통증 관리를위한 7 가지 필수 일상 운동

콘텐츠

• RA를 사용하면 이동하는 것이 중요합니다
• 물 운동
• 태극권
• 자전거 타기
• 보행
• 요가
• 다른 유형의 스트레칭
• 체력 단련
• 당신의 상태에 맞게

RA를 사용하면 이동하는 것이 중요합니다

류마티스 관절염 (RA)이 있다면 운동이 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 실제로 움직일 시간, 에너지 및 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 당신이 아플 때 특히 그렇습니다.

그러나 연구에 따르면 운동을하는 RA 환자는 다른 RA 환자보다 통증이 적습니다. 운동은 기분을 높이고 관절 기능을 개선하며 근육 낭비와 약점을 예방할 수 있습니다.

다음은 RA 환자를위한 7 가지 운동입니다.

물 운동

질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, RA를 가진 사람들은 다른 활동보다 수 치료 (열수 운동)에 참여한 후 건강이 크게 향상됩니다. 연구에 따르면 수 치료에 참여한 RA를 가진 사람들은 통증과 관절 압통이 적습니다. 수 치료는 또한 기분과 전반적인 건강을 개선했습니다.

수영 및 수중 에어로빅과 같은 수성 운동은 영향을받는 관절의 사용을 개선하고 통증을 줄입니다.

태극권

태극권 (때로는“움직이는 명상”이라고도 함)은 느리고 부드러운 움직임과 정신적 초점을 결합한 중국의 전통 무술입니다. 이 운동은 근육 기능과 강성을 향상시키고 RA 환자의 통증과 스트레스 수준을 줄입니다. 한 연구에 참여한 사람들은 태극권을 연습 한 후 기분이 좋아지고 인생에 대한 전반적인 전망이 밝아졌습니다.

DVD를 구입하여 시작하는 데 도움을 주거나 해당 지역의 수업에 참석할 수 있습니다.

자전거 타기

RA가있는 경우 심장 펌핑을받는 것이 필수적입니다. RA가있는 사람은 심혈관 질환 및 합병증의 위험이 더 높기 때문입니다. 자전거 타기는 다른 유산소 운동보다 관절에서 더 쉽고 충격이 적은 탁월한 운동입니다.

자전거는 심혈관 건강을 유지하고 다리 강도를 높이며 아침 강성을 줄입니다. 외부에서 자전거를 타거나 사이클링 그룹에 가입하거나 체육관이나 집에서 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다.

보행

공원에서의 산책은 너무 간단하게 들릴 수 있지만 가장 쉽고 편리한 운동 형태 중 하나입니다. 걷기는 심박수를 높이는 것 외에도 관절을 풀고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 하루에 30 분만 걸 으면 기분이 좋아질 수 있습니다.

균형에 문제가 있다면, 걷는 기둥을 사용하여 몸을 안정 시키십시오. 날씨가 멈췄다면 실내 트랙으로 가거나 러닝 머신을 타십시오.

요가

자세와 호흡 및 이완을 결합한 요가는 RA 증상을 개선하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 요가를하는 RA를 가진 젊은 사람들은 통증과 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 과학자들은 비슷한 결과를 발견했습니다. RA 환자는 요가를 연습하기 전보다 부드럽고 부은 관절이 적었습니다.

Leon Medical Centers의 의료진 운영 책임자 인 Mario Siervo는“요가 나 요가 스트레칭은 환자가 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 유형의 스트레칭

의료 전문가는 종종 RA 환자를위한 스트레칭을 권장합니다. 캘리포니아의 정형 외과 의사 인 필립 콘 위사 (Philip Conwisar) 박사는“스트레칭에는 팔 근육, 등, 엉덩이, 허벅지 앞뒤 근육, 종아리가 포함되어야합니다. "일부 아침에 먼저 스트레칭을하거나, 커피 브레이크 대신에 스트레칭을하거나, 사무실에서 몇 분 동안 스트레칭을하십시오."

"관절염과 당신"의 저자 인 Naheed Ali는 손가락 컬링, 가벼운 손목 굽힘 및 엄지 스트레칭도 권장합니다.

체력 단련

RA는 종종 근육을 약화시켜 관절통을 악화시킬 수 있습니다. 근력 운동은 통증을 줄이고 근육 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 근육이 강하면 관절을 더 잘지지하고 일상 활동이 훨씬 쉬워집니다.

일주일에 2 ~ 3 회 집에서 웨이트를 들어보십시오. 손가락과 손목 모양이 좋은 한 저항 밴드를 사용해 볼 수도 있습니다. 웨이트 리프팅이나 저항 밴드 사용이 걱정된다면 의사와 상담하고 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 고려하십시오.

당신의 상태에 맞게

어떤 운동을 선택하든 중요한 것은 계속 운동하는 것입니다. 어떤 날에는 다른 사람들보다 더 많은 고통을 느낄 것입니다. 괜찮아요. 그 날에는 강도가 약한 운동을하거나 다른 종류의 운동을 시도하거나 하루를 쉬십시오.

손으로 무게를 잡을 수 없다면 팔뚝 주위에 저항 밴드를 사용하십시오. 당신이 할 수있는 모든 걷는 경우, 밖으로 산책을 가십시오. 속도가 느리더라도 나중에 훨씬 나아질 것입니다.