자연스럽게 PSA 수준을 낮추기위한 팁

콘텐츠

• 1. 더 많은 토마토를 먹는다
• 2. 건강한 단백질 공급원을 선택하십시오
• 3. 비타민 D 섭취
• 4. 녹차를 마신다
• 5. 운동
• 6. 스트레스를 줄입니다
• 테이크 아웃

전립선-특이 적 항원 (PSA) 검사를 받았고 숫자가 더 높았다면, 귀하와 담당 의사는이를 낮추는 방법에 대해 논의했을 것입니다. 또한 스스로 도울 수있는 일도 있습니다.

PSA는 전립선의 정상 세포와 암 세포에 의해 만들어지는 단백질 유형입니다. 혈액과 정액에서 찾을 수 있습니다. 의사는 혈액에서 PSA를 측정하여 새로운 전립선 암 또는 재발하는 전립선 암을 확인합니다. PSA 수치가 높을수록 활동성 전립선 암에 걸릴 가능성이 높습니다.

일부 과학 연구에 따르면 특정 음식을 먹고 신체 활동을 더 많이하는 등 생활 방식을 바꾸면 PSA 수를 줄이고 암 발병 또는 재발 위험을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.

PSA 레벨에 긍정적 인 영향을주기 위해 집에서 할 수있는 6 가지 일을 알아보십시오.

1. 더 많은 토마토를 먹는다

토마토에는 건강에 유익한 것으로 알려진 리코펜이라는 성분이 있습니다. 리코펜은 토마토에 붉은 색을주는 물질입니다. 또한 암을 예방할 수있는 항산화 제가있는 것으로 밝혀졌습니다.

몇 가지 연구에 따르면 리코펜을 섭취하면 가족력이있는 남성의 전립선 암 발병 위험이 줄어 듭니다. 더 최근에, 연구원들은 더 많은 양의 리코펜을 섭취하면 PSA 수치가 낮아질 수 있다는 증거를 발견했습니다.

샐러드에서 날 것으로 먹거나 토마토 소스를 사용하고 통조림 또는 햇볕에 말린 토마토를 다른 요리법에 추가하여 식단에 토마토를 더 추가 할 수 있습니다. 익힌 토마토는 실제로 생 토마토보다 리코펜을 더 많이 줄 수 있습니다.

2. 건강한 단백질 공급원을 선택하십시오

일반적으로 닭고기, 생선, 콩 또는 기타 식물성 단백질과 같은 저지방 단백질을 섭취하는 것이 전반적인 건강에 더 좋습니다. 이 단백질 공급원은 건강한 체중을 유지하고 심장병을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 전립선 건강과 PSA 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많거나 가공 된 육류를 피하고 대신 오메가 -3가 풍부한 생선과 껍질없이 구운 닭고기를 선택하십시오.

두부와 다른 육류 대용품을 만드는 데 사용되는 콩에는 이소 플라본이 들어 있습니다. 연구원들은 이러한 영양소가 특정 암을 예방할 수 있다고 생각합니다. 실제로 두유를 마시는 것이 실제로 PSA 수치를 낮추고 전립선 암의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

3. 비타민 D 섭취

비타민 D는 햇빛에 시간을 보낼 때 몸에서 만들어집니다. 생선과 계란에서도 발견되며 곡물과 같은 강화 식품에 종종 첨가됩니다. 비타민 D를 건강 보조 식품으로 섭취 할 수도 있습니다.

Clinical Cancer Research의 연구에 따르면 충분한 비타민 D를 얻지 못하거나 비타민 D 결핍이 전립선 암 발병 위험이 높아졌다고합니다. 다른 연구에 따르면 비타민 D 수치가 높을수록 PSA 수치가 낮습니다.

4. 녹차를 마신다

녹차는 여러 세대에 걸쳐 아시아에서 인기있는 음료였습니다. 사람들이 많은 건강상의 이점을 발견함에 따라 미국에서 인기가 높아졌습니다.

차에는 전립선 암을 포함한 여러 암을 예방하는 항산화 제가 풍부합니다. 남성이 많은 양의 녹차를 마시는 아시아 국가는 전 세계에서 가장 낮은 전립선 암 비율을 가지고 있습니다.

일부 연구에 따르면 녹차의 영양소는 전립선 암과 낮은 PSA 수치를 예방할 수있었습니다. 녹차는 또한 기존의 전립선 암 환자의 성장 속도를 늦추는 데 도움이되는 보충제로 연구되었습니다.

5. 운동

체질량 지수가 높으면 PSA 수치가 복잡해질 수 있습니다. 여분의 무게를 지니면 실제로 위험에 처할 때 PSA가 더 낮아질 수 있습니다. 운동 계획을 건강한식이 요법과 결합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하는 것 외에도 규칙적인 운동을하는 것이 전립선 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 일주일에 3 시간의 중등도에서 강렬한 운동을하는 것이 전립선 암 남성의 생존율이 높아지는 것으로 나타났습니다.

그러나 PSA 테스트를받은 날에는 운동을해서는 안된다는 점에 유의해야합니다. 이로 인해 일시적으로 레벨이 올라가고 부정확 한 수치가 표시 될 수 있습니다.

6. 스트레스를 줄입니다

스트레스는 여러 가지 방법으로 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 기간은 전립선 건강과 PSA 점수에 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구는 비정상적인 PSA 수준과 높은 수준의 스트레스 사이의 연관성을 발견했습니다.

긴장을 풀고 감압하는 방법을 배우면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 자신에게 잘 맞는 것을 찾아서 시간을 내십시오.

테이크 아웃

더 건강하게 먹고 운동을 많이하면 전반적인 건강에 도움이됩니다. 이것들은 시작하고 고수하기에 좋은 변화입니다.

비타민이나 미네랄과 같은 추가 건강 보조 식품을 섭취하기로 결정했다면 의사에게 알리십시오. 이것들이 복용중인 다른 약물을 방해 할 수 있습니다. 의사는 치료의 다음 단계에 대한 제안을하기 위해 모든 건강 정보를 가지고 있어야합니다.