이 예산 친화적 인 Panzanella와 터키 베이컨 샐러드로 BLT에 트위스트

콘텐츠

• BLT 판 자넬 라 샐러드와 칠면조 베이컨
• 성분
• 지도

Affordable Lunches는 집에서 만들 수있는 영양가 있고 비용 효율적인 레시피를 특징으로하는 시리즈입니다. 더 원해? 여기에서 전체 목록을 확인하세요.

이 조리법을 영양가가 높지만 여전히 맛있는 분해 된 BLT 샌드위치라고 생각하십시오.

판 자넬 라에 대해 들어 본 적이없는 분들을 위해 야채와 허브를 곁들인 드레싱에 담근 빵을 특징으로하는 샐러드입니다.

이 버전에서는 통 곡물 빵 큐브와 칠면조 베이컨, 바삭 바삭한 로메인 상추, 잘 익은 토마토, 아보카도, 지금까지 만든 가장 빠른 레몬 드레싱을 결합합니다.

정오의 섬유질, 건강한 지방, 신선한 채소를 섭취하여 오후 5 시까 지 포만감과 활력을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.

무엇보다도 1 인분 당 $ 3 미만입니다!

이 BLT 샐러드의 1 인분은 다음과 같습니다.

• 480 칼로리
• 단백질 14g
• 다량의 섬유질

그리고 그것이 얼마나 맛있는 지 언급 했습니까?

BLT 판 자넬 라 샐러드와 칠면조 베이컨

서빙 : 2

서빙 당 비용 : $2.89

성분

• 껍질을 벗긴 통 곡물 빵 1 컵
• 1 tsp. 올리브유
• 칠면조 베이컨 4 조각
• 반으로 자른 방울 토마토 1 컵
• 다진 신선한 바질 1/4 컵
• 잘 익은 아보카도 1 개
• 다진 로메인 상추 2 컵
• 다진 마늘 1 쪽
• 2 큰술 아보카도 오일
• 1 큰술 레몬 주스
• 맛에 따라 바다 소금과 후추

지도

1. 오븐을 400 ° F로 예열하세요.
2. 빵 조각에 올리브 오일과 소금과 후추를 약간 섞습니다. 베이킹 시트에 빵이 노릇해질 때까지 약 10-15 분 동안 굽습니다. 제거하고 식히십시오.
3. 양피지가 깔린 베이킹 시트에 칠면조 베이컨을 놓고 약 15 분 동안 바삭해질 때까지 요리합니다. 베이컨을 부수십시오.
4. 식힌 빵에 잘게 부순 베이컨, 토마토, 바질, 아보카도, 로메인 상추를 뿌립니다.
5. 작은 그릇에 다진 마늘, 아보카도 오일, 레몬 주스를 함께 섞습니다. 바다 소금과 후추로 간을 한 다음 던져서 샐러드를 덮습니다. 즐겨!

Tiffany La Forge는 Parsnips and Pastries 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.