술을 너무 많이 마시고 있다는 8가지 신호

콘텐츠

• 해피 아워의 한 잔이 세 잔으로 바뀝니다.
• 당신은 당신의 아침 Morkout를 그리워합니다
• 친구들이 당신의 음주에 대해 댓글을 남깁니다.
• 당신의 사회 생활은 알코올을 중심으로 이루어집니다
• 당신은 당신의 남자와 일대일 갈 수 있습니다
• 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 술을 마신다
• 당신은 일주일에 7잔 이상 술을 마신다
• 아침이 오면 후회한다
• 검토 대상

친구들과 함께 술을 마시며 브런치를 즐길 기회를 놓치는 경우가 거의 없으며, 남자와의 저녁 식사에는 항상 와인이 포함됩니다. 그러나 얼마나 많은 알코올이 당신이 도를 넘고 있다는 것을 의미합니까? 폭음이 증가하고 있으며 18세에서 34세 사이의 여성은 다른 어떤 그룹보다 폭음할 가능성이 더 높다고 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소의 의학박사인 Deirdra Roach는 말합니다. 이 미묘한 신호는 음주 위험 구역에 들어갈 수 있다는 신호입니다. (음주가 몸에 어떤 영향을 미치는지 궁금하십니까? 이것이 Your Brain: On Alcohol입니다.)

해피 아워의 한 잔이 세 잔으로 바뀝니다.

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당신은 와인 한 잔 후에 집에 갈 것이라고 스스로에게 말했지만, 세 잔 뒤에도 당신은 여전히 ​​강해졌습니다. 멈출 수 없거나 친구가 한계에 도달한 후에도 멈추고 싶지 않다고 느끼는 것은 알코올과 씨름하고 있다는 신호라고 이 연구의 책임자인 칼 에릭슨(Carl Erickson) 박사는 말합니다. 텍사스 대학의 중독 과학 연구 및 교육 센터. 책임감을 유지하려면 친구에게 한 잔만 마시고 있다고 말하거나 국립 보건원(National Institute of Health)에서 음주 추적 카드를 다운로드하여 한도 내에서 얼마나 잘 지낼 수 있는지 확인하십시오.

당신은 당신의 아침 Morkout를 그리워합니다

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포장 도로를 치지 않고 숙취를 간호하기 위해 침대에 머물렀습니까? 음주가 일상 생활을 방해할 때마다(운동을 놓치거나 전날 밤 윙윙거리는 소리로 인해 커피 포트 설정을 잊었더라도)은 우려의 원인이 된다고 Roach는 말합니다. (알코올이 피트니스 목표에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.) 지난 몇 번 술을 마셨을 때 책임을 소홀히 한 적이 있는지 생각해 보십시오. 그렇다면 줄여야 할 때입니다.

친구들이 당신의 음주에 대해 댓글을 남깁니다.

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그들이 우려를 표명하는 것뿐만 아니라 그것이 확실한 신호이기도 합니다. 모든 피드백은 걱정스러울 수 있습니다. 특히 당신이 스스로 깨닫기도 전에 다른 사람들이 눈치채는 경향이 있기 때문입니다. 다음에 친구가 당신이 술을 얼마나 잘 다루는지 또는 지난 주말에 얼마나 미쳤는지에 대해 이야기할 때, 당신은 당신의 음주를 진지하게 평가할 때라고 Roach는 말합니다. 신뢰할 수 있는 친구나 의사에게 귀하의 습관이 건강한 것과 어떻게 비교되는지 물어보십시오.

당신의 사회 생활은 알코올을 중심으로 이루어집니다

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해피 아워, 토요일 아침 미모사, 여자들과의 클럽에서의 밤 - 일정이 알코올로 가득 찬 활동으로 가득 차 있다면 재평가하십시오. Roach는 "좋은 운동은 자신이 편안하고 술을 마시지 않기로 선택하면 즐겁게 지낼 수 있는지 확인하는 것입니다."라고 말합니다. 그리고 당신의 달력을 술 없이 즐길 수 있는 것으로 채우십시오. 하이킹을 가거나, 최신 영화를 보거나, 지역 갤러리를 확인하십시오. (또는 피트니스 수업을 듣고 운동 후 운동이 새로운 해피 아워인 이유를 알아보십시오.)

당신은 당신의 남자와 일대일 갈 수 있습니다

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남성의 신체는 수분 함량이 더 높기 때문에 여성의 신체는 체중이 같더라도 남성만큼 빨리 알코올을 대사하지 않는다고 Roach는 말합니다. 따라서 남자만큼 술을 마실 수 있다는 것은 내성이 생겼다는 신호이며 이는 미끄러운 경사가 될 수 있습니다. 경험상의 좋은 규칙은 당신의 연인으로 절반 양을 마시는 것이므로 물과 음료를 번갈아 가며, 또는 그의 두 사람당 한 잔씩 마셔야 합니다.

스트레스가 많은 하루를 보낸 후 술을 마신다

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남자와 싸운 후 기분이 좋아지거나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 기분이 좋아지기 위해 술을 마시는 것은 일종의 자가 치료이며, 이는 사용해서는 안 되는 방식으로 알코올을 남용하고 있음을 의미한다고 Erickson은 말합니다. 슬픔, 스트레스 또는 우울증을 완화하기 위해 술에 의존하는 자신을 발견한 경우에는 실제로 효과가 있는 것으로 대체하십시오. 신나는 노래, 킥복싱 수업 또는 좋은 친구와의 전화 통화.

당신은 일주일에 7잔 이상 술을 마신다

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밤에 두 잔을 마시든, 주말에 술을 꾸리든, 일주일에 7잔 이상은 무엇이든 음주 문제가 발생할 위험이 심각하게 더 높다고 Roach는 말합니다. 숫자 미만으로 유지하고 초과하는 사람들은 무려 47%를 차지합니다. 전화번호가 확실하지 않습니까? 얼마나 많이 들이켰는지 추적하는 데 도움이 되는 DrinkControl 앱을 다운로드하세요. (이 수분을 공급하는 8가지 주입 물 조리법으로 미뢰를 바꿔 H2O를 업그레이드하십시오.)

아침이 오면 후회한다

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Erickson은 후회를 느낄 때마다 술을 너무 많이 마신다는 신호라고 말합니다. 아마도 당신은 당신이 당신의 남자와 싸움을 선택한 것에 대해 죄책감을 느끼거나, 사무실 해피 아워에서 창피한 일을 했다고 생각하거나, "다치지 않은 것이 다행이다"라고 생각할 수도 있습니다..’ 실제로 한 번에 4잔 이상의 술을 마시는 것으로 정의되는 폭음은 성폭행과 폭력의 위험 요소이며, 질병 통제 예방 센터(Center for Disease Control and Prevention, 질병 통제 예방 센터). 더욱이 음주와 관련된 치명적인 교통사고에 연루된 여성 운전자의 수가 증가하고 있습니다. 문제가 있다고 생각되면 알코올 중독 및 약물 의존에 관한 전국 위원회를 방문하여 도움이 될 수 있는 리소스를 얻으십시오.

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