소다 중독이란? 당신이 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 무엇입니까?
• 조짐
• 부작용
• 어떻게 일어나는가
• 그것을 방지하는 방법
• 중지하는 방법
• 인출 관리
• 소다 대안
• 결론

소다는 카페인이나 설탕과 같은 습관성 성분으로 만든 음료로 독특하게 즐거워하고 갈망으로 이어집니다.

소다 갈망이 의존성으로 바뀌면 정신적, 신체적 건강 문제가 뒤따를 수 있습니다. 소다 중독 또는 소다 의존은 원치 않는 체중 증가, 제 2 형 당뇨병, 지방간 질환, 치과 문제, 뼈 약화, 심장 질환 및 우울증을 유발할 수 있습니다.

이 기사는 소다 의존성의 증상과 부작용, 그것을 예방하거나 막는 방법을 검토합니다.

무엇입니까?

중독은 물질이 당신에게 부정적인 영향을 미치더라도 지속적인 물질 사용을 특징으로하는 정신적 및 생리적 장애입니다 (1).

사람들은 약물, 처방약, 섹스 및 스마트 폰 사용을 포함한 다양한 물질과 행동에 중독 될 수 있습니다.

그러나 소다 중독은 공식적으로 정의되어 있지 않으며 현재 그것이 진정한 장애임을 암시 할만한 충분한 증거가 없습니다.

이 기사의 목적 상, 소다 중독 또는 소다에 대한 의존은 부정적인 영향을 경험하더라도 섭취를 중단하거나 조절하지 않고 과도한 양의 소다를 마시는 것으로 정의 될 수 있습니다.

소다 중독을 포함한 식품 중독은 약물 중독과 공통된 많은 행동을 가질 수 있습니다 (2).

탄산 음료에는 카페인, 나트륨 및 설탕 또는 인공 감미료와 같은 잠재적 습관 형성 물질이 포함되어 있기 때문에 생각보다 탄산 음료에 의존하는 것이 더 쉽습니다 (3, 4, 5, 6).

조짐

소다 의존의 증상은 대부분 뇌와 신경계 기능과 관련이 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 강한 갈망
• 소다 만 만족할 수있는 갈증
• 탄산 음료를 마시는 정신적 선입관
• 탄산 음료 섭취를 조절할 수 없음

또 다른 증상으로는 탄산 음료를 섭취 할 수 없을 때 두통, 과민성, 우울한 기분 또는 졸음과 같은 금단 증상이 나타납니다.

부작용

소다 의존성은 몇 가지 부작용을 가질 수 있습니다.

소다는 산성이며 시간이 지남에 따라 치아가 변색되고 법랑질이 마모되어 치아가 약해지고 충치 및 기타 치과 문제가 발생할 수 있습니다 (7).

다이어트 소다 대신 풀 설탕 소다를 마신 경우 설탕이 플라크를 형성하는 박테리아를 먹여서 충치 과정을 가속화하기 때문에이 문제가 확대됩니다 (8).

어두운 유형의 소다에서 인산은 또한 골다공증에 기여할 수 있습니다.

또한, 일반 및 다이어트 소다를 많이 섭취하면 원치 않는 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

완전 설탕 소다에는 8 온스 (240-mL) 당 설탕에서 약 100 칼로리가 들어 있습니다. 즉, 식사 할 때마다 16 온스 (480 mL)와 같이 다량을 마실 경우 하루에 600 칼로리 이상을 더 쉽게 마실 수 있습니다 (10).

연구에 따르면 다이어트 소다 섭취를 체중 증가와 연관시켰다. 이것은 인공 감미료가 단 음식과 음료의 장 건강과 갈망에 미치는 영향과 관련이있을 수 있습니다 (11, 12).

원인이 무엇이든, 무거운 설탕 섭취는 원치 않는 체중 증가를 유발하고 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (13, 14).

단 음료수를 마시는 것도 성인과 어린이 모두에서 비 알코올성 지방간 질환의 발병과 관련이 있습니다 (15, 16).

소다 중독은 과도한 양의 소다를 마시고 끊을 수없는 것으로 정의 할 수 있습니다. 원치 않는 체중 증가 및 충치와 같은 여러 가지 신체 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

어떻게 일어나는가

소다에 대한 의존은 천천히 또는 빠르게 시작할 수 있습니다. 중독의 발달에 대한 결정적인 요인은 개인의 뇌 화학과 중독성 행동의 개인 및 가족력입니다 (17).

탄산 음료, 특히 카페인이 함유 된 음료수를 마시면 뇌가 해피 호르몬이라고도하는 도파민을 방출 할 수 있습니다 (18).

그러나, 소다를 많이 마실수록 도파민 반응으로 인한 즐거움이 줄어들어 더 많은 것을 원할 수 있습니다. 보람있는 도파민 반응을 계속 경험하기 위해 점점 더 많은 소다를 마시는 것은 의존성을 유발할 수 있습니다 (19).

뇌 화학은 개인이기 때문에, 어떤 사람들은 다른 사람들처럼 음료수를 마시면 도파민 반응이 크지 않을 수 있습니다.

소다 의존성은 뇌에서 도파민 방출로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 중독의 발달은 개인이며 일부는 다른 것보다 더 취약 할 수 있습니다.

그것을 방지하는 방법

중독은 개인마다 다르므로 소다 의존을 예방하는 방법에 대한 모든 조언을 제공하기는 어렵습니다. 그러나 유용한 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

• 소다를 보상으로 사용하지 마십시오. 이것은 음료에 대한 높은 도파민 반응을 촉진시켜 의존성을 유발할 수 있습니다.
• 슬프거나 화를 내거나 실망한 경우 소다를 감정적 인 목발로 사용하지 마십시오. 이런 방식으로 소다를 사용하면 뇌의 중독 경로의 발달을 촉진 할 수 있습니다.
• 물을 충분히 마셔 라. 칼로리, 설탕 또는 첨가물이없는 물로 수분을 유지하면 음료수 섭취를 막을 수 있습니다.
• 매일 소다를 마시지 마십시오. 자신이 의존하지 않도록 음료수 섭취량을 제한하십시오. 예를 들어 식당에 갈 때나 주말에만 소다를 마시도록 선택할 수 있습니다.

이 단계가 소다 의존성을 예방한다고 보장하지는 않지만, 음료수의 위험을 줄일 수 있습니다.

음료수를 보상이나 정서적 목발로 사용하지 않고, 물을 많이 마시고, 매일 마시지 않도록함으로써 소다 의존성을 예방할 수 있습니다.

중지하는 방법

소다 의존성을 깰 수있는 두 가지 방법이 있습니다 :

1. 차가운 칠면조를 종료하십시오. 이 방법을 사용하면 음료수를 한꺼번에 끊을 수 있습니다. 금단 증상이 나타날 수 있지만 단순히 몸을 깎는 것보다 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 아무도 마실 때까지 섭취량을 줄이십시오. 이렇게하려면 완전히 마칠 때까지 탄산 음료 섭취를 천천히 그리고 체계적으로 줄이십시오. 시간이 오래 걸리지 만 금단 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 적합한 옵션은 개인에게 달려 있습니다. 예를 들어, 사람들이 담배를 끊으려고하면 차가운 칠면조와 쇠퇴가 똑같이 효과적입니다 (20).

즉, 소다 의존성은 정신적 인 요소가 크므로 소다를 끊는 데 어려움이 있다면 전문적인 지원을 받아야합니다.

인출 관리

여러 가지 부작용은 음료수 의존성과 관련이 있으며, 특히 차가운 칠면조를 끝내는 경우 음료수에 접근 할 수 없거나 음료수를 섭취하지 않을 때 나타날 수 있습니다.

금단 증상에는 과민성, 피로, 두통, 심지어 우울감도 포함됩니다 (21, 22).

일반적으로 이러한 금단 증상은 카페인 중단으로 인한 것이며 일반적으로 2-9 일 (21) 동안 지속됩니다.

종료하려고 할 때 이러한 증상을 관리 할 수 ​​없으면 의료 전문가의 도움을 받아야합니다.

소다 대안

다시 소다에 의존하지 않도록하려면 다양한 음료 옵션을 유지하고 동일한 도파민 반응이 일어나지 않도록하십시오.

카페인, 설탕 및 인공 감미료가 없거나 더 적은 몇 가지 더 좋은 음료 옵션은 다음과 같습니다.

• 신선한 과일 또는 레몬 또는 라임 주스로 맛을 낸 물
• 무가당 아이스 티
• 뜨거운 녹색, 검은 색 또는 허브 차
• 다시마 또는 발효 차
• 커피, 핫 또는 아이스, 바람직하게는 디 카페
• 탄산수, 바람직하게는 무가당

이러한 대안을 통해 잠재적으로 습관을 유발하는 설탕 또는 다이어트 소다를 마실 위험없이 음료 루틴에 다양성을 추가 할 수 있습니다.

차가운 칠면조를 종료하거나 테이퍼링하여 종료 할 수 있습니다. 차가운 칠면조를 빨리 끝내는 것이 더 빠르지 만 금단 증상이 더 강해집니다. 테이퍼 오프는 느리지 만 철수를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

소다 중독 또는 소다 의존은 신체 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

소다 섭취량이 많으면 체중 증가, 충치 및 잠재적으로 심장병 및 제 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

차가운 칠면조를 종료하거나 천천히 섭취량을 줄이십시오. 각 방법에는 장단점이 있지만 똑같이 효과적입니다.

음료수 의존도가 있다고 생각되면 자격을 갖춘 보건 전문가의 지원을 구하십시오.