60초 유산소 운동

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운동을 더 해야 한다는 것을 알고 있습니다. 당신은 더 많은 운동을 원합니다. 그러나 때로는 바쁜 일정에 전체 운동을 짜내는 것이 어렵습니다. 좋은 소식: 발표된 여러 연구에 따르면 하루 종일 미니 운동을 하면 몸매를 유지하고 체중을 유지하거나 감량하기에 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 총 누적 운동 시간과 강도 수준이 비슷하다면 짧은 운동(10분 세션 3회)도 긴 운동만큼 효과적입니다. 다음 운동 중 하나를 1분 동안 반복합니다.

1. 점프 잭

발을 모으고 서서 점프하여 다리를 분리하고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 착지한 다음, 발을 모아 뒤로 점프하고 팔을 내립니다.

2. 계단 달리기

팔을 펌핑하고 계단을 올라간 다음 아래로 걸어갑니다. 한 번에 두 개의 계단을 이용하여 변화하십시오.

3. 줄넘기

기본 복서의 셔플 또는 두 발 점프를 수행합니다. 지면에서 너무 높이 뛰지 않고 양발로 서서 팔꿈치를 옆으로 붙입니다.

4. 스쿼트 점프

발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 내려 쪼그리고 앉는다. 공중에 뛰어 오르고 다리를 곧게 펴고 팔을 위로 들어 올리십시오. 부드럽게 착지하고 팔을 내립니다.

5. 스플릿 점프

쪼개진 자세로 서서 한 발을 다른 발 앞에서 길게 보폭한 다음 무릎을 구부리고 점프하고 다리를 땅으로 바꾸고 다리와 반대로 팔을 펌핑합니다. 다리를 교체합니다.

6. 스텝업

연석, 계단 또는 튼튼한 벤치를 한 발로 올라갔다가 다른 발로 한 발씩 밟고 한 발씩 내립니다. 반복하다.

7. 교대 무릎 들어올리기

높이 서서 흉곽이 무너지지 않고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 반대쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 비틀기. 대체 측면.

8. 햄스트링 컬

높이 서서 오른발로 옆으로 걷고 왼발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 팔꿈치를 옆으로 당깁니다. 대체 측면.

9. 제자리에서 조깅하기

제자리에서 조깅하고 무릎을 들어 올리십시오. 자연스럽게 반대 방향으로 팔을 휘두른다. 부드럽게 착지, 발볼에서 뒤꿈치로.

10. 좌우 도약

길고 가는 물건(예: 빗자루)을 바닥에 놓으십시오. 물체 위로 옆으로 도약하여 발을 모아 착지합니다.

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