휴대폰 중독은 너무 현실적이어서 사람들이 재활원에 가고 있습니다.

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우리는 모두 저녁 데이트를 통해 문자 메시지를 보내고, 친구들이 다른 식당에서 무엇을 먹고 있는지 인스타그램을 강박적으로 확인하거나, Google 검색으로 모든 논쟁을 끝내는 소녀를 알고 있습니다. 그녀는 휴대전화에 너무 묶여 절대 나오지 않는 사람들 중 한 명입니다. 팔의 범위. 하지만 그 친구가... 당신이라면? 스마트폰 중독은 처음에는 핵심적인 말처럼 들렸을지 모르지만 전문가들은 이것이 현실이며 점점 더 커지고 있는 문제라고 경고합니다. 사실, 노모포비아(nomophobia) 또는 모바일 장치 없이 지내는 것에 대한 두려움은 이제 재활 시설에 입원해야 할 만큼 충분히 심각한 고통으로 인식되고 있습니다! (한 여성이 운동 중독을 어떻게 극복했는지 알아보십시오.)

그러한 장소 중 하나는 워싱턴주 레드먼드에 있는 중독 회복 센터인 리스타트(reStart)로, 스마트폰 중독을 강박 쇼핑 및 기타 행동 중독과 비교하여 모바일 고정을 위한 전문 치료 프로그램을 제공합니다. 그리고 그들만의 관심사가 아닙니다. Baylor University의 연구에 따르면 여대생은 하루 평균 10시간 동안 휴대전화를 사용하며 주로 인터넷 서핑과 하루 100개 이상의 문자를 보냅니다. 그것은 또한 그들이 친구들과 보낸 시간보다 훨씬 더 많은 시간입니다. 더욱 놀라운 것은 설문조사에 응한 사람들의 60%가 자신의 기기에 중독되었다고 고백했다는 것입니다.

수석 연구원인 James Roberts 박사는 "놀랍습니다."라고 말했습니다. "휴대폰 기능이 향상됨에 따라 이 필수 불가결해 보이는 기술에 대한 중독이 점점 더 현실적인 가능성이 됩니다."

스마트폰이 중독되는 이유는 중독성 물질이 하는 것처럼 즉각적인 만족을 제공하는 뇌에서 "기분이 좋은 화학 물질"인 세로토닌과 도파민의 방출을 유발하기 때문이라고 치료사이자 중독 전문가인 Paul Hokemeyer 박사는 말합니다. (전화를 내려놓고 행복한 사람들의 10가지 습관을 대신 시도해 보세요.)

그리고 그는 이러한 특정 유형의 중독이 더 깊은 문제의 징후가 될 수 있다고 말합니다. "강박적이고 강박적인 스마트폰 사용은 근본적인 행동 건강 및 성격 문제의 증상입니다."라고 그는 설명합니다. "우울증, 불안, 트라우마 및 사회적으로 도전적인 성격과 같은 문제로 고통받는 사람들이 내면의 불편함을 관리하기 위해 자신의 외부에 도달함으로써 스스로 치료하는 일이 발생합니다. 기술은 우리 삶의 필수적인 부분이기 때문에, 스마트폰은 쉽게 선택 대상이 됩니다."

그러나 처음에는 해결책으로 보이는 것이 실제로는 장기적으로 문제를 증폭시킵니다. Hokemeyer는 "그들은 중요한 사람들과의 관계를 치유하는 것보다 휴대전화에 손을 대는 것을 선택합니다."라고 설명합니다. 하지만 그렇게 하면 실제 생활에서 일어나는 모든 재미있는 일을 놓치게 되는 것은 물론이고 경력과 개인 생활에 해를 끼칠 수 있습니다. (휴대폰이 다운타임을 어떻게 망치고 있는지 알아보십시오.)

당신의 전화를 사랑하지만 관계가 실제로 건강에 해로운지 확실하지 않습니까? 타이핑하고 스와이프할 때 더 행복하다고 느낀다면(또는 가까이에 없으면 완전히 기절할 때), 한 번에 몇 시간 동안 사용하고, 부적절한 시간에 확인하고(운전 중이나 회의 중), 디지털 세상에서 길을 잃었기 때문에 직장이나 사회적 의무를 놓치거나 인생의 중요한 사람들이 전화 사용에 대해 불평했다면 Hokemeyer는 당신의 관심이 실제로 임상 중독일 수 있다고 말합니다.

"문제가 있다고 생각하면 문제가 발생할 가능성이 높습니다."라고 그는 설명합니다. "중독성 행동은 우리에게 아무 잘못이 없으며 우리가 사용하는 것이 별 문제가 되지 않는다는 지적 및 감정적 방어 메커니즘의 호스트에 가려져 있습니다." 그러나 그것이 당신의 삶을 방해한다면 그것은 확실히 큰 문제입니다.

고맙게도 Hokemeyer는 (아직) 재활원에 직접 들어가는 것을 권장하지 않습니다. 대신 그는 전화 사용에 대한 몇 가지 규칙을 설정하는 것이 좋습니다. 첫째, 매일 밤 미리 정해진 시간에 아침(오후 11시와 오전 8시에 시작하는 것이 좋습니다)까지 미리 정해진 시간에 전화기를 꺼서(실제로는 손이 닿지 않는 곳에 있는 것이 아니라) 명확하고 확고한 경계를 설정합니다. 다음으로, 현실을 직시하는 데 도움이 되도록 휴대전화나 태블릿을 사용하는 시간을 추적하는 로그를 유지하세요. 그런 다음 몇 시간마다 한 번에 15분에서 30분 동안 알람을 내려 두도록 상기시키도록 알람을 설정하십시오. 마지막으로 그는 생각과 감정에 대한 의식을 개발할 것을 권장합니다. 당신의 주요 감정에 주의를 기울이고 당신이 그 감정에서 벗어나거나 대처하는 방법에 주목하십시오. (또한, FOMO 없이 디지털 디톡스를 하기 위한 8단계를 시도하십시오.)

스마트폰 중독이 어리석은 것처럼 들릴지 모르지만, 오늘날 전화는 기본적인 필수품입니다. 그래서 우리 모두는 스마트폰이 우리의 삶을 빼앗지 않도록 효과적으로 사용하는 방법을 배워야 합니다. Hokemeyer는 "스마트폰은 궁극적인 골칫거리가 될 수 있습니다."라고 덧붙이며 항상 마음에 최선을 다하지 않는 친구를 대하는 것과 같은 방식으로 스마트폰을 대해야 한다고 덧붙였습니다. 그리고 그들이 우리에게 진정으로 가장 중요한 것을 잊게 하지 않습니다.

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