7가지 완고한 피트니스 신화

콘텐츠

• 통념: 근육은 지방보다 "무게" 더 중요합니다.
• 통념: 웨이트 트레이닝은 지방을 근육으로 바꾼다.
• 통념: 무거운 중량을 들면 여성이 덩치가 커질 것입니다.
• 통념: 당신은 여분의 체중을 줄일 수 있습니다.
• 통념: 공복에 더 많은 지방을 태울 것입니다.
• 통념: 유산소 운동과 근력 운동을 따로 해야 한다.
• 통념: 길고 느린 유산소 운동이 가장 많은 지방을 태운다.
• 검토 대상

다이어트 후에는 운동, 특히 체중 감량에 미치는 영향보다 신화, 반쪽짜리 진실, 완전한 거짓이 만연한 것은 없습니다. 이 부정확한 조언을 따르면 시간, 에너지, 돈을 낭비하거나 심지어 부상을 입을 수도 있습니다.

하지만 거짓말 탐지기를 터뜨릴 필요는 없습니다. ACE(American Council on Exercise) 인증 개인 트레이너이자 Practical Fitness & Wellness의 설립자인 Jason Greenspan은 피트니스에 대해 가장 일반적이고 지속적으로 오해되는 7가지 개념을 식별하고 강하고 마른 몸을 만드는 데 도움이 되는 정직한 진실을 제공했습니다.

통념: 근육은 지방보다 "무게" 더 중요합니다.

현실: 물리 법칙을 무시하지 않는 한 파운드는 파운드입니다. 실제로 무게가 더 나가지 않는 한 어떤 물질도 다른 물질보다 더 무겁습니다. 간단히 말해서 지방 1파운드의 무게는 근육 1파운드와 같습니다. "차이점은 지방이 근육 조직보다 부피가 크고 피부 아래 더 많은 공간을 차지한다는 것입니다."라고 Greenspan은 말합니다. 사실, 1파운드의 지방은 대략 작은 자몽 크기입니다. 1파운드의 근육은 귤만한 크기입니다. 그러나 그 귤은 활성 조직으로 지방보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 태웁니다.

통념: 웨이트 트레이닝은 지방을 근육으로 바꾼다.

현실: 이것은 물리적으로 불가능하다고 Greenspan은 말합니다. "지방과 근육 조직은 완전히 다른 두 가지 물질입니다. 근력 운동과 같은 운동은 근육을 키우는 데 도움이 되며, 이는 휴식 중인 신진대사를 증가시켜 지방 손실을 촉진하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다." 날씬해 보이려면 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우면서 동시에 지방을 빼야 합니다. 하지만 어느 쪽이 마술처럼 다른 쪽이 되는 것은 아닙니다.

통념: 무거운 중량을 들면 여성이 덩치가 커질 것입니다.

현실: 우리는 근육 성장을 촉진하는 남성 성 호르몬인 테스토스테론을 충분히 생산하지 않아 큰 근육을 얻을 수 없습니다.무게를 들어 올리면 체중이 증가한다는 비난을 받는 경우가 있습니다. 아직 체지방을 추가로 빼지 않았다면 몸이 커지고 있다는 환상을 줄 수 있기 때문이라고 Greenspan은 말합니다. 그러나 근육은 신진대사를 촉진하므로 20파운드 무게의 덤벨을 두려워하지 마십시오.

통념: 당신은 여분의 체중을 줄일 수 있습니다.

현실: 걷기는 좋은 운동이고 대부분의 미국인이 충분히 하지 않지만, 눈에 띄는 체중 감량을 원한다면 강도가 낮고 운동 중이나 후에 많은 칼로리를 소모하지 않기 때문에 최선의 방법은 아닙니다. 복부를 크게 줄이고 평평하게 유지하려면 근력 운동, 유산소 운동(인터벌 권장), 칼로리 조절 식단이 통합된 접근 방식이 필요하다고 Greenspan은 말합니다. 전반적인 체중 감량 계획의 일부로 매일 발에 몇 마일을 추가하는 것은 건강에 좋고 건강에도 좋지만 이것만으로는 체중계에서 중요한 결과로 이어지지 않을 것입니다.

통념: 공복에 더 많은 지방을 태울 것입니다.

현실: 운동 전에 코를 킁킁거려도 몸은 거의 같은 양의 플랩을 태운다고 Greenspan은 말합니다. 그러나 우리 몸은 최고의 성능을 발휘하고 근육을 만들고 칼로리를 태우기 위해서는 연료가 필요하므로 운동하기 약 30~45분 전에 항상 단백질 쉐이크, 요구르트 또는 통밀 조각과 같은 가벼운 음식을 섭취해야 합니다. 땅콩 버터 빵.

통념: 유산소 운동과 근력 운동을 따로 해야 한다.

현실: Greenspan에 따르면, 두 가지를 분리해야 하는 과학적 이유는 없으며 두 가지를 결합하여 목표를 달성할 가능성(건강, 힘 또는 바지 크기)을 높일 수 있습니다. 그리고 시간을 절약할 수 있는 특혜가 있습니다. Greenspan은 콤보 운동(예: 쪼그리고 앉기 또는 프레스)과 짧고 고강도의 심장 강화 운동(예: 러닝머신에서 전력 질주)을 번갈아 하는 서킷을 제안합니다. 최소한의 휴식으로 이렇게 앞뒤로 움직이면 힘이 생기고 적당한 속도로 일립티컬이나 스테어마스터에서 일반적인 30분보다 심박수가 증가합니다.

통념: 길고 느린 유산소 운동이 가장 많은 지방을 태운다.

현실: 길고 느린 운동이 에너지를 위해 더 많은 지방을 사용한다는 것은 사실이지만, 지방 손실을 위한 방법은 아닙니다. 대신에 소비되는 총 칼로리에 집중하십시오. 그리고 후에 당신의 운동. 75분 동안 정신을 마비시키는 런닝머신을 천천히 밟고 그 시간의 절반 또는 4분의 1 동안 인터벌 트레이닝이나 고강도 운동을 하십시오. 그러면 더 빠른 속도로 더 많은 칼로리를 죽이고 신진대사를 활발하게 유지할 수 있습니다. -체육관 세시.

검토 대상