매일 먹어야 할 7 가지 음식

일부 식품은 통 곡물, 생선, 과일 및 채소와 같은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품이기 때문에 매일 섭취해야하며, 이는 신체의 올바른 기능을 돕고 암과 같은 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 식습관과 관련된 고혈압, 당뇨병 또는 비만.

일일 메뉴에 포함되어야하는 7 가지 음식은 다음과 같습니다.

• 그래 놀라 - 섬유질이 풍부하기 때문에 장을 조절하고 변비를 예방하는 것이 중요합니다.
• 물고기 - 염증과 싸우는 데 도움이되는 건강한 지방 인 오메가 3의 생선 공급원입니다.
• 사과 - 물이 풍부하여 몸에 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 토마토 - 리코펜이 풍부하고 세포 퇴화 및 일부 유형의 암 예방에 중요한 항산화 제입니다. 그 농도는 토마토 소스에서 더 높습니다.
• 현미 - 심혈관 질환을 예방하고 조절하는 oryzanol이 포함되어 있습니다.
• 브라질 너트- 피부를 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민 E가 있습니다. 매일 먹어라.
• 요거트 - 장내 기능의 균형을 유지하여 영양소 흡수를 개선합니다.

음식물 소화, 혈액 순환 및 체온 조절에 필수적인 물이기 때문에 이러한 음식 외에도 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다. 식수에 대한 자세한 내용은 식수를 참조하십시오.

우리는 7 가지 음식과 그 이점만을 언급하지만 균형 잡힌 균형 잡힌 식단의 기본은 다양한 음식이므로 예를 들어 생선의 종류와 언급 된 다른 음식을 다양하게하는 것이 중요합니다. , 건강에 해로운 과장을 피하십시오.