작가: Eugene Taylor
창조 날짜: 14 팔월 2021
업데이트 날짜: 2 칠월 2025
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일주일 아침식단 건강레시피 | WHAT I EAT IN A WEEK | breakfast edition | EASY & HEALTHY RECIPES
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우리의 설탕 습관

대부분의 미국인들은 설탕을 너무 많이 섭취합니다. 최적의 건강을 위해 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성의 경우 하루에 설탕 9 티스푼 이하, 여성의 경우 6 티스푼 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 우리 대부분은 그 두 배 이상을 얻고 있습니다. 전국 평균은 하루에 20 티스푼의 설탕입니다.

설탕이 가장 건강에 좋은 음식으로 들어가기 때문에 종종 말 토스, 포도당, 과당 및 보리 맥아, 쌀 시럽, 증발 지팡이 사탕과 같은 덜 눈에 띄는 용어로 영양 레이블에 나열되기 때문입니다. 일반적으로 탄수화물이 많은 아침 식사 음식은 일반적인 범인입니다.

허니 넛 치즈 한 그릇은 제안 된 서빙 당 9 그램 이상의 설탕을 제공하며 켈로그의 콘플레이크와 같은 가장 기본적인 곡물조차도 그릇 당 설탕 1 티스푼 또는 4 그램을 제공합니다. 그러나 아침 식사는 건강한 체중을 유지하고 혈당을 안정화시키는 데 필수적이므로 항상 가장 중요한 식사 시간을 만드십시오.


유명인 영양사와 영양가있는 삶의 영양사 케리 글래스 먼 (Keri Glassman)은“The View”,“The Talk”및“The Today Show”와 같은 쇼에서 그녀의 모습을 볼 수 있습니다. Keri는 건강에 대한“전인”접근 방식을 취합니다. 매일 아침 일어날 때 몸에 넣는 것으로 시작합니다.

그녀는 영양가 있고 맛 있으며 설탕이 첨가되지 않은 간단한 아침 식사 요리법을 고안했습니다. 아래에서 확인하십시오!

1. 밤새 귀리

성분 :

  • 1/2 컵 귀리
  • 아몬드 우유 1/2 컵
  • 1 작은 술. 분쇄 아몬드
  • 1 작은 술. 대마 씨앗
  • 1/4 tsp. 시나몬

지도:


  1. 귀리를 작은 그릇이나 항아리에 넣으십시오.
  2. 귀리에 아몬드 우유를 붓습니다.
  3. 추가 재료를 넣고 밤새 냉장고에 넣어 두십시오.

2. 아보카도 바나나 스무디

성분 :

  • 아몬드 우유 1 컵
  • 작은 냉동 바나나 1 개
  • 천연 땅콩 버터 1 큰술
  • 1/3 아보카도
  • 시금치 1 컵
  • 1 개의 국자 바닐라 단백질 파우더

지도:

  1. 아몬드 우유를 믹서기에 붓습니다.
  2. 추가 성분을 첨가하고 매끄러 워질 때까지 혼합하십시오.

3. 땅콩 버터 컵 오트밀

성분 :

  • 구식 귀리 1/2 컵
  • 3/4 컵 쌀 또는 아몬드 우유
  • 2 작은 술. 천연 땅콩 버터
  • 1/4 tsp. 무가당 코코아 가루

지도:

  1. 작은 그릇에 귀리와 우유를 섞으십시오. 반쯤 저어주고 귀리가 익힌 후에 다시 2 ~ 3 분 정도 높은 전자 레인지.
  2. 땅콩 버터를 귀리 혼합물에 잘 섞일 때까지 저어 준 다음 코코아 가루로 저어주세요.

4. 브로콜리와 계란 토스트

성분 :


  • 브로콜리 라브 1/4 컵, 줄기 제거
  • 1 작은 술. 엑스트라 버진, 콜드 프레스 올리브 오일
  • 붉은 양파 1/4 컵
  • 계란 1 개
  • 에스겔 빵 1 장

지도:

  1. 브로콜리 갈비를 한 입 크기로 자릅니다.
  2. 중간 팬에서 올리브 오일을 가열하십시오.
  3. 양파와 브로콜리 갈비를 넣고 시들고 향기로운 때까지 요리하십시오.
  4. 브로콜리 갈비와 양파를 제거하고 원하는 완성이 될 때까지 달걀 하나를 팬에 부어 넣습니다.
  5. 계란이 튀기는 동안 가볍게 황금색이 될 때까지 빵을 굽습니다.
  6. 계란과 야채 혼합물로 토스트를 얹고 따뜻하게 드십시오.

5. 아침 옥수수

성분 :

  • 통 곡물 밀 또띠야 1 개
  • 계란 1 개, 스크램블
  • 1/3 아보카도, 큐브
  • 2 큰술. 살사

지도:

  • 계란, 아보카도, 살사를 곁들인 또띠아. 롤업하고 즐기십시오!

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