이 저렴한 지중해 참치 파스타 샐러드는 완벽한 점심 옵션입니다

콘텐츠

• 지중해 참치 파스타 샐러드 레시피
• 성분
• 지도

저렴한 점심 식사는 집에서 만드는 영양가 있고 비용 효율적인 요리법을 특징으로하는 시리즈입니다. 더 원해? 여기에서 전체 목록을 확인하십시오.

사실, 참치 파스타 샐러드는 나쁜 랩을 얻습니다. 식욕을 돋 우는 파스타, 칙칙한 완두콩 및 식료품 가게 델리 케이스에 너무 오래 앉아있는 너무 큰 마요네즈의 정신적 이미지를 촉발시킬 수 있습니다.

그러나이 참치 파스타 샐러드는 다릅니다. 약속드립니다.

서빙 당이 파스타 샐러드에는 다음이 있습니다.

• 425 칼로리
• 다량의 섬유와 철
• 단백질 24g

섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 만족스러운 trifecta와 함께, 당신은 저녁 식사 때까지 가득한 것을 알 수 있습니다.

지중해 풍미에서 영감을 얻은이 샐러드는 가볍고 강한 비네 그레트를 위해 마요네즈를 거래하며 허브와 신선한 채소로 가득합니다. 절인 아티 초크, 볶은 고추, 올리브와 같은 자르지 않은 재료는 1 톤의 돈없이 풍미를 더합니다.

이 레시피의 참치는 서빙 당 최고 비용입니다.

보너스: 이 다채로운 샐러드는 다음날 더 맛있어서 훌륭한 식사 준비 점심 아이디어입니다!

지중해 참치 파스타 샐러드 레시피

서빙 : 4

서빙 당 비용 : $2.80

성분

• 8 온스 곡물 로티니 파스타
• 다진 샬롯 1 개
• 3 큰술. 올리브유
• 1 작은 술. 디종 겨자
• 1 큰술. 레몬 주스
• 1/2 tsp. 레몬 풍미
• 1 큰술. 레드 와인 식초
• 1/2 tsp. 말린 오레가노
• 1 페르시아 오이
• 4 온스. 반으로 자른 포도 토마토
• 잘게 썬 칼라 마타 1/4 컵
• 볶은 고추 1/2 컵
• 4 온스. 절인 아티 초크, 다진
• 1/2 컵 무너져 죽은 태아
• 1 참치 통조림
• 다진 파슬리 1/2 컵
• 바다 소금과 후추

지도

1. 알 방향이 올 때까지 넉넉한 소금물에 포장 방향에 따라 파스타를 요리하십시오. 파스타를 비우고 찬물로 헹구고 올리브 오일 이슬을 뿌린 다음 완전히 식히도록 따로 보관하십시오.
2. 드레싱을 만드십시오. 메이슨 병에 다진 샬롯, 올리브 오일, 디종, 레몬 주스 및 풍미, 식초, 오레가노 및 소금과 후추를 결합하여 맛보십시오. 유화 될 때까지 격렬하게 흔 듭니다.
3. 냉각 된 파스타를 오이, 토마토, 올리브, 고추, 아티 초크, 페타, 참치 및 파슬리와 함께 던집니다. 드레싱을 붓고 결합 될 때까지 혼합하십시오. 소금과 후추를 넣고 원하는 양념을 맛보고 조정하십시오.
4. 파스타를 냉장고에 밤새 또는 4 시간 이상 두십시오. 즐겨!

Tiffany La Forge는 블로그 Parsnips and Pastries를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 푸드 라이터입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언을위한 실제 음식에 중점을 둡니다. 부엌에 없을 때 Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예 및 코 기인 코코아와 어울립니다. 블로그 나 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.