물을 충분히 마시면 과학에 근거한 7 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 신체적 성능 극대화에 도움
• 2. 에너지 수준과 뇌 기능에 중대한 영향을 미칩니다.
• 3. 두통 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
• 4. 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 5. 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다.
• 6. 숙취 예방에 도움
• 7. 체중 감소를 도울 수 있습니다
• 결론

인체는 약 60 %의 물을 구성합니다.

일반적으로 하루에 8 온스 (237mL)의 물을 8 잔 마시는 것이 좋습니다 (8x8 규칙).

이 특정 규칙 뒤에는 과학이 거의 없지만 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

다음은 충분한 물을 마시는 것의 7 가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

1. 신체적 성능 극대화에 도움

수분을 유지하지 않으면 신체적 성능이 저하 될 수 있습니다.

이것은 격렬한 운동이나 고열 중에 특히 중요합니다.

탈수는 체내 수분 함량의 2 % 미만을 잃는 경우 눈에 띄는 효과를 가질 수 있습니다. 그러나 운동 선수가 땀 (,)을 통해 수분 무게의 6 ~ 10 %를 줄이는 것은 드문 일이 아닙니다.

이로 인해 체온 조절이 변경되고 동기 부여가 감소하며 피로가 증가 할 수 있습니다. 또한 운동을 육체적으로나 정신적으로 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다 (3).

이를 방지하기위한 최적의 수분 공급이 나타 났으며, 고강도 운동 중에 발생하는 산화 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 근육이 약 80 %의 수분 (,)이라고 생각하면 놀라운 일이 아닙니다.

격렬한 운동을하고 땀을 흘리는 경향이있는 경우 수분을 유지하면 최상의 성과를내는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체의 수분 함량을 2 % 만 잃으면 신체 기능이 크게 저하 될 수 있습니다.

2. 에너지 수준과 뇌 기능에 중대한 영향을 미칩니다.

뇌는 수분 공급 상태에 크게 영향을받습니다.

연구에 따르면 체중의 1-3 % 감소와 같은 경미한 탈수도 뇌 기능의 여러 측면을 손상시킬 수 있습니다.

젊은 여성을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 운동 후 1.4 %의 체액 손실이 기분과 집중력을 모두 손상시키는 것을 발견했습니다. 그것은 또한 두통의 빈도를 증가 시켰습니다 ().

이 같은 연구팀의 많은 구성원이 젊은 남성을 대상으로 비슷한 연구를 수행했습니다. 그들은 1.6 %의 체액 손실이 작업 기억에 해롭고 불안과 피로감을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다 (7).

1–3 %의 체액 손실은 체중이 150 파운드 (68kg) 인 사람의 체중이 1.5–4.5 파운드 (0.5–2kg) 감소하는 것과 같습니다. 이것은 운동이나 고열은 물론 일상적인 일상 활동을 통해 쉽게 발생할 수 있습니다.

어린이부터 노인까지 다양한 대상을 대상으로 한 다른 많은 연구에서 경미한 탈수는 기분, 기억력 및 뇌 기능을 손상시킬 수 있음을 보여주었습니다 (8,, 10,, 12, 13).

경미한 탈수 (1 ~ 3 %의 체액 손실)는 에너지 수준을 저하시키고 기분을 저하 시키며 기억력과 뇌 성능을 크게 저하시킬 수 있습니다.

3. 두통 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.

탈수는 일부 개인에게 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다 (,).

연구에 따르면 두통은 탈수증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 예를 들어 393 명을 대상으로 한 연구에 따르면 참가자의 40 %가 탈수로 인해 두통을 경험 한 것으로 나타났습니다 ().

또한 일부 연구에 따르면 물을 마시면 두통이 자주 발생하는 사람들의 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

102 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 1.5 리터 (50.7 온스)의 물을 추가로 마시면 편두통 증상에 대한 점수 시스템 인 편두통 특정 삶의 질 척도가 크게 향상되었습니다 (16).

또한 물을 더 많이 마신 남성의 47 %가 두통이 개선되었다고보고 한 반면, 대조군 남성의 25 %만이이 효과를보고했습니다 (16).

그러나 모든 연구가 동의하는 것은 아니며 연구자들은 고품질 연구가 부족하기 때문에 수분을 늘리면 두통 증상을 개선하고 두통 빈도를 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다 ().

물을 마시면 두통과 두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 잠재적 이점을 확인하려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

4. 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

변비는 드문 배변 및 배변 곤란을 특징으로하는 일반적인 문제입니다.

치료 프로토콜의 일부로 수분 섭취를 늘리는 것이 권장되며이를 뒷받침 할 몇 가지 증거가 있습니다.

낮은 물 소비는 젊은 사람과 노인 모두에게 변비의 위험 요소 인 것으로 보입니다 (,).

수분 공급을 늘리면 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미네랄 워터는 변비가있는 사람들에게 특히 유익한 음료가 될 수 있습니다.

연구에 따르면 마그네슘과 나트륨이 풍부한 미네랄 워터는 변비가있는 사람들의 배변 빈도와 일관성을 개선합니다 (, 21).

물을 많이 마시면 ​​특히 일반적으로 물을 충분히 마시지 않는 사람들의 경우 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다.

요로 결석은 비뇨 계에 형성되는 고통스러운 미네랄 결정 덩어리입니다.

가장 흔한 형태는 신장 결석으로 신장에 형성됩니다.

물 섭취가 이전에 신장 결석에 걸린 적이있는 사람들의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다 (22, 23).

체액 섭취량이 많을수록 신장을 통과하는 소변의 양이 증가합니다. 이것은 미네랄의 농도를 희석시켜 결정화되고 덩어리를 형성 할 가능성이 적습니다.

물은 또한 초기 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만이를 확인하기위한 연구가 필요합니다.

물 섭취량을 늘리면 신장 결석이 생길 위험이 줄어 듭니다.

6. 숙취 예방에 도움

숙취는 술을 마신 후 경험하는 불쾌한 증상을 말합니다.

알코올은 이뇨제이므로 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃게됩니다. 이는 탈수로 이어질 수 있습니다 (24,,).

탈수증이 숙취의 주요 원인은 아니지만 갈증, 피로, 두통, 구강 건조 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

숙취를 줄이는 좋은 방법은 음료 사이에 물 한 잔을 마시고 잠자리에 들기 전에 적어도 한 잔의 큰 물을 마시는 것입니다.

숙취는 부분적으로 탈수로 인해 발생하며 물을 마시면 숙취의 주요 증상 중 일부를 줄일 수 있습니다.

7. 체중 감소를 도울 수 있습니다

물을 많이 마시면 ​​체중 감량에 도움이됩니다.

물이 포만감을 높이고 대사율을 높일 수 있기 때문입니다.

일부 증거에 따르면 수분 섭취를 늘리면 신진 대사를 약간 증가시켜 체중 감소를 촉진 할 수 있으며, 이는 매일 소모하는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.

과체중이있는 50 명의 젊은 여성을 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 8 주 동안 식사 전에 하루에 3 번 16.9 온스 (500mL)의 물을 추가로 마시면 연구 전 측정에 비해 체중과 체지방이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다. .

타이밍도 중요합니다. 식사 30 분 전에 물을 마시는 것이 가장 효과적입니다. 더 적은 칼로리를 먹도록 더 포만감을 느낄 수 있습니다. (, 29)

한 연구에서 식사 전에 16.9 온스 (0.5 리터)의 물을 마신 다이어트하는 사람은 식사 전에 물을 마시지 않은 다이어트하는 사람보다 12 주 동안 체중이 44 % 더 감소했습니다 ().

결론

가벼운 탈수도 정신적으로나 육체적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

개인 목표가 1.9 리터이든 다른 양이든 매일 충분한 물을 섭취하십시오. 이것은 전반적인 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.