차분한 사람들이 다르게 행동하는 7가지

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• 그들은 사회화
• 그들은 자신의 중심을 찾는 데 집중합니다
• 그들은 항상 함께 유지하지 않습니다
• 그들은 플러그를 뽑습니다
• 그들은 잠
• 그들은 모든 휴가 시간을 사용합니다.
• 그들은 감사를 표현한다
• 검토 대상

당신은 셀 수 없을 정도로 많은 시간을 겪었습니다. 바쁜 업무 시간의 혼돈 속에서 증가하는 스트레스를 관리하려고 할 때, 침착함을 유지하는 사람이 (항상!) 적어도 한 명 있습니다. 스트레스를 풀고 항상 평온한 사람들이 어떻게 매일 함께 모든 것을 유지하는지 궁금해 한 적이 있습니까? 사실, 그들은 초인간적이지도 않고 눈에 띄지도 않습니다. 그들은 스트레스 수준을 통제하는 일상적인 습관을 실천할 뿐입니다. 그리고 좋은 소식은 당신이 그들로부터 배울 수 있다는 것입니다. Johns Hopkins University의 Office of Work, Life and Engagement의 수석 이사인 Michelle Carlstrom에 따르면, 필요에 맞게 트릭을 조정하는 것이 중요합니다.

칼스트롬은 허핑턴포스트에 "나에게 가장 추천하는 것은 자신에게 맞는 전략을 찾아 습관화해야 한다는 것"이라고 말했다. "사람들이 정말 바쁠 때에도 자신의 삶에 중요한 개인적인 가치를 실천할 수 있다면 스트레스를 덜 받는다고 생각합니다. 당신의 가치가 무엇이든 그것을 실천하지 않으면 느끼기 어렵습니다. 침착 한."

자신만의 스트레스 해소법을 채택함으로써 삶의 혼돈을 관리하기가 훨씬 더 쉬워질 수 있습니다. 그러나 시작하는 방법? Carlstrom은 편안한 사람들이 스트레스를 다루는 방법에 대한 목록을 작성한 다음 유익하지 않은 대처 메커니즘의 균형을 맞추기 위해 건강한 전략을 찾아낸다고 말합니다. 사람들이 매일 자신의 삶에 통합하려는 노력을 진정시키는 7가지 간단한 전략에 대해 읽어보십시오.

그들은 사회화

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침착한 사람들이 불안을 느끼기 시작하면 기분을 좋게 만들어 줄 수 있는 한 사람인 BFF에게 의지합니다. 2011년 연구에 따르면 친구와 시간을 보내면 스트레스를 줄이고 부정적인 경험의 영향을 완충할 수 있습니다. 연구원들은 어린이 그룹을 모니터링하고 불쾌한 경험을 하는 동안 가장 친한 친구와 함께 있었던 참가자가 연구의 나머지 참가자보다 낮은 코티솔 수치를 기록했음을 발견했습니다.

최근 연구에 따르면 동료와 친구가 되는 것이 직장에서 더 차분해지는 데 도움이 될 수 있습니다. Lancaster University 연구에 따르면 사람들은 직장 환경에서 가장 강력하고 정서적으로 지지적인 우정을 형성하여 스트레스를 많이 받는 직장에서 완충 장치를 만드는 데 도움이 됩니다. Carlstrom은 "사회적 관계에 다양성이 있는 한" 친구, 동료 또는 가족과 같이 가장 가깝다고 느끼는 사람들과 화를 낼 것을 제안합니다.

그들은 자신의 중심을 찾는 데 집중합니다

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명상과 마음챙김이 수많은 건강상의 이점을 가져온다는 것은 비밀이 아니지만, 아마도 명상의 가장 중요한 영향은 그것이 스트레스에 미치는 영향일 것입니다. Carlstrom은 스트레스를 풀고 있는 사람들은 명상을 통해서든 단순히 호흡에 집중하는 것이든 심지어 기도를 통해서든 고요함을 통해 자신의 중심을 찾습니다. "[이러한 관행은] 사람이 일시 중지하고, 반성하고, 그 순간에 머물도록 하여 경주에 대한 생각을 줄이고 중단을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하는 것을 목표로 하는 모든 전략이 스트레스를 절대적으로 줄인다고 믿습니다."

명상과 영성은 세상에서 가장 바쁜 사람들도 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 오프라 윈프리, 레나 던햄, 러셀 브랜드, 그리고 폴 매카트니 활동이 가장 미친 일정에도 맞출 수 있음을 증명하면서 연습을 통해 어떤 이점을 얻었는지 모두 이야기했습니다.

그들은 항상 함께 유지하지 않습니다

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침착한 사람들은 하루 24시간 모든 것을 함께 하는 것이 아니라 건강하게 에너지를 관리하는 방법만 알고 있습니다. Carlstrom은 핵심은 당신을 힘들게 하는 것이 현재 자신이 믿는 만큼 심각한지 파악하는 것이라고 말합니다. "모든 사람이 정말 빠른 속도로 기능하고 있지만 많은 스트레스 요인을 가지고 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "일시 중지하고 10까지 세고 '이것이 내가 해결해야 할 문제인가? 이것이 3개월 후에 얼마나 중요한가?'라고 말합니다. 자신에게 질문을 하여 프레임을 만들고 관점을 얻으십시오. 이 스트레스가 실제인지 아니면 인지되는지 알아보십시오."

약간의 스트레스를 받는 것이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 사실 도움이 될 수도 있습니다. 버클리 캘리포니아 대학교에서 실시한 연구에 따르면, 급성 스트레스는 뇌의 수행 능력 향상을 준비시킬 수 있습니다. 특히 대처 메커니즘이 좋지 않은 경향이 있는 경우 짧은 순간을 넘기지 마십시오.

Carlstrom은 모든 사람이 나쁜 스트레스 습관을 가지고 있지만(식사, 흡연, 쇼핑 등) 스트레스를 관리하기 위해서는 이러한 습관이 나타날 때 인식하는 것이 중요하다고 말합니다. "스트레스를 받을 때 하는 일에 대한 목록을 작성하고 건강한 것과 그렇지 않은 것을 발견하십시오."라고 그녀는 말합니다. "비법은 이러한 대처 메커니즘 위에 건전한 전략을 혼합하는 것입니다."

그들은 플러그를 뽑습니다

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선 사람들은 잠시 동안 접촉하지 않는 것의 가치를 알고 있습니다. 지속적인 알림, 문자 및 이메일로 인해 시간을 내어 기기와 연결을 끊고 현실 세계와 다시 연결하는 것은 스트레스 관리에 매우 중요합니다. University of California, Irvine에서 수행된 연구에 따르면 이메일 휴가를 사용하면 직원의 스트레스가 크게 줄어들고 장기적으로 더 잘 집중할 수 있습니다.

잠시 시간을 내어 휴대전화를 버리고 주변 세계에 주의를 기울이는 것은 실제로 눈을 뜨게 하는 경험이 될 수 있습니다. HopeLab 사장 겸 CEO인 Pat Christen에 따르면 화면을 보고 있을 때 놓치고 있던 것이 무엇인지 발견할 수 있습니다. Christen은 2013 AdWeek Huffington Post 패널에서 "나는 몇 년 전에 내 아이들의 눈을 쳐다보지 않았다는 것을 깨달았습니다."라고 말했습니다. "그리고 그것은 나에게 충격이었습니다."

플러그를 뽑는 것이 건강에 좋은 이유에 대한 모든 문헌에도 불구하고 많은 미국인들은 휴가 중일 때도 거의 휴식을 취하지 않습니다. Carlstrom은 "24시간 연중무휴로 운영하는 것이 우리 문화입니다. "사람들은 스마트폰, 태블릿, 노트북을 내려놓고 다른 일을 할 수 있는 권한을 스스로에게 부여해야 합니다."

그들은 잠

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밤새도록 깨어있거나 아침 내내 스누즈 버튼을 누르는 대신, 극도로 편안한 사람들은 스트레스를 억제하기 위해 적절한 양의 수면을 취합니다. 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에서 발표한 연구에 따르면, 권장되는 밤에 7~8시간의 수면을 취하지 않으면 스트레스와 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 연구는 심각한 수면 부족이 스트레스에 노출되는 것과 동일한 부정적인 영향을 미치며 수면이 부족한 참가자의 백혈구 수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

낮잠은 또한 즉각적인 스트레스 해소제가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 낮잠은 코티솔 수치를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 생산성과 창의성을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 밤에 수면 주기에 영향을 미치지 않도록 낮에 충분히 일찍 30분의 짧은 낮잠을 자도록 권장합니다.

그들은 모든 휴가 시간을 사용합니다.

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바쁜 일정에서 휴식을 취하고 따뜻한 해변에서 휴식을 취하는 것과 같은 일은 세상에 없습니다. 스트레스를 많이 받는 사람들이 최우선으로 생각하는 일입니다. 휴가를 보내고 재충전의 시간을 갖는 것은 사치일 뿐만 아니라 스트레스 없는 라이프스타일의 중요한 요소입니다. 여행은 혈압을 낮추고 면역 체계를 개선하며 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴가를 사용하는 것도 직장에서 소진을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 책임을 포기하고 아무 것도 하지 않는다는 생각이 더 스트레스를 준다면 Carlstrom은 업무 습관에 맞는 휴가 계획을 세울 것을 권장합니다. 그녀는 "회사에서 마감일을 향해 전력 질주하고 싶어하는 사람에게는 문제가 없지만 같은 사람은 달리기와 마찬가지로 전력 질주에도 회복이 필요하다는 것을 깨달아야 합니다"라고 말합니다. "회복은 휴식을 의미하거나 잠시 속도를 늦추는 것을 의미할 수 있습니다. 자기 관리를 우선순위에 두는 것이 표준이 되어야 합니다."

그들은 감사를 표현한다

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감사를 표현하는 것은 기분이 좋을 뿐만 아니라 신체의 스트레스 호르몬에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 감사와 기타 긍정적인 감정을 키우도록 배운 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 주요 스트레스 호르몬인 코티솔이 23% 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 에 발표된 연구 성격 및 사회 심리학 저널 감사하는 내용을 기록하는 사람들은 더 행복하고 활력이 넘칠 뿐만 아니라 건강에 대한 불만도 적다는 사실을 발견했습니다.

감사 연구원인 Dr. Robert Emmons에 따르면 감사하는 것에는 전반적인 웰빙에 기여하는 많은 이점이 있습니다. "수천년 동안 철학자들은 감사를 자신과 다른 사람들의 삶을 더 좋게 만드는 미덕으로 이야기해 왔습니다. 그래서 감사함을 키울 수 있다면 행복, 웰빙, 번영, 이 모든 긍정적인 결과에 기여할 수 있다고 생각했습니다." Emmons는 2010년 GreaterGood Science Center에서 한 연설에서 말했습니다. "이 [감사]에서 우리가 발견한 것은 심리적, 신체적, 사회적 혜택의 세 가지 범주를 실험한 것입니다." 감사에 대한 연구 동안 Emmons는 감사를 실천하는 사람들이 스트레스를 억제하는 핵심 요소인 더 자주 운동을 한다는 것을 발견했습니다.

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