매일 운동해도 괜찮습니까?
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운동은 당신의 삶에 매우 유익하며 당신의 주간 루틴에 포함되어야합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하고 전반적인 웰빙을 개선하며 건강 문제의 가능성을 낮추는 것이 중요합니다.
그러나 일반적으로 매일 운동 할 필요는 없습니다. 특히 강렬한 운동을하거나 자신을 한계까지 밀어 붙이는 경우에는 더욱 그렇습니다.
매일 적당한 강도의 운동을하고 싶다면 괜찮을 것입니다. 모든 경우에, 당신은 당신의 몸에 귀를 기울이고 몸의 능력을 넘어서는 것을 피해야합니다.
운동에 얼마나 필요한지, 그 이점 및 트레이너와 함께 일하는 데 필요한 조언을 읽으십시오.
얼마나 이상적입니까?
운동 프로그램을 구성 할 때 매주 휴식을 취하는 것이 권장되지만 때로는 매일 운동하고 싶은 욕구를 느낄 수 있습니다.
자신을 너무 세게 밀거나 집착하지 않는 한 매일 운동하는 것이 좋습니다.
특히 질병이나 부상을 입었을 때 자신에게 너무 엄격하지 않고 즐길 수있는 것이어야합니다.
매일 운동하고 싶은 동기를 살펴보세요. 1 일을 벗어난 것이 길을 잃고 돌아 오려는 동기를 불러 일으키는 것을 어렵게 만든다면, 쉬는 날에 운동을 더 가볍거나 짧게하십시오.
일반적인 경험 법칙은 매일 30 분의 적당한 신체 활동을하고 매주 최소 150 분의 적당한 운동을하는 것입니다. 또는 매주 최소 75 분의 강렬한 운동을 할 수 있습니다.
운동 유형
체력, 건강 또는 체중 감량 목표를 달성하기 위해이를 강화하려면 하루에 최소 45 분 운동을 목표로하십시오. 다음과 같은 일부 유형의 고강도 활동을 포함합니다.
- 달리는
- 플라이 오 메트릭 운동
- 언덕을 오르다
강렬한 유산소 운동이나 역도를하는 경우 세션 사이에 하루를 쉬거나 격일로 신체의 다른 부위를 목표로 삼을 수 있습니다. 또는 매일 강렬한 운동을하지 않도록 일상을 바꾸십시오.
짧고 긴
매주 한두 번 긴 운동을하는 것보다 매일 짧은 운동을하는 것이 좋습니다.
마찬가지로, 운동을 완전히 건너 뛰는 것보다 긴 운동을 할 시간이 없을 때 하루 종일 짧은 시간 동안 활동하는 것이 더 이상적입니다.
일상에 포함 할 운동
부상 가능성 감소를 포함하여 가장 많은 혜택을 받으려면 일상에서 네 가지 유형의 운동을 각각 수행하십시오.
- 지구력 운동 전반적인 체력을 향상시키기 위해 호흡과 심박수를 높이십시오. 예를 들면 조깅, 수영, 춤 등이 있습니다.
- 근력 운동 근육량을 늘리고 뼈를 강화하며 체중 관리를 돕습니다. 예를 들면 역도, 체중 훈련, 저항 밴드 운동이 있습니다.
- 균형 운동 안정성을 개선하고 낙상을 방지하는 동시에 일상적인 움직임을 더 쉽게 만듭니다. 예를 들면 균형 운동, 태극권, 서있는 요가 자세가 있습니다.
- 유연성 운동 신체적 불편 함을 완화하고 이동성, 동작 범위 및 자세를 개선합니다. 예를 들어 스트레칭, 요가, 필라테스가 있습니다.
혜택
규칙적인 운동의 이점은 삶의 모든 부분과 전반적인 웰빙으로 확장됩니다. 운동의 이점은 다음과 같습니다.
기분 부스터
기분, 동기 및 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 삶의 모든 영역에서 더 많은 일을 할 수 있으며 만족감과 성취감을 느끼게됩니다.
기분 전환
전반적인 스트레스의 감소는 이완 감, 양질의 수면 및 자신감 증가로 이어질 수 있습니다.
사회 시간
그룹 운동의 사회적 구성 요소는 건강하고 저렴한 방법으로 친구 또는 새로운 지인과 함께 할 수 있음을 의미합니다. 자연 속에서 함께 운동하는 것도 고려 해보자.
인지 기능
운동은인지 기능을 향상시키고 정신을 맑게하는 데 도움이됩니다. 그것을 사용하여 마음 챙김을 개발하고 신선한 아이디어와 사고 방식을 허용 할 수 있습니다.
상태 관리
규칙적인 운동은 다음과 같은 다양한 건강 상태를 예방하거나 관리하는 데 도움이됩니다.
- 심혈관 질환
- 제 2 형 당뇨병
- 고혈압
- 대사 증후군
- 특정 유형의 암
- 관절염
- 폭포
- 우울증
- 걱정
체중 감량을 목표로하는 경우 규칙적인 운동은 체중 감량을 장려하고 잃은 체중 회복을 방지하는 데 도움이됩니다.
동기 부여 유지
목표를 설정하고이를 달성하기위한 계획을 고수하는 것은 인생의 다른 영역으로 자연스럽게 이어질 추진력, 규율 및 결단력을 개발하는 데 도움이됩니다.
체중 감량 목표를 위해 노력하거나 매일 운동과 관련된 도전을 완료하는 경우 매일 운동하는 것이 좋습니다.
일어나서 움직일 수있는 방법으로 창의력을 발휘하십시오. 매일 또는 매주 앉아있는 시간에주의를 기울이거나 기록하십시오. 이 시간을 줄이기 위해 필요한 일을하십시오. 다음을 고려하세요:
- 스탠딩 데스크에서 일하십시오.
- 기차에서 몇 정거장 일찍 내리고 나머지는 걷습니다.
- 앉아서 수동적 인 활동을 활동적인 프로젝트 또는 활동으로 대체하십시오.
장시간 앉아있을 때는 매시간 5 분 이상 일어나십시오. 빠르게 걷거나, 제자리에서 조깅하거나, 점프 잭, 런지 또는 팔 서클과 같은 서있는 운동을하십시오.
주의 사항
매일 운동을하거나 강렬한 운동을 자주하는 경우 따라야 할 몇 가지 안전 고려 사항이 있습니다.
매일 운동하면 부상, 피로, 탈진으로 이어질 수 있습니다. 이 모든 것들이 당신의 피트니스 프로그램을 완전히 포기하게 만들 수 있습니다.
천천히 시작하고 새로운 운동 루틴의 지속 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오. 당신의 몸에 유의하십시오. 다음과 같은 경우 운동 강도를 줄이십시오.
- 아픔과 고통
- 심한 근육통
- 병의 감정
- 경련
- 구역질
- 현기증
전문가와 이야기 할 때
피트니스 목표를 달성하기 위해 추가적인 격려 나 지원이 필요한 경우 피트니스 전문가에게 문의하십시오. 그들은 당신의 강점을 밝히고 개선을위한 팁을 제공 할 수 있습니다.
특별히 만든 계획은 안전하고 효과적으로 일을하고 있다면 운동을 최대한 활용할 수 있기 때문에 귀중한 자산입니다. 피트니스 전문가는 정렬 또는 기술 문제를 해결하기 위해 양식을 볼 수 있습니다.
물을 테스트하여 최신 연구 및 트렌드에 능숙하고 경험이 풍부하며 최신의 피트니스 전문가를 찾습니다. 시험 세션을 수행하여 개인적으로 목표를 달성하는 데 효과적인지 확인하십시오.
결론
운동을 처음하거나 약을 복용하거나 부상을 포함한 건강 문제가있는 경우 피트니스 또는 의료 전문가와상의하십시오.
어떤 캠프에 빠지는 지 생각해보십시오. 매일 강렬한 운동을하고 싶은 마음이 든다면, 몇 번이고 휴식을 취할 수있는 권한을 부여하십시오.
트랙에서 쉽게 벗어나고 쉬는 날이 보통 여러 날로 이어진다면, 쉬는 날에도 트랙을 유지하고 약간의 운동을하는 것이 좋습니다.
어느 쪽이든, 얼마나 자주 운동하는지 추적하고 진행 상황에 대한 열정을 유지하십시오.
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