 하는 사람들은 근육을 정말 빨리 얻는 경향이 있습니다."라고 말합니다. 단점은 또한 기능적인 흉터 조직이 형성되고 특히 등 중부 또는 흉추에서 유연성이 손실된다는 것입니다. 종종 목과 허리가 느슨해지면 허리 부상의 위험이 높아질 수 있다고 Kirkeby는 덧붙입니다. [이 사실을 트윗!]

강도 수신: 런지 매트릭스. 팔을 머리 위로 곧게 뻗으면서 오른쪽 다리로 12시 방향으로 돌진합니다. 잠시 멈춘 다음 체중을 발뒤꿈치에 싣고 시작 위치로 다시 밀어 올립니다. 다시 앞으로 돌진하고 동시에 약간 회전하면서 팔을 왼쪽으로 뻗습니다. 일시 중지한 다음 다시 밀어서 시작합니다. 다시 한 번 12시 방향으로 돌진하고, 동시에 약간 회전하면서 팔을 오른쪽으로 뻗습니다. 일시 중지한 다음 다시 밀어서 시작합니다. 이 같은 팔 순서를 3시 방향으로 두 번 더 돌진한 다음 다시 6시 방향으로 반복합니다. 왼쪽 다리로 시리즈를 반복하십시오. (총 18번의 런지를 하게 됩니다.)

복용량: 일주일에 두세 번

빈야사 요기스

가장 약한 링크: 이두근 힘줄

무서운 차투랑가? 그것은 확실히 당신이 그것을 잘못하고 있는지 도움이되지 않습니다. "빈야사 동작 중에 플랭크 자세에서 낮은 자세로 이동할 때 팔은 팔꿈치와 손목 바로 위에서 어깨와 적절하게 정렬되어야 합니다. 그렇지 않으면 해당 관절의 특정 해부학적 구조가 힘줄에 마찰을 일으킵니다"라고 Kirkeby는 말합니다. 요가 선생님이기도 한 사람. 그녀는 태양 인사를 반복할 때 잘못된 자세로 인해 어깨 앞쪽 주위에 이두박근 건염이 발생할 수 있다고 경고합니다.

강도 수신: 좁은 벽 푸쉬업. 벽을 마주보고 서십시오. 팔을 앞으로 뻗어 손목과 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 몸을 약간 앞으로 기울이고 손바닥을 벽에 대십시오. 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 코가 벽에 거의 닿을 때까지 팔을 구부립니다. 다시 밀어서 시작하십시오.

복용량: 주 3회 10개씩 2세트

자전거 타는 사람

가장 약한 링크: 근육

액션의 세계가 아래에서 일어나고 있는 반면, 당신의 상반부는 단단하고 웅크리고 있는 자세로 거의 얼어붙은 상태로 조용하고 고요한 상태를 유지하기 위해 최선을 다합니다. 설상가상으로, 이 둥근 어깨와 굽은 등 자세는 콰지모도의 쌍둥이 자매처럼 보이는 컴퓨터에 기대어 일하는 당신을 따라갑니다. 이 모든 긴장과 몸 앞쪽의 단축으로 인해 오전과 가슴 근육 아래에 공급되는 신경이 눌릴 수 있다고 Kirkeby는 말합니다. "이것은 손의 따끔거림과 무감각을 유발하고 호흡에 영향을 줄 수 있습니다."

강도 수신: 출입구 스트레칭. 출입구 약간 앞에 서서 출입구 양쪽 또는 인접한 벽에 팔을 놓습니다. 팔꿈치를 90도로 구부리고 상완을 바닥과 평행하게 유지합니다. 몸을 앞으로 기울이고 이 자세를 30초 동안 유지합니다.

복용량: 하루에 원하는 만큼 또는 필요한 만큼

비크람 요기스

가장 약한 링크: 상체 근력

서 있거나 바닥에서 수행되는 26가지 포즈의 시퀀스인 Bikram 요가에는 상체 운동이 필요하지 않습니다. 따라서 "긴" 몸을 만들 수는 있지만 가슴, 팔, 등에 근육이 부족할 것이라고 Kirkeby는 말합니다.

강도 수신: 플랭크 푸쉬업. 어깨 바로 아래에 손을 얹은 푸쉬업 자세에서 시작합니다. 코어에 힘을 주면서 팔굽혀펴기를 10회 하세요. 마지막 푸쉬업의 정점에서 플랭크 자세를 30초~1분 동안 유지하면서 심호흡을 합니다. [이 팁을 트윗하세요!]

복용량: 하루에 한 번

수영선수

가장 약한 링크: 회전근개

Kirkeby는 "물속에서 너무 빨리 앞으로 나아가면 회전근개를 구성하는 손가락 크기만한 4개의 작은 근육을 두드리는 것입니다."라고 말합니다. 이 경우 이 핵심 영역을 소홀히 하는 것이 아니라 과도하게 작업하고 있는 것입니다. 육지에 머물 필요가 없습니다. 높은 수요를 견딜 수 있도록 커프를 만들 수 있습니다.

강도 수신: 저항 밴드 운동:

1. 어깨 굴곡: 저항 밴드의 한쪽 끝을 오른발 아래로 잡고 다른 쪽 끝을 오른손으로 잡습니다. 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 팔을 앞쪽으로 아치형으로 올린 다음 머리 위로 밴드가 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 일시 정지한 다음 시작 위치로 내립니다.

2. 교차 납치: 밴드의 한쪽 끝을 오른발 아래로 잡고 다른 쪽 끝을 왼손으로 잡습니다. 밴드가 대각선이 되도록 몸을 가로질러 대각선으로 당깁니다. 일시 정지한 다음 시작 위치로 내립니다.

3. 내부 및 외부 회전: 밴드의 한쪽 끝을 닫힌 문의 손잡이와 같은 안전한 물건에 연결합니다. 오른손으로 다른 쪽 끝을 잡고 오른쪽과 손이 문을 향하도록 서십시오. 구부러진 팔꿈치 90도. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 오른쪽 팔뚝을 지면과 평행하게 유지하면서 오른손을 천천히 몸쪽으로 움직입니다(팔꿈치를 경첩처럼 움직입니다). 동작을 반대로 하여 천천히 손을 몸에서 멀어지게 하여 1회를 완료합니다.

4. 견갑골 수축: 양 손으로 밴드의 끝을 잡고 손바닥이 아래를 향하게 하여 어깨 높이에서 몸 앞으로 팔을 뻗습니다. 견갑골을 함께 쥐고 팔을 지면과 평행하게 유지하면서 팔이 거의 옆으로 나올 때까지 손을 서로 멀리 당깁니다. 일시 중지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

복용량: 주 3회 좌우 양쪽 운동 10회씩 2세트

검토 대상