무엇이 불안을 유발합니까? 당신을 놀라게 할 수있는 11 가지 원인

콘텐츠

• 개요
• 불안 유발
• 1. 건강 문제
• 2. 약물
• 3. 카페인
• 4. 식사 건너 뛰기
• 5. 부정적인 생각
• 6. 재정 문제
• 7. 당사자 또는 사교 행사
• 8. 갈등
• 9. 스트레스
• 10. 공개 이벤트 또는 공연
• 11. 개인 방아쇠
• 트리거 식별을위한 팁
• 불안의 증상
• 도움을 요청
• 테이크 아웃
• 마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

개요

불안은 걱정, 두려움 또는 긴장감을 유발할 수있는 정신 건강 상태입니다. 어떤 사람들에게는 불안이 공황 발작과 흉통과 같은 극단적 인 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

불안 장애는 매우 흔합니다. 미국의 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면 미국의 약 4 천만 명이 영향을받는다고합니다.

불안과 불안 장애의 원인은 복잡 할 수 있습니다. 유전학 및 환경 적 이유를 포함한 여러 요소의 조합이 중요한 역할을합니다. 그러나 일부 사건, 감정 또는 경험이 불안 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있음이 분명합니다. 이러한 요소를 트리거라고합니다.

불안 유발 요인은 사람마다 다를 수 있지만 이러한 조건을 가진 사람들에게는 많은 유발 요인이 일반적입니다. 대부분의 사람들은 여러 트리거가 있음을 알게됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 아무런 이유없이 불안 발작이 발생할 수 있습니다.

이러한 이유로 인해 발생할 수있는 불안 유발 요인을 발견하는 것이 중요합니다. 트리거를 식별하는 것은 트리거를 관리하는 중요한 단계입니다. 이러한 불안 유발 요인과 불안 관리를 위해 할 수있는 일에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불안 유발

1. 건강 문제

암이나 만성 질환과 같이 화 나거나 어려운 건강 진단은 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이 유형의 방아쇠는 즉각적이고 개인적인 느낌 때문에 매우 강력합니다.

의사와 적극적으로 의사 소통을하여 건강 문제로 인한 불안을 줄일 수 있습니다. 치료사와 상담하면 진단에 대한 감정 관리를 배우는 데 도움이되므로 유용 할 수 있습니다.

2. 약물

특정 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 의약품은 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 이 약물의 활성 성분이 불안하거나 기분이 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 이러한 감정은 정신과 신체에 일련의 사건을 발생시켜 불안의 추가 증상을 유발할 수 있습니다.

불안을 유발할 수있는 의약품은 다음과 같습니다.

• 피임약
• 기침 및 혼잡 약물
• 체중 감량 약물

이 약들이 어떻게 느끼는지에 대해 의사와 상담하고 불안을 유발하지 않거나 증상을 악화시키지 않는 대안을 찾으십시오.

3. 카페인

많은 사람들이 아침에 깨우기 위해 조 컵을 사용하지만 실제로 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 2010 년 한 연구에 따르면 공황 장애와 사회적 불안 장애가있는 사람들은 특히 카페인의 불안 유발 효과에 민감합니다.

가능하면 비 카페인 옵션을 대체하여 카페인 섭취를 줄이십시오.

카페인이 제거 된 커피와 차를 맛보십시오.

4. 식사 건너 뛰기

먹지 않으면 혈당이 떨어질 수 있습니다. 손이 떨 리거나 울퉁불퉁 한 배가 생길 수 있습니다. 또한 불안을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사는 여러 가지 이유로 중요합니다. 그것은 당신에게 에너지와 중요한 영양소를 제공합니다. 하루에 세 끼 식사를 할 수 없다면, 건강한 간식은 저혈당, 긴장감 또는 동요 및 불안을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 음식은 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 부정적인 생각

당신의 마음은 당신의 몸의 많은 부분을 통제합니다. 그리고 그것은 확실히 불안합니다. 화가 나거나 좌절 할 때 자신이하는 말이 더 큰 불안감을 유발할 수 있습니다.

자신에 대해 생각할 때 많은 부정적인 단어를 사용하는 경향이 있다면,이 길을 시작할 때 언어와 감정을 다시 집중시키는 법을 배우는 것이 도움이됩니다. 이 과정에서 치료사와 함께 일하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

6. 재정 문제

돈을 저축하거나 빚을지는 것에 대한 걱정은 불안을 유발할 수 있습니다. 예기치 않은 청구서 나 돈에 대한 두려움도 유발됩니다.

이러한 유형의 트리거를 관리하는 방법을 배우려면 재정 고문과 같은 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 그 과정에서 동반자와 안내자가 있다고 느끼면 걱정을 덜 수 있습니다.

7. 당사자 또는 사교 행사

낯선 사람들로 가득 찬 방이 재미없는 것처럼 들리면 혼자가 아닙니다. 소소한 말을하거나 모르는 사람들과 교류해야하는 사건은 불안감을 유발할 수 있으며, 이는 사회적 불안 장애로 진단 될 수 있습니다.

걱정이나 불안을 덜어주기 위해 가능하면 항상 동반자를 동반 할 수 있습니다. 그러나 전문가와 협력하여 이러한 이벤트를보다 장기적으로 관리 할 수있는 대처 메커니즘을 찾아야합니다.

8. 갈등

관계 문제, 논쟁, 의견 불일치-이러한 갈등은 모두 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 갈등이 특히 당신을 유발한다면, 갈등 해결 전략을 배워야 할 수도 있습니다. 또한, 치료 사나 다른 정신 건강 전문가와 상담하여 이러한 갈등의 원인을 관리하는 방법을 배우십시오.

9. 스트레스

교통 체증이나 기차 누락과 같은 일상적인 스트레스 요인은 누군가의 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 장기간 또는 만성 스트레스는 다른 건강 문제뿐만 아니라 장기 불안 및 악화 증상으로 이어질 수 있습니다.

스트레스는 또한 식사를 건너 뛰거나 술을 마시거나 충분한 수면을 취하지 않는 것과 같은 행동을 유발할 수 있습니다. 이러한 요인들도 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 치료하고 예방하려면 종종 대처 메커니즘을 배우는 것이 필요합니다. 치료사 또는 카운슬러는 스트레스의 원인을 인식하고 압도적이거나 문제가 생길 때 대처하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.

10. 공개 이벤트 또는 공연

대중 연설, 상사 앞에서 이야기하기, 경쟁에서 공연하기 또는 심지어 큰 소리로 읽는 것만으로도 불안이 유발됩니다. 직장이나 취미에서이를 필요로하는 경우, 의사 나 치료사는 이러한 환경에서보다 편안한 방법을 배우기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.

또한 친구와 동료의 긍정적 인 강화가 더 편안하고 자신감을 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.

11. 개인 방아쇠

이러한 방아쇠는 식별하기 어려울 수 있지만 정신 건강 전문가는이를 식별 할 수 있도록 훈련을 받았습니다. 이들은 냄새, 장소 또는 노래로 시작될 수 있습니다. 개인적인 방아쇠는 당신의 인생에서 나쁜 기억이나 외상 적 사건을 의식적으로 또는 무의식적으로 상기시킵니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 가진 개인은 종종 환경 유발 요인으로 인한 불안 유발 요인을 경험합니다.

개인 방아쇠를 식별하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 극복하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

트리거 식별을위한 팁

트리거를 식별하고 이해할 수 있으면 트리거를 피하고 대처하기 위해 노력할 수 있습니다. 트리거가 발생할 때 트리거를 처리하기위한 특정 대처 전략을 학습 할 수 있습니다.

다음은 트리거를 식별하기위한 세 가지 팁입니다.

• 저널을 시작하십시오. 불안이 눈에 띄면 적어보고 방아쇠를 일으켰다 고 생각하는 것을 기록하십시오. 일부 앱은 불안을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 치료사와 협력하십시오. 일부 불안 유발 요인은 식별하기 어려울 수 있지만 정신 건강 전문가에게는 도움이되는 훈련이 있습니다. 대화 요법, 저널링 또는 기타 방법을 사용하여 트리거를 찾을 수 있습니다.
• 자신에게 정직하십시오. 불안은 부정적인 생각과 나쁜 자기 평가를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 불안한 반응으로 인해 트리거를 식별하기가 어려울 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 과거에 어떤 것들이 오늘날 여러분에게 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 기꺼이 탐구하십시오.

불안의 증상

불안의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 통제 할 수없는 걱정
• 무서움
• 근육 긴장
• 빠른 심장 박동
• 수면 장애 또는 불면증
• 집중하기 어려움
• 신체적 불편
• 따끔 거림
• 불안
• 가장자리에 느낌
• 과민성

6 개월 이상 정기적으로 이러한 증상이 나타나면 일반 불안 장애 (GAD)가있을 수 있습니다. 다른 유형의 불안 장애도 존재한다. 이러한 증상은 GAD와 다를 수 있습니다. 예를 들어, 공황 장애가 발생하면 다음을 경험할 수 있습니다.

• 빠른 심장 박동 또는 두근 두근
• 발한
• 떨림
• 흔들리는
• 목이 닫히는 느낌

도움을 요청

너무 걱정한다고 생각하거나 불안 장애가 있다고 생각되면 이제 도움을 구해야합니다. 시간이 지남에 따라 증상이 흔해지기 때문에 불안을 인식하는 것이 어려운 경우가 많습니다.

의사와 상담하여 토론을 시작하십시오. 환자의 증상에 대해 토론하고 건강 기록을 실시하며 신체 검사를합니다. 또한 문제를 일으킬 수있는 물리적 문제를 배제하고 싶을 것입니다.

거기서 의사는 약물 치료를 선택할 수 있습니다. 또한 심리학 자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에게 의뢰 할 수도 있습니다. 이 의사들은 대화 요법과 약물 치료를 병행하여 불안을 치료하고 방아쇠를 예방할 수 있습니다.

테이크 아웃

간혹 불안이 흔하지 만 만성적 인 걱정, 두려움 또는 공포감은 흔하지 않습니다. 그들은 전문가의 도움을 구해야한다는 신호입니다. 좋은 소식은 불안이 치료 가능한 정신 건강 상태라는 것입니다. 그러나 불안을 느끼는 많은 사람들은 치료를받지 않습니다.

불안이 일상 생활을 방해하는 경우 도움을 받아야합니다. 정신 건강 전문가는 증상을 완화하고 불안 유발 요인에 대처하는 데 도움이되는 치료 계획을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름