수분 유지를 줄이는 6 가지 간단한 방법

콘텐츠

• 1. 소금을 적게 먹는다
• 2. 마그네슘 섭취량을 늘리십시오
• 3. 비타민 B6 섭취량 증가
• 4. 칼륨이 풍부한 식품을 더 섭취하십시오
• 5. 민들레 복용을 시도
• 6. 정제 탄수화물을 피하십시오
• 수분 유지를 줄이는 다른 방법
• 결론

수분이 체내에 과도한 수분이 축적 될 때 발생합니다.

체액 유지 또는 부종이라고도합니다.

수분 보유는 순환계 또는 조직 및 공동 내에서 발생합니다. 손, 발, 발목 및 다리에 붓기를 유발할 수 있습니다.

그 이유는 여러 가지가 있는데 그 중 많은 것은 심각하지 않습니다.

일부 여성은 임신 중 또는 월간 전에 수분 보유를 경험합니다.

침대에 누워 있거나 긴 비행을하는 등 신체적으로 활동이없는 사람도 영향을받을 수 있습니다.

그러나 수분 유지는 또한 신장 질환 또는 심부전과 같은 심각한 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다. 갑작 스럽거나 심한 수분 보유가 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

그러나 붓기가 약하고 기본 건강 상태가없는 경우 몇 가지 간단한 트릭으로 수분 보유를 줄일 수 있습니다.

수분 유지를 줄이는 6 가지 방법이 있습니다.

1. 소금을 적게 먹는다

소금은 나트륨과 염화물로 만들어집니다.

나트륨은 신체의 물에 결합하여 세포 내부와 외부의 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

많은 가공 식품과 같이 소금이 많은 음식을 자주 먹으면 몸에 수분이 남아있을 수 있습니다. 실제로,이 음식들은 나트륨의 가장 큰식이 공급원입니다.

수분 보유를 줄이기위한 가장 일반적인 조언은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 그러나 이에 대한 증거는 혼합되어 있습니다.

여러 연구에 따르면 나트륨 섭취가 증가하면 체내 체액 보유가 증가합니다 (1, 2, 3, 4).

반면에, 건강한 남성에 대한 한 연구는 동일한 효과를 찾지 못 했으므로 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다 (5).

요약 나트륨은 신체의 물에 결합 할 수 있으며 소금 섭취량을 줄이면 수분 보유량을 줄일 수 있습니다.

2. 마그네슘 섭취량을 늘리십시오

마그네슘은 매우 중요한 미네랄입니다.

실제로, 그것은 신체 기능을 유지하는 300 개 이상의 효소 반응에 관여합니다.

또한 마그네슘 섭취량을 늘리면 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루에 200mg의 마그네슘이 월경 전 증상이있는 여성 (PMS)에서 수분 보유를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (6).

PMS를 가진 여성의 다른 연구에서도 비슷한 결과가보고되었습니다 (7, 8).

마그네슘의 좋은 공급원에는 견과류, 통 곡물, 다크 초콜릿 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 보충제로도 제공됩니다. 지역 약국이나 온라인에서 마그네슘 보충제를 찾을 수 있습니다.

요약 마그네슘은 적어도 월경 전 증상이있는 여성의 경우 수분 유지를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

3. 비타민 B6 섭취량 증가

비타민 B6는 여러 관련 비타민 그룹입니다.

그들은 적혈구의 형성에 중요하며 신체의 다른 많은 기능을 수행합니다.

비타민 B6는 월경 전 증후군이있는 여성의 수분 보유량을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (8).

비타민 B6가 풍부한 음식에는 바나나, 감자, 호두 및 고기가 포함됩니다.

지역 약국이나 온라인에서 비타민 B6 보충제를 구입할 수도 있습니다.

요약 비타민 B6는 특히 월경 전 증후군이있는 여성에서 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 칼륨이 풍부한 식품을 더 섭취하십시오

칼륨은 몇 가지 중요한 기능을 수행하는 미네랄입니다.

예를 들어, 신체를 계속 작동시키는 전기 신호를 보내는 데 도움이됩니다. 또한 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다 (9).

칼륨은 나트륨 수치를 낮추고 소변 생산을 증가시켜 두 가지 방식으로 수분 보유를 줄이는 데 도움이되는 것으로 보입니다 (10).

바나나, 아보카도 및 토마토는 칼륨 함량이 높은 식품의 예입니다.

더 긴 목록을 보려면 바나나보다 칼륨을 더 많이 함유하는 15 가지 식품을 확인하십시오.

요약 칼륨은 소변 생산량을 늘리고 체내 나트륨의 양을 줄임으로써 수분 유지를 줄일 수 있습니다.

5. 민들레 복용을 시도

민들레 (Taraxacum officinale)은 민간 요법에서 오랫동안 자연 이뇨제로 사용 된 허브입니다 (11).

자연 이뇨제는 오줌을 더 자주 만들어서 수분 유지를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 17 명의 자원 봉사자가 24 시간 동안 3 가지 용량의 민들레 잎 추출물을 섭취했습니다.

그들은 다음날 액체 섭취와 배출량을 모니터링했으며 소변 생산량이 크게 증가했다고보고했습니다 (12).

이것은 대조군이없는 소규모 연구 였지만, 결과는 민들레 추출물이 효과적인 이뇨제 일 수 있음을 나타냅니다.

또한, 연구에 따르면 민들레에는 다른 많은 잠재적 이점이있을 수 있습니다.

민들레 추출물을 온라인에서 찾으십시오.

요약 민들레는 특히 잎 추출물로 섭취 할 때 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 정제 탄수화물을 피하십시오

정제 된 탄수화물을 섭취하면 혈당과 인슐린 수치가 급격히 상승합니다.

높은 인슐린 수치는 신장에서 나트륨의 재 흡수를 증가시켜 신체가 더 많은 나트륨을 유지하게합니다 (13, 14).

이것은 신체 내부의 체액을 증가시킵니다.

정제 된 탄수화물의 예는 가공 설탕 및 곡물, 예를 들어 테이블 설탕 및 흰 밀가루를 포함한다.

요약 정제 된 탄수화물을 섭취하면 체내 인슐린 수치가 증가하여 신장에서 나트륨의 재 흡수가 증가하여 체액량이 증가합니다.

수분 유지를 줄이는 다른 방법

수분 유지를 줄이는 것은 많이 연구되지 않은 것입니다.

그러나 수분 보유를 줄이는 다른 효과적인 방법이 몇 가지 있습니다.

이들 중 일부는 연구가 아닌 일화적인 증거에 의해서만 뒷받침된다는 점을 명심하십시오.

• 이동 : 팔다리와 같은 일부 영역에서 체액 축적을 줄이는 데 약간의 걷기와 이동이 효과적입니다. 발을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 물을 더 마셔: 어떤 사람들은 수분 섭취를 늘리면 역설적으로 수분 보유를 줄일 수 있다고 생각합니다 (15).
• 말꼬리: 한 연구에 따르면 말꼬리 약초에는 이뇨 효과가 있습니다 (16).
• 파슬리: 이 약초는 민간 요법에서 이뇨제로 명성이 높습니다 (17).
• 히비스커스: 히비스커스 종인 Roselle은 민간 요법에서 이뇨제로 사용되었습니다. 최근의 연구는 또한 이것을지지합니다 (18).
• 마늘: 감기에 미치는 영향으로 잘 알려진 마늘은 역사적으로 이뇨제로 사용되었습니다 (19, 20).
• 회향: 이 식물은 또한 이뇨 효과가있을 수 있습니다 (21).
• 옥수수 비단 : 이 허브는 전통적으로 세계의 일부 지역에서 수분 유지 치료에 사용됩니다 (22).
• 쐐기풀: 이것은 수분 유지를 줄이는 데 사용되는 또 다른 민간 요법입니다 (23).
• 크랜베리 주스: 크랜베리 주스는 이뇨 작용을 할 수 있다고 주장되었습니다.

요약 다른 음식과 방법은 수분 유지를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 그 효과는 널리 연구되지 않았습니다.

결론

간단한식이 변화는 수분 유지를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

우선, 가공 식품을 줄이면 소금을 적게 섭취 할 수 있습니다.

마그네슘, 칼륨 및 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취 할 수도 있습니다.

민들레를 먹거나 정제 된 탄수화물을 피하는 것도 속임수입니다.

그러나 수분 유지가 지속되거나 인생에서 많은 문제를 일으키는 경우 의사를 만나고 싶을 수도 있습니다.