이것은 당신이 할 수 있는 절대 최악의 체중 감량 실수입니다

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당신은 마음에 슬리밍을 얻었고 야채를 먹는 것이 체중 감량을 위해해야 ​​할 첫 번째 일이라는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 이 건강한 생활 방식을 처음 접하는 경우 절대 해서는 안 되는 실수가 무엇인지 알아야 합니다. 얻다 무게!

그래서 우리는 Whole Health Nutrition의 공인 영양사 Leslie Langevin, MS, RD, CD에게 체중 감량을 시도할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수를 공유하도록 요청했습니다. 그녀의 대답은? "너무 많이 잘라." 어떤 사람들은 빵이나 모든 탄수화물(과일도 포함), 달콤한 간식, 알코올, 고기 및/또는 유제품과 같이 체중 감량에 "나쁜" 모든 음식을 중단해야 한다고 생각합니다. 가공 식품 및 영양 결핍 식품을 버리고 완전 식품으로 완전히 전환하여 다이어트를 재설정하는 것은 확실히 이점이 있지만 "단백질 쉐이크를 제한하고 모든 탄수화물을 차단"하는 것은 장기적인 체중 감량에 효과가 없습니다. 물론 사람은 살이 빠지겠지만 그런 식생활은 지속할 수 없습니다. 쿠키, 아이스크림, 와인, 파스타와 같은 맛있는 음식을 모두 먹고 돌아 가자마자 체중이 다시 증가하고 갈망과 폭식도 강해질 수 있습니다.

이것의 또 다른 형태는 일주일 내내 매우 제한적으로 먹고 주말이 되면 미친 듯이 먹고 원하는 것을 먹는 것입니다. 레슬리는 "평범한 패턴이라면 주중에 굶주린 몸이 주말에 칼로리를 비축하게 될 것"이라고 말했다. 모든 맛있는 것이 완전히 결핍된 식단을 먹음으로써 일주일 내내 "좋은" 사람이 되려고 노력한다면, 그것에 대해 너무 박탈하고 우울해져서 그러한 자연적인 갈망을 제어할 수 없을 것이며, 지나치게 탐닉하게 될 것입니다. . 결국 평소보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중계 수치가 올라갈 수 있습니다.

건강한 식생활은 너무 흑백이어서는 안됩니다. Leslie는 80/20 규칙이라고도 하는 절제를 제안합니다. 그것은 시간의 80%는 깨끗하고 건강한 식사를 포함하고, 그 다음 20%는 약간 탐닉할 자유가 있습니다. 하루 세 끼를 먹는 사람들의 경우 일주일에 세 끼 정도의 "속임수" 식사가 됩니다. 이러한 식습관은 제시카 알바의 트레이너 이유미가 "항상 100%가 될 수는 없지만 항상 80%는 될 수 있다"고 말했기 때문에 효과가 있습니다. 주중에 갈망을 만족시키는 것은 장기적으로 더 큰 성공으로 이어지므로 이것은 케이크를 먹고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

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