새로운 연구는 당신이 무거운 것을 들어야 하는 또 다른 이유를 보여줍니다

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역도와 관련하여 사람들은 더 강해지고 근육을 만들고 정의를 내리는 가장 좋은 방법에 대해 *모든 종류*의 의견을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 더 가벼운 무게로 운동을 더 많이 반복하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 훨씬 더 무거운 무게로 더 적은 횟수를 하는 것을 선호합니다. 그리고 좋은 소식은 두 가지 방법 모두 사람들이 근육량을 늘리고 더 건강해지도록 돕는 데 효과적이라는 것이 과학에 의해 밝혀졌다는 것입니다. 사실, PLoS One의 한 연구에서는 더 가벼운 무게가 실제로는 더 근육 형성에 효과적입니다. (바레 및 사이클링 수업에서 팔 운동이 효과가 있는 것 같습니다.) 그러나 다른 연구에 따르면 무거운 것을 드는 사람들은 일반적으로 근육량이 같더라도 더 짧은 시간(빠른 #게인) 동안 근력이 더 많이 향상되는 것을 봅니다. 라이터를 드는 사람들에게. (참고로, 무거운 물건을 들어도 *몸이 커지지 않는 * 5가지 이유가 있습니다.)

말할 필요도 없이 근력과 근육을 키우는 가장 좋은 방법은 운동 커뮤니티에서 뜨거운 논쟁거리입니다. 한 쪽에는 피트니스계의 트레이시 앤더슨(Tracy Anderson)이 있고 다른 한쪽에는 CrossFit 코치가 있습니다. 그러나 이제 막 발표된 새로운 연구 생리학의 개척자 무거운 리프터에게 유리한 추가 포인트를 제공하고 있습니다. 연구원들은 무거운 것을 들어 올리면 실제로 신경계를 더 효과적으로 조절한다고 믿습니다. 즉, 가벼운 무게를 사용하는 사람보다 근육이 들어 올리거나 힘을 가하는 데 더 적은 노력이 필요합니다.

그들이 어떻게 그런 결론에 도달했느냐고 물을 수도 있습니다. 음, 연구자들은 26명의 남성을 데려가 6주 동안 다리 확장 기계에서 훈련하도록 했으며, 최대 1RM(1회 반복 횟수)의 80% 또는 30%를 수행했습니다. 일주일에 세 번, 그들은 실패할 때까지 운동을 수행했습니다. (Oof.) 두 그룹의 근육량 증가는 거의 같았지만 더 무거운 무게로 운동을 수행한 그룹은 실험이 끝날 때까지 저체중 그룹보다 1RM을 약 10파운드 더 늘렸습니다.

이 시점에서 결과는 이전 연구를 기반으로 거의 예상되었지만 여기에서 흥미로운 점이 있습니다. 전류를 활용하여 연구원들은 참가자들이 이러한 1RM 테스트 동안 사용 가능한 총 힘의 양을 측정할 수 있었습니다. 기술적으로 불리는 이 자발적 활성화(VA)는 기본적으로 운동선수가 운동 중에 사용할 수 있는 힘의 양을 의미합니다. 결과적으로 무거운 리프터는 근육에서 더 많은 VA에 접근할 수 있었습니다. 기본적으로, 그것은 무거운 것을 드는 사람들이 더 큰 이득을 얻는 이유를 설명합니다. 그들의 신경계는 사용하다 그들의 힘을 더 많이. 꽤 멋지죠? (시작할 생각이신가요? 역도가 당신의 삶을 바꾸는 18가지 방법이 있습니다.)

그리고 연구는 남성을 대상으로 수행되었지만 결과가 여성에 대해 동일하거나 유사하지 않을 것이라고 생각할 이유가 없다고 Nathaniel D.M은 말합니다. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., 연구의 주저자이자 Oklahoma State University의 Applied Neuromuscular Physiology Laboratory 공동 소장.

이 모든 것이 당신과 당신의 운동에 무엇을 의미합니까? Jenkins는 "더 무거운 중량으로 들어 올린 후에는 동일한 힘을 생성하는 데 더 적은 노력이 필요할 수 있습니다."라고 말합니다. "따라서 내가 20파운드 덤벨을 들고 훈련 전에 이두박근 컬을 시작하고 몇 주간의 훈련 후에 다시 한다면 가벼운 무게보다 무거운 무게로 훈련 후 두 번째로 하는 것이 더 쉬울 것입니다. " 그것은 또한 당신이 일상 생활에서 하는 활동(식료품 나르기, 아이 데리러, 가구 옮기기)을 만드는 것으로 해석될 수 있습니다. 우리에게 좋은 소리.

마지막으로 무거운 중량을 드는 것도 체육관에서 보내는 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있다고 Jenkins는 말합니다. 더 적은 횟수를 수행하면서 근육량을 증가시키면서 더 빨리 강해질 수 있기 때문입니다. 따라서 운동하는 데 더 적은 시간을 할애할 수 있습니다. 특히 바쁜 일정을 가진 사람에게는 매우 좋은 거래인 것 같습니다. 더 설득력이 필요하다면 더 무거운 중량을 들어야 하는 8가지 이유가 있습니다.

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