구아바 과일과 잎의 8 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1.혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
• 2. 심장 건강 증진
• 3. 월경의 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 4. 소화 시스템에 도움이 될 수 있습니다
• 5. 체중 감소를 도울 수 있습니다
• 6. 항암 효과가있을 수 있습니다
• 7. 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 8. 구아바를 먹으면 피부에 좋다
• 결론

구아바는 중앙 아메리카에서 시작된 열대 나무입니다.

열매는 타원형이며 껍질이 연한 녹색 또는 노란색이며 식용 씨앗이 들어 있습니다. 또한 구아바 잎은 허브 차로, 잎 추출물은 보충제로 사용됩니다.

구아바 과일은 항산화 제, 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 놀랍도록 풍부합니다. 이 놀라운 영양소 함량은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

다음은 구아바 과일과 잎의 8 가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

1.혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

일부 증거는 구아바가 혈당 조절을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

여러 테스트 튜브 및 동물 연구에서 구아바 잎 추출물이 혈당 수치, 장기 혈당 조절 및 인슐린 저항성을 개선 한 것으로 나타났습니다 (,,,,).

이것은 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 희소식입니다.

인간을 대상으로 한 몇 가지 연구에서도 인상적인 결과가 나타났습니다.

19 명을 대상으로 한 한 연구에서는 구아바 잎차를 마시면 식사 후 혈당 수치가 낮아진다 고 지적했습니다. 효과는 최대 2 시간 동안 지속되었습니다 ().

제 2 형 당뇨병 환자 20 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 구아바 잎차를 마시면 식사 후 혈당 수치가 10 % 이상 감소했습니다 ().

요약 구아바 추출물은 당뇨병 환자 또는 위험에 처한 사람들의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 심장 건강 증진

구아바는 여러 가지 방법으로 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 과학자들은 구아바 잎의 높은 수준의 항산화 제와 비타민이 활성 산소에 의한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

구아바에 함유 된 칼륨과 가용성 섬유질의 수치가 높으면 심장 건강 개선에 기여하는 것으로 생각됩니다.

또한 구아바 잎 추출물은 혈압을 낮추고 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 감소 시키며 "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다 ().

고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심장병과 뇌졸중의 위험을 높이는 것과 관련이 있기 때문에 구아바 잎 추출물을 복용하면 귀중한 이점을 얻을 수 있습니다.

또한 과일은 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

120 명의 사람들을 대상으로 한 12 주간의 연구에 따르면 식사 전에 잘 익은 구아바를 먹으면 전반적인 혈압이 8 ~ 9 포인트 감소하고 총 콜레스테롤이 9.9 % 감소하며 "좋은"HDL 콜레스테롤이 8 % 증가한 것으로 나타났습니다 ( ).

이 같은 효과는 다른 여러 연구에서도 나타났습니다 (9,).

요약 구아바 과일 또는 잎 추출물은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 줄이며 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 월경의 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다

많은 여성들이 월경통 (위경련과 같은 월경의 고통스러운 증상)을 경험합니다.

그러나 구아바 잎 추출물이 생리통의 통증 강도를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

통증 증상을 경험 한 197 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 6mg의 구아바 잎 추출물을 복용하면 통증 강도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 일부 진통제 ()보다 훨씬 더 강력한 것으로 보입니다.

구아바 잎 추출물은 또한 자궁 경련을 완화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다 ().

요약 구아바 잎 추출물을 매일 복용하면 경련을 포함한 고통스러운 월경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 소화 시스템에 도움이 될 수 있습니다

구아바는식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.

따라서 구아바를 더 많이 섭취하면 건강한 배변에 도움이되고 변비를 예방할 수 있습니다.

구아바 한 개만으로 하루 권장 섬유질 섭취량의 12 %를 제공 할 수 있습니다 (13).

또한 구아바 잎 추출물은 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 설사의 강도와 기간을 줄일 수 있습니다 (,,).

여러 연구에 따르면 구아바 잎 추출물은 항균성이 있습니다. 이것은 설사 (,)를 일으킬 수있는 장내 유해 미생물을 중화시킬 수 있음을 의미합니다.

요약 구아바 또는 구아바 잎 추출물을 섭취하면 설사와 변비를 예방하거나 줄일 수 있습니다.

5. 체중 감소를 도울 수 있습니다

구아바는 체중 감량 친화적 인 식품입니다.

과일 한 개에 37 칼로리 만 있고 일일 권장 섬유질 섭취량의 12 % 만 들어있는이 간식은 저칼로리 간식입니다 (13).

다른 저칼로리 간식과 달리 비타민과 미네랄이 풍부하여 중요한 영양소를 잃지 않습니다.

요약 구아바는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 포만감을 느끼고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

6. 항암 효과가있을 수 있습니다

구아바 잎 추출물은 항암 효과가있는 것으로 나타났습니다. 시험관 및 동물 연구에 따르면 구아바 추출물은 암세포의 성장을 예방하고 심지어 멈출 수 있습니다 (,).

이는 암의 주요 원인 중 하나 인 활성 산소가 세포를 손상시키는 것을 방지하는 강력한 항산화 제가 높기 때문일 수 있습니다 ().

한 시험관 연구에 따르면 구아바 잎 기름은 특정 항암제보다 암세포 성장을 막는 데 4 배 더 효과적이었습니다 ().

시험관 실험의 결과는 유망하지만 구아바 잎 추출물이 사람의 암 치료에 도움이된다는 의미는 아닙니다. 청구를하기 전에 추가 연구가 필요합니다.

요약 구아바의 높은 수준의 항산화 제는 암세포의 발달과 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다

낮은 수준의 비타민 C는 감염 및 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

구아바는 비타민 C의 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나이기 때문에이 영양소를 얻는 환상적인 방법입니다.

사실, 한 구아바는 비타민 C에 대한 일일 기준 섭취량 (RDI)의 약 두 배를 제공합니다. 이것은 오렌지를 먹으면 얻는 양의 거의 두 배입니다 (13).

비타민 C는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을합니다 ().

감기를 예방하는 것으로 입증되지는 않았지만 비타민 C는 감기 지속 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다 ().

또한 항균 효과와도 관련이 있습니다. 이것은 감염을 일으킬 수있는 나쁜 박테리아와 바이러스를 죽이는 데 도움이된다는 것을 의미합니다 ().

비타민 C는 몸에서 쉽게 배출 될 수 있으므로 정기적으로 식단을 통해 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

요약 구아바는 비타민 C의 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나입니다.이 비타민의 적절한 수준을 유지하는 것은 질병과 감염을 예방하는 데 중요합니다.

8. 구아바를 먹으면 피부에 좋다

구아바에 들어있는 다양한 비타민과 항산화 제는 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 항산화 제는 피부를 손상으로부터 보호하여 노화 과정을 늦추고 주름을 예방할 수 있습니다 ().

또한 구아바 잎 추출물은 피부에 직접 바르면 여드름 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

한 시험관 연구에 따르면 구아바 잎 추출물은 항균 및 항염 특성으로 인해 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다 ().

건강한 피부를 유지하는 데 구아바와 구아바 추출물의 역할을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 구아바의 항산화 제와 비타민은 피부 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있으며 구아바 잎 추출물은 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.

결론

구아바는 엄청나게 맛있고 영양분이 풍부합니다.

이 열대 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 건강한 식단에 탁월한 첨가물입니다.

많은 연구에서식이 보충제로 사용되는 구아바 잎 추출물의 이점도 뒷받침합니다.

구아바 과일과 잎 추출물은 함께 다른 이점 외에도 심장 건강, 소화 및 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.