임신 기간 동안 요가를 하는 하이디 크리스토퍼의 타임랩스 보기

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요가는 임산부들 사이에서 인기 있는 운동이며 그만한 이유가 있습니다. Prelude Fertility의 생식 내분비학자인 Pavna K. Brahma, M.D.는 "연구에 따르면 태아기 요가는 스트레스와 불안을 줄이고 수면을 개선하며 임신 중 요통을 줄일 수 있습니다."라고 말합니다. 게다가 많은 수업이 시간이 되었을 때 여성이 분만 수축을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 호흡 패턴에 초점을 맞추고 있다고 Brahma 박사는 말합니다. 덜 고통스럽고 더 쉬운 노동? 가입하세요.

이러한 혜택은 출산한 날 이후에도 지속됩니다. 요가 강사 하이디 크리스토퍼(Heidi Kristoffer)는 "분만과 산후를 위해 강하고 유연하게 유지하는 것이 정말 중요합니다."라고 말합니다. "임신 중에 더 많이 움직일수록 임신 후 몸이 더 쉽게 원래 모양으로 돌아갑니다." (관련: 더 많은 여성들이 임신을 준비하기 위해 운동하고 있습니다)

시작하기 전에 자신의 임신 기간에 맞게 연습하는 방법을 배우십시오. 이 타임랩스는 Kristoffer가 임신 몇 주마다 등을 구부리는 태양 경례를 연습하고 그에 따라 수정하는 것을 보여줍니다. 그녀는 첫날부터 약간의 조정을 통합했습니다. Kristoffer는 모든 포워드 폴드 동안 발이 함께 있는 대신 약간 떨어져 서 있습니다. 그녀는 또한 너무 많이 뒤로 구부리면 복부 근육이 분리되는 diastasis recti를 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에 매주 깊은 등을 구부리는 것을 피했습니다. (너무 많이 구부리는 것을 피하기 위해 그녀는 임신 첫 번째 삼 분기 동안 위쪽을 향한 개를 아기 코브라로 교체 한 다음 두 번째 삼 분기에 코브라로 교체했습니다.) 임산부의 직근 이완증의 또 다른 원인은 복근을 너무 많이 수축시키는 것입니다. 임신 말기에 접어들지 않기 위해 Kristoffer는 낮은 런지에 도달하기 위해 손이 아닌 바깥으로 발을 내디뎠습니다. (추가 정보: 임신 중에 플랭크를 하는 것이 안전합니까?)

Kristoffer의 수정 사항을 임신 단계에 따라 태양 경례에 통합하거나 그녀가 임신 첫 번째 및 두 번째 삼 분기를 위해 특별히 만든 이러한 흐름을 시도하십시오.

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