달리기를 더 재미있게 만드는 7가지 방법

콘텐츠

• 프리스비와 함께 달리기
• 파쿠르와 함께 힘내세요
• 배수로 가제트 및 장치
• 레이스로 만들기
• 당신이 걷는 동안 미소
• 개와 대시
• 건너뛰고 홉
• 검토 대상

당신의 달리기 루틴이, 음, 루틴? 새로운 재생 목록, 새 운동복 등 동기를 부여하기 위해 사용하는 트릭을 다 써버렸지만 여전히 느끼지 못한다면 평생 무색 유산소 운동을 할 운명이 아닙니다. 우리는 달리기 전문가들에게 가장 창의적인(완전히 무료입니다!) 아이디어를 공유하여 재미 요소를 높이고 당신이 운동화 끈을 묶는 것을 고대할 수 있도록 도와달라고 요청했습니다.

프리스비와 함께 달리기

지역 공원의 잘 닳은 길을 따라 꾸준히 걷는 대신(이전에 몇 번이나 해보셨습니까?) 잔디가 우거진 곳으로 가서 프리스비를 던지고(파트너가 있는 것처럼) 그 뒤를 전력 질주합니다. 땅에 닿기 전에 얼마나 오래 갈 수 있는지 확인하십시오. 빠르게 방향을 바꾸고, 다른 패턴으로 달리고, 속도를 변경해야 합니다. 이 모든 것이 더 많은 칼로리를 태우고 새로운 방식으로 근육을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 게다가 재미있다!

"게임처럼 만들다 보니 시간이 훌쩍 지나가네요!" 공인 개인 트레이너이자 FitBottomedGirls.com의 공동 설립자인 Jennipher Walters는 말합니다.

파쿠르와 함께 힘내세요

액션 영웅으로 변신하는 것만큼 지루함을 이기는 것은 없습니다! 약간의 파쿠르(또는 "프리 러닝")로 지루한 달리기를 시작해보세요. 파쿠르는 "당신의 앞을 가로막는 것이 무엇이든 간에 한 장소에서 다른 장소로 이동하는 가장 효율적인 방법"이라는 용어입니다. 그것은 울타리를 뛰어 넘거나, 땅을 구르거나, 건물 벽을 확장하는 것을 의미할 수 있습니다.

"Parkour는 우리 각자의 아이를 데려오고 주자들은 멋있거나 평범해 보이는 것을 잊어 버립니다. 대신, 당신은 필요하다고 느낄 때 점프하고, 뛰고, 뛰고, 심지어 구르고 있습니다."라고 공인 개인 트레이너이자 개인 트레이너인 Taylor Ryan은 말합니다. 사우스캐롤라이나 주 찰스턴의 영양 컨설턴트. "주자가 두려움이나 당황 없이 자신을 표현할 수 있기 때문에 거의 예술적입니다."

이전에 파쿠르를 시도한 적이 없다면 작게 시작하되(소화전을 스케일링하거나 벤치를 뛰어 넘을 시도) 에너지를 가지고 크게 생각하십시오(정말 ~이되다 그 액션 영웅-당신에게 이상한 표정을주는 사람은 단지 흥미롭고 감동적입니다). 그것을 좋아한다면 울타리를 넘거나 벽을 확장하기 전에 안전한 기술과 기술 향상을 위한 팁을 배우기 위해 수업(세계 자유 달리기 및 파쿠르 연맹을 통해 가까운 곳 찾기)을 듣는 것을 고려하십시오.

배수로 가제트 및 장치

최신 첨단 주행 거리 추적기, 칼로리 카운터 및 심박수 모니터에 열광하지만 통계에 얽매이기 쉽고 달리기가 약간 지루할 수 있습니다. 약 2주에 한 번씩, 무브먼트에 대한 당신의 사랑을 다시 연결하기 위해 테크 없는 달리기를 해보세요. Ryan은 "때때로 주자는 속도, 시간, 거리, 칼로리와 같은 숫자에 너무 집중합니다. 재미를 빼앗아 결국 로봇으로 만들 것입니다."라고 말합니다.

추적 장치를 사용하는 것이 전체 훈련 계획에 중요하지만, 자신이 활동과 자신에게만 집중할 수 있도록 몇 번의 "자유 달리기"를 허용하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 한 걸음 한 걸음 내딛고, 주변을 관찰하고, 그저 재미를 위해 달릴 수 있도록 허락하세요. 운동화 끈을 묶고 어떤 달리기에도 대처할 수 있다는 것은 축복이지만, Garmin과 iPod을 연결하면 이 사실을 잊을 수 있다고 Ryan은 말합니다.

야외 활동을 통해 달리기의 이점을 더욱 향상시키십시오. 저널에 발표된 2010년 연구에 따르면 파란색 또는 녹색(공원이나 바다와 같은)을 포함하는 자연 환경에서 운동하면 기분이 좋아지고 자존감이 높아집니다. 환경 과학 및 기술. 게다가 5분의 "녹색 운동"만 하면 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다!

레이스로 만들기

혼자 전력질주하는 것이 항상 가장 흥미진진한(또는 동기를 부여하는) 운동은 아닙니다. 간단한 해결책: 무언가를 쫓으세요! 길가를 달리고 있다면 자동차로 경주를 하고 있는 운동 생리학자이자 다음의 저자인 Tom Holland가 제안합니다. 마라톤 방법. "차가 오는 것을 보면 추월할 때까지 속도를 높이세요. 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 좋은 방법이며 친구가 운전을 하고 있다면 당신의 속도에 감탄할 것입니다."라고 그는 말합니다.

교통량이 많지 않습니까? Holland는 "외부" 코스로 개인 최고 기록과 경쟁할 것을 권장합니다. 예를 들어 집에서 2마일 떨어진 특정 지점까지 달리는 동안 자신의 시간을 측정한 다음 같은 경로로 되돌아가서 시간을 몇 분 단축하려고 합니다. 돌아오는 여행.

당신이 걷는 동안 미소

길을 나서기 전에 행복한 얼굴을 하십시오. 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 연구에 따르면 미소 짓는 단순한 행위(기분이 좋든 싫든)는 즉시 기분을 개선할 수 있습니다. 달리기의 건강상의 이점도 높일 수 있습니다. 캔자스 대학의 연구자들이 피험자들에게 얼음물에 손을 담그는 것과 같이 불안을 유발하는 활동을 하는 동안 미소를 지을 것을 요청했을 때, 지시받은 사람들에 비해 심박수가 더 빨리 떨어졌습니다. ~ 아니다 미소하는. 미소는 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 되는 메커니즘이라고 연구자들은 말합니다. 달리기는 여러 면에서 유익하지만 여전히 신체에 스트레스의 원인이 됩니다.

개와 대시

연구에 따르면 개 주인은 강아지가 없는 사람보다 규칙적으로 운동을 하고 건강한 생활 방식을 선택할 가능성이 더 높습니다. 그리고 많은 품종이 훌륭한 달리기 파트너가 됩니다! Walters는 "개는 최고의 운동 친구입니다. 그들은 항상 뛰거나 산책하는 것을 좋아하고 활동적인 것을 좋아합니다. 우리 모두는 그들처럼 살기를 열망해야 합니다"라고 말합니다. 강아지의 열정은 전염될 수 있으며 많은 추가 노력 없이도 더 멀리 갈 수 있도록 영감을 줍니다.

자신의 강아지가 없습니까? 그녀와 함께 훈련을 시작할 수 있는지 친구에게 물어보거나 더 나은 방법으로 친구를 초대하십시오. 개는 사람과 마찬가지로 더 먼 거리를 쉽게 달릴 수 있어야 하므로 첫 번째 세션을 5마일 이내로 유지해야 한다고 월터스는 말합니다.

건너뛰고 홉

도약과 건너 뛰기와 같은 "행복한 간격"으로 걸음에 약간의 봄을 넣으십시오. 이 재미있는 플라이오메트릭 동작을 위해 규칙적인 달리기 간격을 바꾸면 다시 어린아이가 된 것 같은 기분이 들 뿐만 아니라, 골밀도를 높이고, 민첩성과 협응력을 향상시키고, 심장 강화를 증가시키는 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

Walters는 "운동이 지루하고 지루할 때 건너 뛰고 뛰어 넘기를 추가하면 활력을주고 칼로리 소모를 높일 수 있습니다."라고 말합니다. "그리고 진지하게, 건너뛸 때 행복하지 않을 수 있습니까? 제 생각에는 그렇지 않습니다!"

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