식단을 바꿔야 한다는 6가지 신호
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나쁜 다이어트는 구취와 같습니다. 당신의 음식이 언제 최악인지 항상 깨닫지는 못합니다(그러나 여기에 당신이 쇼핑 목록에 다시 추가해야 하는 11가지 "나쁜" 음식이 있습니다!). 수십 건의 연구와 전국 여론조사에 따르면 사람들은 자신의 식단에 대해 형편없는 판단을 내리는 것으로 나타났습니다. 사실 거의 모든 사람이 자신이 가장 잘 먹고 있다고 하더라도(또는 적어도 평균적인 사람보다 더 나은) 식사를 한다고 생각합니다. 절대 아닙니다. 국제 식품 정보 위원회 재단(International Food Information Council Foundation)의 대규모 설문 조사를 제안합니다.
따라서 자신의 건강 나침반이 고장날 가능성이 매우 높습니다. 늘어나는 허리둘레 외에 몇 가지 변화가 필요하다는 6가지 징후가 있습니다.
당신의 머리는 꽝이다
게티
철분 결핍부터 너무 적은 단백질 또는 식물성 폴리페놀에 이르기까지 식단 문제가 머리카락에 나타나는 경향이 있다고 영국의 한 연구에서 결론을 내렸습니다. 갈기가 부서지기 쉽고, 천천히 자라거나, 덩어리로 빠지는 것 같다면 형편없는 식단, 또는 지방산, 비타민 B12 또는 엽산 부족이 원인일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 건강한 모발을 위해 식단에 추가해야 할 상위 5가지 음식이 있습니다!
피부 문제가 있습니다
게티
가려운 발진, 여드름, 조기 노화는 식단이 피부를 망치고 있다는 신호 중 일부에 불과합니다. 비타민 또는 미네랄 결핍, 너무 적은 지방산, 기타 많은 다이어트 관련 문제가 가죽에 큰 피해를 줄 수 있다고 네덜란드의 한 리뷰 연구에서 보여줍니다. 얼굴 매핑으로 여드름을 없애는 방법을 알아보세요.
당신은 덤프에 있습니다
게티
우울증은 너무 적은 양의 오메가-3 지방산(올리브 오일에서 발견되는 것과 같은) 섭취와 매우 낮은 탄수화물 식단과 관련이 있다는 인도의 대규모 검토 연구를 보여줍니다. 단백질, 비타민 D 및 많은 필수 영양소도 마찬가지입니다. 영양실조에 걸리면 뇌가 제대로 작동하지 않으므로 식단이 좋지 않으면 우울증에 걸리기 쉽다고 저자들은 말합니다. 당신이 그런 날을 보내고 있는지 아니면 계절성 정동 장애가 있을 수 있는지 알아보십시오.
당신의 똥은 변덕스럽습니다
게티
여기에 가서 유감이지만 대변은 대규모 다이어트 부족의 가장 좋은 지표 중 하나입니다.클리블랜드 클리닉의 연구에 따르면 수용성 섬유소는 심장 기능과 소화기 건강에 매우 중요하지만 대부분의 여성은 신체에 필요한 일일 25g 가까이 섭취하지 않습니다. 똥이 딱딱하고 자갈 같거나 싸우지 않고 몸을 떠나지 않는 것 같으면 더 많은 섬유질이 필요하다고 위장병학자인 Anish Sheth 박사는 그의 책에서 말합니다. 당신의 똥은 당신에게 무엇을 말하고 있습니까? 당신이 정상인지 확실하지 않습니까? 우리는 당신의 똥에 대한 별로 좋지 않은 가이드로 당신의 등을 ... 덮었습니다!
당신은 항상 전멸
게티
많이 가공된 스낵 식품을 많이 먹으면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다(하지만 단 음식을 먹고 싶을 때 이 50가지 최고의 체중 감량 간식은 환상적인 대용품입니다!). . 자주 피곤하면 탈수도 원인이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 영양 저널.
당신은 항상 아프다
게티
면역 체계는 질병과 질병을 이겨내기 위해 건강한 범위의 비타민과 미네랄을 필요로 합니다. 날씨가 좋지 않다면 식단에 일부 필수 영양소가 부족할 가능성이 있다고 코넬 대학의 연구 결과가 보여줍니다. 이 14가지 슈퍼 부스터를 아침 스무디에 추가하여 올 겨울 면역 체계를 강화하십시오!
검토 대상
광고매혹적인 것
Invokana (canagliflozin)
