칼슘에 관한 8 가지 사실

콘텐츠

• 1. 칼슘은 신체 기능에 중요한 역할을합니다.
• 2. 당신의 몸은 칼슘을 생산하지 않습니다
• 3. 칼슘을 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다.
• 4. 칼슘은 여성에게 더욱 중요합니다.
• 5. 권장 금액은 연령에 따라 다릅니다.
• 6. 칼슘 부족은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
• 7. 칼슘 보충제는 적절한 양을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 8. 칼슘이 너무 많으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 테이크 아웃

칼슘은 신체가 많은 기본 기능에 필요한 중요한 영양소입니다. 이 미네랄에 대해 자세히 알아보고 얼마를 섭취해야하는지 계속 읽으십시오.

1. 칼슘은 신체 기능에 중요한 역할을합니다.

칼슘은 신체의 많은 기본 기능에서 역할을합니다. 신체는 혈액을 순환시키고, 근육을 움직이고, 호르몬을 방출하기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 또한 뇌에서 신체의 다른 부분으로 메시지를 전달하는 데 도움이됩니다.

칼슘은 치아와 뼈 건강의 주요 부분이기도합니다. 그것은 당신의 뼈를 튼튼하고 조밀하게 만듭니다. 뼈는 신체의 칼슘 저장소라고 생각할 수 있습니다. 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 뼈에서 칼슘을 섭취합니다.

2. 당신의 몸은 칼슘을 생산하지 않습니다

우리 몸은 칼슘을 생산하지 않기 때문에 필요한 칼슘을 얻기 위해서는 식단에 의존해야합니다. 칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

• 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품
• 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소
• 흰 콩
• 정어리
• 칼슘 강화 빵, 시리얼, 콩 제품 및 오렌지 주스

3. 칼슘을 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다.

칼슘을 흡수하려면 몸에 비타민 D가 필요합니다. 즉, 비타민 D가 부족하면 칼슘이 풍부한 식단의 혜택을 완전히 누리지 못할 것입니다.

연어, 달걀 노른자, 일부 버섯과 같은 특정 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 칼슘과 마찬가지로 일부 식품에는 비타민 D가 추가되어 있습니다. 예를 들어 우유에는 종종 비타민 D가 추가되었습니다.

햇빛은 비타민 D의 최고의 공급원입니다. 피부는 햇빛에 노출 될 때 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 피부가 어두운 사람은 비타민 D도 생성하지 않으므로 결핍을 피하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다.

4. 칼슘은 여성에게 더욱 중요합니다.

여러 연구에 따르면 칼슘이 월경 전 증후군 (PMS)의 증상을 완화 할 수 있습니다. 이것은 PMS를 가진 여성이 칼슘과 마그네슘 섭취가 적고 혈청 수치가 낮다는 결론을 내 렸습니다.

5. 권장 금액은 연령에 따라 다릅니다.

충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 국립 보건원 (NIH)은 성인이 매일 1,000mg을 섭취해야한다고 말합니다. 50 세 이상의 여성과 임신 및 수유중인 여성의 경우 NIH는 매일 1,200mg을 권장합니다.

탈지유, 저지방 우유 또는 전유 한 컵에는 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. UCSF의 유용한 가이드를 확인하여 많은 일반적인 식품에 칼슘이 얼마나 들어 있는지 확인하십시오.

6. 칼슘 부족은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

칼슘 부족은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 성인의 경우 칼슘이 너무 적 으면 골다공증 또는 쉽게 골절되는 연약하고 다공성 뼈가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 골다공증은 특히 나이가 많은 여성에게 흔하기 때문에 NIH는 남성보다 더 많은 칼슘을 섭취하도록 권장합니다.

칼슘은 아이들의 성장과 발달에 필수적입니다. 칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 어린이는 잠재적 인 키까지 성장하지 못하거나 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

7. 칼슘 보충제는 적절한 양을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람이 식단만으로 필요한 칼슘을 얻는 것은 아닙니다. 유당 불내성이거나 비건이거나 유제품을 좋아하지 않는 사람이라면 식단에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.

칼슘 보충제는 식단에 칼슘을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄산 칼슘과 구연산 칼슘은 가장 권장되는 두 가지 형태의 칼슘 보충제입니다.

탄산 칼슘은 더 저렴하고 일반적입니다. 대부분의 제산제에서 찾을 수 있습니다. 잘 작동하려면 음식과 함께 섭취해야합니다.

구연산 칼슘은 음식과 함께 섭취 할 필요가 없으며 위산 수치가 낮은 노인이 더 잘 흡수 할 수 있습니다.

칼슘 보충제는 부작용이 있습니다. 변비, 가스 및 팽만감을 경험할 수 있습니다. 보충제는 또한 신체가 다른 영양소 나 약물을 흡수하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

8. 칼슘이 너무 많으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

미네랄이나 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 너무 많으면 부작용이 발생할 수 있습니다.

변비, 가스, 팽만감과 같은 증상은 칼슘을 너무 많이 섭취하고 있음을 나타낼 수 있습니다.

여분의 칼슘은 또한 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있습니다. 드물게 칼슘이 너무 많으면 혈액에 칼슘이 축적 될 수 있습니다. 이것을 고칼슘 혈증이라고합니다.

일부 의사는 칼슘 보충제를 복용하면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있다고 생각하지만 다른 의사는 동의하지 않습니다. 현재 칼슘 보충제가 심장 건강에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

테이크 아웃

칼슘은 전반적인 건강에 필수적입니다. 필요한 칼슘은 다양한 식품에서, 필요한 경우 보충제에서 얻을 수 있습니다. 칼슘은 비타민 D와 같은 다른 영양소와 함께 작용하므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 미네랄이나 영양소와 마찬가지로 칼슘 섭취량을 모니터링하여 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하지 않도록해야합니다.