자기애 학대 회복을위한 9 가지 팁

콘텐츠

• 남용을 인정하고 받아들이십시오
• 경계를 설정하고 명확하게 설명하십시오.
• 복잡한 감정에 대비하세요
• 신원을 되 찾으세요
• 자기 연민 연습
• 감정이 남아있을 수 있음을 이해하십시오.
• 너 자신을 돌봐
• 다른 사람과 대화
• 전문적인 지원 받기

최근 자기애 적 특성을 가진 사람과 해로운 관계를 끊었다면 많은 상처와 혼란을 겪고있을 가능성이 높습니다.

당신이 탓할 수 없다는 것을 깊이 알고있을 때도 이것이 종종 완전히 또 다른 이야기라고 믿습니다.

학대를 예방하거나 사랑하는 사람이 문제를 해결하도록 돕기 위해 무엇을 다르게 할 수 있었는지 궁금해하면 감정적 혼란이 가중 될 수 있습니다.

유독 한 관계는 또한 중독과 유사한 점을 공유한다고 조지 아주 스와니의 치료사 Ellen Biros는 설명합니다.

“그 관계는 중독성이 있습니다. 간헐적 인 강화가 있고 관계에 대해 많은 수치와 죄책감이 있습니다.”라고 Biros는 말합니다.

이러한 요인은 회복하려고 할 때 작용할 수 있습니다.

관계가 건강하지 않았다는 것을 알고 있습니다. 그들이 당신을 학대했다는 것을 알고 있습니다. 하지만 처음에 느꼈던 기분과 좋은 시간에 대한 기억은 여전히 ​​흔들리지 않습니다.

이러한 추억은 당신이 그들의 회사를 갈망하게 만들고 그들의 사랑과 승인을 얻기 위해 무엇이든 할 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다.

학대는 종종 깊은 상처를 입히며 치유 과정에는 시간이 걸릴 수 있습니다.

길을 잃었다 고 느끼는 경우 아래의 도움말을 참조하여 회복 경로의 첫 단계를 밟을 수 있습니다.

남용을 인정하고 받아들이십시오

연인, 가족 또는 친구로부터 학대를 경험했음을 인식하는 것은 회복을위한 중요한 첫 단계입니다.

치유 과정이 시작될 때 다른 사람의 행동에 대한 합리화와 잠재적 인 변명을 제쳐두는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

사실, 사랑하는 사람을 고의로 해친다는 것을 인정할 필요가 없다면 자신을 비난 할 의향이있을 수 있습니다.

이것은 정상이며 완전히 이해할 수 있습니다.

부정은 어떤면에서 당신을 보호 할 수 있습니다. 강한 낭만적이거나 가족적인 사랑은 많은 사람들의 현실을가립니다.

또한 어떤 사람들은 다른 사람을 해칠 때 신경 쓰지 않는 것 같다는 사실을 받아들이 기가 어렵습니다.

그러나 일어난 일을 부정하면 그 문제를 해결하고 치유 할 수 없습니다. 또한 미래에 더 많은 고통을 경험하도록 설정할 수 있습니다.

사랑하는 사람이 자신의 감정적 고통을 겪었다는 것을 알고 있다면 이러한 어려움에 공감하고 그들에게 두 번째 기회를주고 싶을 것입니다.

연민은 결코 잘못된 것이 아니지만 정신 건강 문제는 학대를 변명하지 않습니다. 안전을 위해 충분한 공간을 확보하면서 언제든지 지원을 요청하도록 격려 할 수 있습니다.

Biros는“자아도 취적 행동에 대한 교육을 받으십시오.

나르시시즘을 가진 사람들이 자주 사용하는 전술을 식별하는 방법을 배우면 경험에 대한 용어를 쉽게 이해할 수 있습니다.

경계를 설정하고 명확하게 설명하십시오.

치료사 및 학대 회복 전문가는 가능할 때마다 관계를 종료 한 후 전 파트너와의 모든 접촉을 중단 할 것을 권장합니다.

접촉을하지 않는 것은 단지 경계가 아닙니다. 그것은 또한 당신을위한 경계이며, 처음에는 매우 어려울 수 있습니다.

특히 진심으로 사과하고 변화를 약속하는 경우 전화 및 메시지에 연락하거나 응답하고 싶은 유혹을 느끼는 경우가 많습니다.

번호, 이메일 주소 및 소셜 미디어 계정을 차단하면 이러한 유혹에 굴복하지 않도록 할 수 있습니다.

여전히 다른 경로를 통해 연락을 시도 할 수 있으므로이 문제를 어떻게 처리 할 것인지 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 모든 상황에서 연락이없는 것은 아닙니다. 자녀가있을 수도 있고, 모임에서 가끔 보게되는 가족 일 수도 있습니다.

그렇다면 당신이 원하고 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. "나는 존경심을 가지고 대우받을 자격이 있습니다."

그런 다음이를 경계로 바꾸십시오. "당신과 대화를 나누고 싶지만 소리 치거나 욕하거나 이름을 부르면 즉시 떠나겠습니다."

자신에게 필수적인 공간과 거리를 만들려면 다음과 같은 개인적인 경계도 고려하십시오.

• 개인 정보를 공유하지 않음 (그레이 락킹의 핵심 단계)
• 다른 용도로 사용하지 않는 이메일 주소와 같이 하나의 플랫폼으로 커뮤니케이션 제한

복잡한 감정에 대비하세요

대부분의 이별에는 다음과 같은 고통스러운 감정이 포함됩니다.

• 슬픔과 상실
• 충격
• 분노
• 슬픔 또는 우울감

자기애 적 학대가 특징 인 관계를 끝내면 다른 유형의 정서적 고통과 함께 이러한 것을 경험할 수 있다고 Biros는 설명합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 걱정
• 무서움
• 편집병
• 부끄러움

독성 관계의 외상은 또한 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 증상을 남길 수 있습니다.

독성이있는 사람들은 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 당신이 그들의 현실을 믿게 만드는 요령이 있습니다.

따라서 깊은 감정적 상처를 입었을 지 모르지만 여전히 자신의 행동에 의문을 가질 수 있습니다.

예를 들어, 그들에 대한 당신의 사랑은 그들이 당신을 조종하고 학대 한 것이 당신의 잘못이라고 확신 할 수 있습니다.

유독 한 가족 관계를 끊는 것도 죄책감이나 충성심을 유발할 수 있습니다.

이것은 정상적인 감정적 경험입니다. 하지만 특히 조작 전략에 혼란 스러울 때 혼자서 작업하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

치료사는 이러한 복잡한 감정을 탐색하기 시작하면서 지원을 제공 할 수 있습니다.

신원을 되 찾으세요

자기애 적 특성을 가진 사람들은 종종 다른 사람들이 특정 방식으로 행동하기를 기대합니다. 그들은 이러한 기준을 충족하지 못한 사람들을 가혹하게 비난하거나 비판합니다. 다음과 같이 표시 될 수 있습니다.

• 당신의 전 애인은 당신의 머리카락이 "어리 석고 못 생겼다"고해서 당신이 그것을 바 꾸었습니다.
• 부모님은 당신이 음악에 "시간 낭비"한 것에 대해 당신이 얼마나 "어리석은 지"라고 정기적으로 말씀 하셨고, 그래서 당신은 피아노 연주를 포기했습니다.
• 그들은 당신의 시간을 통제하고 당신이 친구를 보거나 혼자 활동에 참여하지 못하게 할 수 있습니다.

이 조작의 결과로 외모와 스타일을 변경했거나 소중히 여기 던 것을 잃어버린 경우 더 이상 자신을 잘 알지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다.

회복의 일부는 자신에 대해 다시 알게되거나, 무엇을 즐기고, 시간을 어떻게 보내고, 누구와 함께 보내고 싶은지 파악하는 것입니다.

Biros는 회복 기간 동안 데이트를 피하고 새로운 관계를 형성 할 것을 권장합니다.

결국 당신은 여전히 ​​치유되고 있습니다. 자기 탐구와 자신과의 관계 재건은 당신을 매우 취약하게 만들 수 있습니다.

자기 연민 연습

당신의 관계가 실제로 학대 적 이었다는 것을 인정하면, 당신은 자신에 대해 많은 비판을받을 수 있습니다.

그러나 누구도 학대받을 자격이 없으며 그들의 행동은 아니 당신의 잘못입니다.

그들의 조작에 대해 자신을 비난하거나 그들이 오랫동안 당신을 학대하도록 자신을 판단하는 대신, 대신 당신 자신을 용서하십시오.

과거를 바꿀 수없고 그들의 행동이나 행동을 바꿀 수 없습니다. 당신은 자신에 대한 힘만 가지고 있습니다.

그러나이 힘을 사용하여 존중, 행복, 건강한 사랑과 같은 필요 사항을 존중하는 선택을 할 수 있습니다.

관계를 끝내는 선택에 대해 자신을 칭찬하고 그 결정을 고수하도록 격려하십시오.

자신이 마음에 들지 않으면“나는 강하다”,“나는 사랑 받았다”,“나는 용감하다”와 같은 진언을 반복 해보십시오.

감정이 남아있을 수 있음을 이해하십시오.

사랑은 부분적으로 당신이 그것을 통제 할 수 없기 때문에 어려울 수 있습니다.

누군가, 심지어 당신을 해치는 사람도 항상 사랑하는 것을 멈출 수는 없습니다.

연애가 끝난 후에도 긍정적 인 추억을 간직하고 그 시절을 다시 경험할 수 있으면 좋겠다.

하지만 치유를 시작하기 위해 누군가를 사랑하는 것을 멈출 필요가 없다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 이러한 상황이 발생할 때까지 기다리면 복구 프로세스가 중단 될 수 있습니다.

당신 할 수있다 상대방의 행동을 인식하면서 계속 사랑하면 상대방과 안전하게 관계를 유지할 수 없습니다.

때때로이 지식을 받아들이면 감정적 단절이 시작되어 관계에서 더 분리 될 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다.

너 자신을 돌봐

좋은 자기 관리 습관은 회복에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자기 관리에는 정서적, 신체적 필요를 충족시키는 것이 포함됩니다.

여기에는 다음과 같은 것이 포함될 수 있습니다.

• 충분한 수면
• 압도되거나 스트레스를받을 때 휴식
• 취미 및 기타 활동을위한 시간 만들기
• 사랑하는 사람과 연결
• 고통스러운 생각을 관리하기 위해 대처 기술 사용
• 균형 잡힌 식사
• 신체 활동 유지

당신의 마음과 몸은 서로를 지원하는 데 도움이되므로 신체적 필요를 돌보는 것은 감정적 고통을 극복 할 수있는 더 강하고 준비된 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람과 대화

지원하는 친구 및 가족에게 마음을 열면 치유하면서 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신을 아끼는 사람들은 :

• 자비를 베풀다
• 당신이 경험하는 고통을 확인
• 당신의주의를 산만하게하거나 어려운 날에 회사를 제공하도록 돕습니다.
• 학대가 당신 잘못이 아니라는 것을 상기시켜주세요

그러나 당신의 삶에서 어떤 사람들은 많은 (또는 전혀) 지원을 제공하지 않을 수 있습니다.

일부 가족 구성원은 학대하는 사람의 편을들 수 있습니다. 서로 친구가 학대하는 전 애인을지지 할 수 있습니다.

이것은 많은 혼란과 상처를 초래할 수 있습니다. 회복을 위해 노력할 때 이러한 사람들과 시간을두고 경계를 설정하는 것이 도움이되는 경우가 많습니다.

예를 들어, 주변 사람을 언급하지 않도록하거나 상황에 대한 의견을 나와 공유하지 않도록 요청할 수 있습니다.

그들이 그러한 경계를 존중하지 않는다면 그들과 함께 보내는 시간을 제한하는 것을 고려하십시오.

지원 그룹은 또한 귀하가 경험 한 학대에 대한 침묵을 깰 수있는 기회를 제공합니다.

지원 그룹에서 치유하려는 다른 사람들과 이야기를 공유 할 수 있습니다.

Biros는 다음을 권장합니다.

• 자기애 학대에 대한 정보와 리소스를 제공하는 웹 사이트 인 Narcissist Abuse Support
• 인생 코치이자 작가 인 Lisa A. Romano의 유독 한 관계 회복에 관한 YouTube 동영상
• Queen Beeing, 나르시시즘 학대에서 회복중인 사람들을위한 안전한 비공개 무료 지원 그룹
• 나르시시즘 생존자를위한 모임 그룹

전문적인 지원 받기

치료사와 일대일로 이야기하면 정서적 안녕을 향상시키는 데 중요한 단계를 밟는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신을 학대하는 사람을 떠나는 것이 어려웠거나 이미 그들에게 또 다른 기회를 줄 생각이 있다면, 치료사는 당신이 이러한 감정의이면에있는 이유를 파악하고 미래에 도움이되지 않는 선택을 피할 계획을 세우도록 도울 수 있습니다.

치료사는 또한 다음과 같은 지침을 제공 할 수 있습니다.

• 새로운 대처 기술 구축
• 사람들에게 학대에 대해 이야기
• 학대하는 사람과의 싸움은
• 우울증, 불안 또는 기타 정신 건강 증상 다루기
• 자살 또는 자해에 대한 생각 극복

Biros는 치료가 학대 패턴에 더 취약하게 만들 수있는 근본적인 요인을 이해하는데도 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

요약하면, 치료는 훈련되고 자비로운 전문가가 당신이 풀기 위해 고군분투하는 감정의 혼란을 탐구하고 이해하도록 도울 수있는 안전한 공간을 제공합니다.

당신 할 수있다 당장 일어나지 않을 수도 있습니다. 치료사는 여행을 시작할 때 더 많은 지원을받을 수 있도록 도와줍니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.