모든 건강한 주방에 필요한 9가지 식품
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건강식에 관해서는 성공을 위한 준비가 필요합니다.예를 들어, 쿠키와 칩으로 가득 찬 주방은 대신 그 과일 조각에 손을 뻗는 것을 권장하지 않습니다. 한동안 보관할 수 있는 이 9가지 건강 식품을 비축하여 현명하게 대처하십시오.
아기 시금치
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스무디에서 수프, 파스타에 이르기까지 거의 모든 식사에 영양이 풍부한 이 잎사귀 한두 줌을 버리십시오. 맛은 별로 느끼지 못하겠지만, 잎이 많은 녹색은 철분, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 K 등으로 가득 차 있기 때문에 몸이 감사할 것입니다.
치아씨드
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아침 식사 스무디나 오트밀 한 그릇에 이 작은 검은 씨앗 한 스푼을 추가하면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 액체와 섞이면 작은 검은색 씨앗이 부풀어 오르고, 치아 씨앗이 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이라는 사실과 마찬가지로 포만감이 오래 지속되는 데 도움이 됩니다. 여기에서 치아씨드에 대해 자세히 알아보세요.
과일
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먹기 쉬운 과일은 배가 고프고 무엇이든 손이 닿을 때 편리한 간식이 됩니다. 사과, 바나나, 배, 오렌지와 같은 과일을 부엌에 비축해 두어 배고플 때마다 건강하고 휴대 가능한 간식을 먹을 수 있도록 하십시오.
그릭 요거트
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몇 가지 신선한 토핑으로 즐기거나 칼로리를 줄이기 위해 요리 대용품으로 사용하든(사워 크림, 버터, 마요네즈 등 대신 시도), 무지방 또는 저지방 그릭 요거트는 건강한 냉장고 필수( 물론 채식주의자나 유당 불내증이 아닌 경우).
레몬
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물, 샐러드 위에 또는 차에 짜서 넣으십시오. 레몬 한두 개를 손에 넣으면 집에서 만든 식사에 차원을 더할 수 있는 쉬운 방법입니다.
견과류
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칼로리가 높을 수 있지만 견과류 한 줌은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 많은 견과류는 심장에 좋은 오메가-3를 필요한 양만큼 제공합니다. 견과류 섭취량과 영양에 대한 이 차트를 사용하여 견과류 습관이 건강한 습관인지 확인하십시오.
단백질 파우더
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체중 감량을 시도하고 있다면, 강한 근육을 만들기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 체육관에서 보내는 시간만큼 중요해야 합니다. 스무디, 구운 식품 등에 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하면 하루 동안 단백질 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 글루텐 프리, 완전 채식주의자 또는 유당 불내증 여부에 관계없이 모든 식단에 맞는 단백질 파우더가 있습니다.
퀴 노아
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건강한 식단에는 많은 종류의 통곡물이 포함되지만 찬장에 퀴노아 한 봉지를 보관하는 것이 항상 현명합니다. 다재다능한 곡물은 뜨거운 저녁 식사를 위해 빠르게 요리되며, 남은 퀴노아는 점심 시간 동안 포만감을 유지하기 위해 거의 모든 샐러드와 잘 어울립니다.
향료
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잘 채워진 향신료 선반은 음식에 풍미를 더하기 위해 소금과 설탕에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 커피에 면역 강화, 혈당 조절 계피를 추가하거나 푸짐한 저녁 식사에 항염증 강황 1티스푼을 뿌립니다.
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