아침 운동의 8가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 불필요한 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다.
• 2. 하루 종일 더 활동적입니다.
• 3. 더 많은 지방을 태울 것입니다.
• 4. 혈압을 낮춥니다.
• 5. 밤에 잠이 더 잘 옵니다.
• 6. 당뇨병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
• 7. 근육을 더 효율적으로 만들 수 있습니다.
• 8. 운동과 관련된 건강상의 이점을 활용할 수 있습니다.
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운동하기에 가장 좋은 시간은 항상 당신을 위해 일할 때입니다. 결국 저녁 9시에 운동을 한다. 알람 시계를 통해 잤기 때문에 매번 건너뛰는 것보다 낫습니다. 그러나 땀을 많이 흘리며 하루를 시작하는 것은 퇴근 후 출근하는 것보다 몇 가지 심각한 이점이 있습니다. 다음은 가장 먼저 운동을 시작하도록 설득할 수 있는 아침 운동의 8가지 이점입니다. (과학에 따르면 아침형 인간이 되는 것의 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.)

1. 불필요한 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다.

아침에 500칼로리를 태우면 손실된 칼로리를 보충할 수 있는 자유 이용권이 있다고 생각하게 하여 역효과를 낼 수 있다고 생각하는 것이 논리적입니다. 그러나 브리검 영 대학교(Brigham Young University)의 연구원들은 아침에 운동하는 것이 실제로 음식을 덜 매력적으로 보이게 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 저널에 발표된 연구를 위해 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 연구진은 대조군으로 작용한 음식과 꽃 사진을 보며 여성의 뇌 활동을 분석했다. 아침에 45분 동안 운동한 여성은 운동을 건너뛴 여성보다 맛있는 이미지에 덜 흥분했습니다. 게다가 아침 운동을 하는 사람들은 하루 중 다른 그룹보다 더 많은 음식을 섭취하지 않았습니다.

2. 하루 종일 더 활동적입니다.

아침 운동을 시작하는 것은 하루 종일 계속 움직이도록 영감을 줍니다. 브링햄 영 대학의 연구원들은 또한 같은 연구에서 아침에 운동하는 사람들이 일반적으로 더 활동적이라는 사실을 발견했습니다.

3. 더 많은 지방을 태울 것입니다.

운동하기 전에 아침을 먹을까, 안 먹을까? 이 질문은 건강 및 피트니스 분야에서 영원히 논쟁거리가 되었습니다. 그리고 운동 전에 연료를 보충하면 확실히 이점이 있지만 더 열심히 더 오래 계속할 수 있습니다. 2013 영국 영양 저널 연구에 따르면 공복에 운동을 하면 식사를 할 때보다 지방을 20% 더 태울 수 있습니다.

4. 혈압을 낮춥니다.

애팔래치아 주립 대학의 한 연구에서 연구자들은 연구 참가자들에게 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 세 가지 다른 시간에 30분 동안 트레드밀을 칠 것을 요청했습니다. 아침에 운동을 한 사람들은 혈압이 10% 감소했는데, 이는 하루 종일 계속되다가 밤에는 더 많이(25%까지) 낮아졌습니다. 대부분의 심장마비는 이른 아침에 발생하므로 연구원들은 오전 운동이 예방 조치로 작용할 수 있다고 추측했습니다.

5. 밤에 잠이 더 잘 옵니다.

저녁 8시로 예약하세요. 수업을 듣고 나중에 잠들기에는 몸이 너무 흥분된 것 같습니까? 연결을 상상하는 것만이 아닙니다. 더 나은 수면은 아침 운동의 많은 잘 연구된 이점 중 하나입니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 저녁 운동이 체온을 높이고 신체를 자극하여 잠들기 어렵게 만들 수 있지만, 아침에 운동을 하면 마침내 베개 15개를 쳤을 때 더 깊고 더 길고 고품질의 수면을 유도할 수 있다고 말합니다. 그렇게 몇 시간 후.

6. 당뇨병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

공복 상태에서 아침에 체육관을 방문하는 것은 2형 당뇨병의 상표인 포도당 불내성과 인슐린 저항성을 예방하는 것으로 나타났습니다. 생리학 저널. 6주간의 연구에서 먼저 식사를 하지 않고 운동한 참가자는 운동 전과 운동 중에 탄수화물을 섭취한 참가자에 비해 체중이 증가하지 않을 뿐만 아니라 내당능과 인슐린 감수성이 개선된 것으로 나타났습니다.

7. 근육을 더 효율적으로 만들 수 있습니다.

National Institute for Fitness & Sport에 따르면 아침에 일어나면 테스토스테론 수치가 최고조에 달합니다. 따라서 아침은 신체가 최고의 근육 형성 모드에 있기 때문에 근력 운동을 중단하기에 이상적인 시간입니다.

8. 운동과 관련된 건강상의 이점을 활용할 수 있습니다.

에 발표된 최근 연구 건강심리학 가장 일관된 운동을 하는 사람들은 습관을 만드는 사람들이라는 사실을 발견했습니다. 다른 사람들이 당신에게서 무언가를 필요로 하기 전에 일찍 일어나서 체육관으로 향하는 것은 당신이 규칙적으로 운동할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 예를 들어 친구가 예기치 않게 도시에 왔거나 직장에서 당신을 탈선시킬 일이 생겨서 퇴근 후 운동을 중단하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이른 아침 알람을 설정하면 일관성 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 즉, 규칙적인 운동과 함께 증가된 면역력, 수명, 기분 개선 등의 모든 건강상의 이점을 활용할 수 있습니다.

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