마스터 이 동작: 글라이더와 케틀벨 오버헤드 리치를 사용한 리버스 런지

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스쿼트와 같은 런지는 당신이 할 수 있는 최고의 하체 움직임 중 하나입니다. 하지만 그렇다고 해서 항상 똑같은 고전적인 동작을 고수해야 하는 것은 아닙니다. (Master This Move: Goblet Squat와 Master This Move: Barbell Back Squat에서 스쿼트를 어떻게 리믹스했는지 보세요.) 루틴에 다양성을 주입하는 것 자체가 중요할 뿐만 아니라(결국 그것이 바로 운동 후 운동 후 결과를 계속 볼 수 있는지 확인하십시오), 그러나 새로운 장비를 추가하면 이점을 높일 수 있습니다.

글라이더와 케틀벨 오버헤드 리치를 사용한 리버스 런지를 통해 우리는 그 아이디어를 진지하게 활용하고 있습니다. 먼저 "슬라이딩 디스크는 불안정한 표면을 만들어 둔부와 하체를 더욱 자극하는 데 도움이 됩니다."라고 유명 트레이너이자 웰빙 전문가인 David Kirsch는 말합니다. 더 많은 근육 섬유를 작동시키고 더 열심히 일하게 만드는 안정화를 위해 열심히 노력해야 하기 때문입니다. 그리고 "케틀벨은 상체를 계속 움직이게 하고 몸 전체를 사용하여 동작을 완료하도록 합니다."라고 그는 덧붙입니다. (이 20분 지방 연소 케틀벨 운동을 확인하십시오.) 네, 우리는 방금 하체 운동을 하고 전신 토너로 변했습니다.

일상의 규칙적인 런지를 이것들로 바꾸거나 단순히 일주일에 몇 번씩 각 다리에 5-7회씩 2-3세트를 루틴에 적용하십시오. 머리부터 발끝까지(또는 적어도 어깨에서 발목까지!) 화상을 확실히 느낄 수 있습니다.

NS 왼발 아래에 글라이더를 들고 서서 시작합니다. 발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 핸들을 잡고 오른손에 가벼운 케틀벨을 잡고 벨 쪽이 위로 향하게 하고 머리 위를 향하게 합니다.

NS 왼발을 리버스 런지 동작으로 되돌려 상체를 완전히 안정적으로 유지하고 왼손은 엉덩이에 얹습니다. 일시 중지한 다음 시작으로 돌아갑니다. 그 다리로 모든 반복을 한 다음, 양쪽을 바꿔서 반복하세요.

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