양극성 장애를위한 잠

콘텐츠

• 수면이 어떻게 맞는지
• 수면 위생 요령
• 일정 만들기
• 침실 최적화
• 다른 활동 제한
• 식이 요법과 운동 조정
• 휴식을 취하는 시간을 가지십시오
• 수면 보조제는 어떻습니까?
• 수면 보조제의 부작용은 무엇입니까?
• 테이크 아웃

수면이 어떻게 맞는지

영양 섭취와 규칙적인 운동 외에도 적절한 수면은 전반적인 건강의 세 가지 주요 신체적 필수품 중 하나로 간주됩니다. 양극성 장애와 같은 만성 질환이 있으면 전반적인 건강 상태가 특히 중요합니다.

적절한 양의 수면을 얻는 것은 양극성 장애를 가진 사람들이 직면 할 수있는 가장 큰 도전 중 하나입니다. 질병의 조증 또는 저 조증 단계를 겪는 사람들은 오랜 기간 동안 거의 잠을 자지 않거나 전혀 할 수 없습니다. 양극성 우울증을 겪는 사람들은 너무 많은 수면을 취하지 못하거나 전혀 잠을 자지 못할 수 있습니다.

의도적으로 또는 실수로 잠을 자지 않으면 조증 또는 저 조증 에피소드가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 적절한 양의 수면을 얻는 방법을 알아내는 것은 양극성 장애를 관리하는 데 큰 부분이 될 수 있습니다.

수면 위생 요령

양극성 장애를 가진 사람이 더 많은 약물을 사용하지 않고 규칙적인 수면을 취하려고 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법을 수면 위생이라고합니다.

일정 만들기

밤에 잠을 자고 아침에 일어날 수있는 규칙적인 시간을 정하십시오. 이 루틴을 만드는 것은 모든 사람에게 도움이 될 수 있지만 양극성 장애에 수반되는 기분의 변화를 도울 수도 있습니다.

침실 최적화

수면 위생에는 침실을 최대한 편안하게 만드는 것도 포함됩니다. 여기에는 올바른 종류의 침대와 베개부터 빛, 소음 및 기타 방해 요소 제거에 이르는 모든 것이 포함됩니다.

다른 활동 제한

침실이 수면 용 공간인지 확인하십시오. 침실에서 TV 시청 또는 랩톱 작업과 같은 다른 활동을 제한하십시오.

식이 요법과 운동 조정

취침 전에 알코올과 카페인을 사용하지 말고 식사를 많이하십시오. 운동과 취침 시간 사이에 몇 시간을 유지하는 것도 좋습니다. 운동은 잠을 더 쉽게 만들 수 있지만, 잠들기가 어려워지는 에너지 효과도 있습니다.

휴식을 취하는 시간을 가지십시오

취침 전에 감기를 시작하려고 노력하십시오. 따뜻한 물로 목욕하거나 독서를 즐기거나 등을 끄기 전에 명상을 해보십시오.

수면 보조제는 어떻습니까?

수면 보조기구에 관해서는 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 일부 약물은 양극성 장애가있는 사람이 잠을 자도록 돕기 위해 짧은 시간 동안 사용할 수 있습니다. 중독의 위험을 최소화하기 위해 단기적으로 사용됩니다.

수면 보조제의 부작용은 무엇입니까?

수면 보조제로 사용되는 약물은 처방전없이 구입할 수 있거나 처방약으로 구입할 수 있습니다.

수면 보조제가 필요한 경우 다음과 같은 위험이 따릅니다.

• 그들은 중독성이 있습니다. 신중한 관리가 중요합니다.
• 그들은 조정에 악영향을 미치고 졸음과 기억 상실을 일으킬 수 있습니다.
• 어떤 경우에는 이러한 약물이 적대적이고 공격적인 행동을 일으킬 수도 있습니다.
• 수면 보조제는 알코올 또는 중추 신경계를 방해하는 다른 물질과 함께 사용해서는 안됩니다.

테이크 아웃

정기적으로 적절한 수면은 건강의 초석입니다. 그러나 충분한 수면을 취하는 것은 양극성 장애를 가진 사람들에게 가장 큰 도전 중 하나입니다.

취침 일정을 지키고 침실을 잘 수면에 도움이 될 수 있습니다.