완벽한 고단백 아침 식사를 위한 이 아스파라거스 토르타

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• 건강한 아스파라거스 토르타 레시피
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이 맛있고 건강한 식사 준비 아침 식사 옵션은 단백질과 건강에 좋은 채소를 매우 편리한 패키지로 제공합니다. 전체 배치를 미리 만들어 부분으로 자르고 냉장고에 넣어두면 테이크 아웃 아침 식사를 할 수 있습니다. 방법 그래놀라바보다 낫다. 아스파라거스 팬이 아니신가요? 그 자리에 짙은 녹색 채소를 대체할 수 있습니다. (달걀을 좋아하지 않는다면 달걀이 포함되지 않은 고단백 아침 식사를 시도해 보세요.)

건강한 아스파라거스 토르타 레시피

재료

• 볶음용 올리브유 2큰술
• 다진 양파 1/2개
• 다진 마늘 1쪽
• 다진 신선한 아스파라거스 1/2 묶음
• 계란 4개
• 글루텐 프리 판코 빵가루 1/4컵
• 1/4 컵 강판 파마산 치즈
• 소금 1/8작은술
• 후추 맛
• 파이 접시에 기름을 바르기 위한 버터

지도

1. 오븐을 325–350°F로 예열합니다.
2. 올리브 오일에 다진 양파와 마늘을 유리 상태가 될 때까지 중불로 볶습니다.
3. 다진 아스파라거스를 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다. 열에서 제거하십시오.
4. 아스파라거스가 식는 동안 계란을 함께 휘젓습니다.
5. 달걀물에 볶은 야채, 판코가루, 파마산 치즈가루, 소금, 후추를 넣고 거품기로 섞어주세요.
6. 유리 또는 세라믹 파이 접시에 버터를 넉넉히 바르고 혼합물을 접시에 붓습니다.
7. 약 20분 동안 또는 단단해지고 황금빛 갈색이 되기 시작할 때까지 굽습니다. 식히고 봉사하십시오.

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