8시간 다이어트: 살을 빼세요, 아니면 그냥 빼세요?

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미국이 세계에서 가장 뚱뚱한 나라인 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 하나는 우리가 하루의 대부분을 소모하지 않는 너무 많은 추가 칼로리를 방목하는 데 보내는 24시간 식사 문화를 만들었기 때문일 수 있습니다. 또는 적어도 David Zinczenko의 최신 책 이면의 전제입니다. 8시간 다이어트, 완벽한 세미 스캔들 솔루션을 제공합니다.

한마디로 전자는 남자의 건강 다음을 포함한 다른 베스트셀러의 편집자 및 공동 저자 복근 다이어트 그리고 저것이 아니라 이것을 먹어라! 시리즈에서는 보장된 체중 감소 결과를 위해 일주일에 최대 3일 동안 식사 시간을 8시간으로 줄일 것을 제안합니다. 그 8시간 안에 무엇을 먹느냐는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 따라서 전체 Frito-Lay 라인을 폭식하고 싶다면 이 이야기를 인쇄하고 종이를 사용하여 가방 사이의 기름진 손가락을 닦으십시오.

캐치-아웃 기간이 끝나면 나머지 16시간 동안은 단식해야 합니다. 이것은 차례로 신체가 소화하고 연료로 지방을 연소시키는 데 필요한 휴식을 제공할 것입니다. 따라서 다이어트가 일주일에 최대 2.5파운드를 감량할 수 있다고 주장하는 이유입니다. Zinczenko 자신은 최근에 다이어트 단 10일 만에 7파운드를 감량했다고 주장했습니다. 오늘 쇼 회견. "시도도 하지 않고" 그는 회의적인 Matt Lauer에게 강조했습니다. 그는 "당신에 따르면 사람들은 6주 안에 20파운드를 뺄 수 있다고 말합니다."라고 반박했습니다.

라우어만 의심의 그림자를 드리운 것은 아닙니다. Tanya Zuckerbrot, R.D., 저자 기적의 탄수화물 다이어트, 이 계획의 네 가지 큰 실패를 봅니다.

1. 나쁜 습관을 만든다

"포기하면서 먹기"라는 생각을 완전히 버렸을 때 이 책이 나타나며 다음과 같이 말합니다. 두 번째 피자 조각을 드십시오. 네, 감자 튀김을 먹고 싶습니다. 8시간이라는 시간 안에 모든 것을 집어넣을 수 있는 한, 세상을 하나의 큰 메뉴로 볼 수 있으며 장기적으로는 체중 증가를 촉진할 수 있습니다. Zuckerbrot은 "일시적으로 하는 모든 작업은 긍정적인 결과를 얻을 수 있지만 일단 계획에서 벗어나면 이러한 나쁜 폭식 습관만 남게 됩니다."라고 말합니다. "사람들에게 신체가 어떻게 작동하는지, 어떤 비타민과 미네랄이 필요한지, 장기적 결과를 위한 부분 조절을 이해하는 방법을 가르치는 것이 더 좋을 것입니다." 그 시점까지는 Zinczenko가 8가지 파워 푸드를 나열했다고 주장할 수 있지만, 그의 다이어트 계획은 아침 식사로 요구르트와 같은 "파워" 식품보다 누텔라를 채운 프렌치 토스트를 선택하는 것을 지원합니다. 에 대한 분위기.

2. 좋은 건강 기록을 망친다

그렇지만 8시간 다이어트 Zuckerbrot은 단식이 당뇨병 및 관상 동맥 질환 발병 위험을 얼마나 낮췄는지 보여주는 과학적 연구를 인용하여 질병 예방에 도움이 될 수 있다고 제안하며, Zuckerbrot은 그것이 반대 효과를 조장할 수 있다고 믿습니다. 그녀는 "피자, 립아이 스테이크, 버거와 같이 칼로리가 높고 포화 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 체중이 많이 나갈 뿐만 아니라 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다"라고 말합니다.

3. 끔찍한 분위기 조성 


바쁜 날 점심을 건너뛴 적이 있다면 무슨 말인지 정확히 아실 ​​것입니다. Zuckerbrot는 이에 대해 다음과 같이 자세히 설명합니다. "단 4시간의 단식 후 당분이 떨어지기 시작하고 약하고, 피곤하고, 떨리고, 짜증이 나기 시작합니다. 이것이 우리가 반응성 저혈당증이라고 부르는 것입니다. 이러한 모든 감정은 사람들로 하여금 카운터에 있는 감자칩이나 쿠키, 다음 식사 때 과식 등 가능한 음식이 무엇이든 간에." 이것이 Zuckerbrot이 사람들이 빵 바구니를 구유처럼 취급하지 않도록 식사 사이에 간식을 권장하는 이유입니다.

4. 사회생활에 지장을 준다

Zinczenko가 권장하는 주 3일 계획을 따르고 있다고 가정해 보겠습니다. 오전 10시에서 오후 6시 사이에 8시간 동안 식사를 하는 경우 친구들과의 저녁 식사 날짜를 취소하거나 직장 동료들과 함께 술을 마시며 어색하게 물을 마셔야 합니다. 또는 더 나쁜 것은 이상한 식사 일정을 수용하기 위해 전체 소셜 캘린더를 이동해야 할 수도 있습니다. Zuckerbrot는 "그것은 지속 가능한 생활 방식이 아닙니다."라고 경고합니다. "우리는 과도하게 하지 않고 좀 더 훈련하고 몇 번 먹는 법을 배워야 합니다."

체중 감량을 위한 f-word는 잔치, 금식 또는 기근이 아니라 섬유소라고 Zuckerbrot는 말합니다. 하루 종일 활력을 유지하고 혈당 수치를 유지하려면 3~4시간마다 단백질과 함께 좋은 음식을 섭취하십시오. 최근 연구에서 미국 의학 협회 저널 고섬유질 식단을 섭취하는 것도 지방을 제거하고 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 권장량 25g에 비해 매일 21g의 섬유질을 섭취하는 젊은 성인은 이점을 보았습니다. 따라서 25g을 목표로 하되 조금 부족하더라도 너무 걱정하지 마십시오.

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