무설탕 아침 식사 레시피

콘텐츠

• 우리의 설탕 습관
• 1. 밤새 귀리
• 2. 아보카도 바나나 스무디
• 3. 땅콩 버터 컵 오트밀
• 4. 브로콜리와 계란 토스트
• 5. 아침 옥수수

우리의 설탕 습관

대부분의 미국인들은 설탕을 너무 많이 섭취합니다. 최적의 건강을 위해 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성의 경우 하루에 설탕 9 티스푼 이하, 여성의 경우 6 티스푼 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 우리 대부분은 그 두 배 이상을 얻고 있습니다. 전국 평균은 하루에 20 티스푼의 설탕입니다.

설탕이 가장 건강에 좋은 음식으로 들어가기 때문에 종종 말 토스, 포도당, 과당 및 보리 맥아, 쌀 시럽, 증발 지팡이 사탕과 같은 덜 눈에 띄는 용어로 영양 레이블에 나열되기 때문입니다. 일반적으로 탄수화물이 많은 아침 식사 음식은 일반적인 범인입니다.

허니 넛 치즈 한 그릇은 제안 된 서빙 당 9 그램 이상의 설탕을 제공하며 켈로그의 콘플레이크와 같은 가장 기본적인 곡물조차도 그릇 당 설탕 1 티스푼 또는 4 그램을 제공합니다. 그러나 아침 식사는 건강한 체중을 유지하고 혈당을 안정화시키는 데 필수적이므로 항상 가장 중요한 식사 시간을 만드십시오.

유명인 영양사와 영양가있는 삶의 영양사 케리 글래스 먼 (Keri Glassman)은“The View”,“The Talk”및“The Today Show”와 같은 쇼에서 그녀의 모습을 볼 수 있습니다. Keri는 건강에 대한“전인”접근 방식을 취합니다. 매일 아침 일어날 때 몸에 넣는 것으로 시작합니다.

그녀는 영양가 있고 맛 있으며 설탕이 첨가되지 않은 간단한 아침 식사 요리법을 고안했습니다. 아래에서 확인하십시오!

1. 밤새 귀리

성분 :

• 1/2 컵 귀리
• 아몬드 우유 1/2 컵
• 1 작은 술. 분쇄 아몬드
• 1 작은 술. 대마 씨앗
• 1/4 tsp. 시나몬

지도:

1. 귀리를 작은 그릇이나 항아리에 넣으십시오.
2. 귀리에 아몬드 우유를 붓습니다.
3. 추가 재료를 넣고 밤새 냉장고에 넣어 두십시오.

2. 아보카도 바나나 스무디

성분 :

• 아몬드 우유 1 컵
• 작은 냉동 바나나 1 개
• 천연 땅콩 버터 1 큰술
• 1/3 아보카도
• 시금치 1 컵
• 1 개의 국자 바닐라 단백질 파우더

지도:

1. 아몬드 우유를 믹서기에 붓습니다.
2. 추가 성분을 첨가하고 매끄러 워질 때까지 혼합하십시오.

3. 땅콩 버터 컵 오트밀

성분 :

• 구식 귀리 1/2 컵
• 3/4 컵 쌀 또는 아몬드 우유
• 2 작은 술. 천연 땅콩 버터
• 1/4 tsp. 무가당 코코아 가루

지도:

1. 작은 그릇에 귀리와 우유를 섞으십시오. 반쯤 저어주고 귀리가 익힌 후에 다시 2 ~ 3 분 정도 높은 전자 레인지.
2. 땅콩 버터를 귀리 혼합물에 잘 섞일 때까지 저어 준 다음 코코아 가루로 저어주세요.

4. 브로콜리와 계란 토스트

성분 :

• 브로콜리 라브 1/4 컵, 줄기 제거
• 1 작은 술. 엑스트라 버진, 콜드 프레스 올리브 오일
• 붉은 양파 1/4 컵
• 계란 1 개
• 에스겔 빵 1 장

지도:

1. 브로콜리 갈비를 한 입 크기로 자릅니다.
2. 중간 팬에서 올리브 오일을 가열하십시오.
3. 양파와 브로콜리 갈비를 넣고 시들고 향기로운 때까지 요리하십시오.
4. 브로콜리 갈비와 양파를 제거하고 원하는 완성이 될 때까지 달걀 하나를 팬에 부어 넣습니다.
5. 계란이 튀기는 동안 가볍게 황금색이 될 때까지 빵을 굽습니다.
6. 계란과 야채 혼합물로 토스트를 얹고 따뜻하게 드십시오.

5. 아침 옥수수

성분 :

• 통 곡물 밀 또띠야 1 개
• 계란 1 개, 스크램블
• 1/3 아보카도, 큐브
• 2 큰술. 살사

지도:

• 계란, 아보카도, 살사를 곁들인 또띠아. 롤업하고 즐기십시오!