아세틸 콜린 보충제 : 장점, 부작용 및 유형

콘텐츠

• 아세틸 콜린이란?
• 아세틸 콜린 수치를 높이는 방법
• 아세틸 콜린의 잠재적 이점
• 기억력과 뇌 기능에 도움을 줄 수 있음
• 정신 건강을 지원할 수 있음
• 건강한 임신을 지원할 수 있습니다
• 다른 잠재적 이점
• 아세틸 콜린 보충 위험
• 복용량 및 권장 사항
• 결론

최근에 스마트 약물이라고도 불리는 nootropics는 정신적 능력을 향상시키려는 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다.

아세틸 콜린은 기억, 사고 및 학습과 같은 뇌 기능의 많은 주요 측면에서 역할을하는 신경 전달 물질 또는 뇌 화학 물질입니다.

아세틸 콜린 보충제는 존재하지 않지만, 아세틸 콜린 수치를 간접적으로 높일 수있는 보충제는 정신 기능을 향상시키는 방법으로 nootropics에 관심이있는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.

이 기사에서는 아세틸 콜린 보충제의 장점과 부작용을 살펴보고 최상의 유형에 대해 간략히 설명합니다.

아세틸 콜린이란?

아세틸 콜린은 신체의 신경 전달 물질 (화학적 메신저) 기능을하는 분자입니다. 이것은 신경 세포를 통해 뇌에서 몸으로 메시지를 전달한다는 것을 의미합니다 (1).

콜린 아세틸 트랜스퍼 라제 (1)라는 효소의 도움으로 당 분자 포도당과 콜린에서 나오는 아세틸 코엔자임 A에서 생산됩니다.

그것은 신체에 많은 중요한 기능을 가지고 있으며 근육 운동, 사고, 작업 기억 및 기타 많은 뇌 기능에 역할을합니다 (2, 3).

반대로, 낮은 아세틸 콜린 수치는 치매 및 알츠하이머 병과 같은 뇌 장애뿐만 아니라 학습 및 기억 장애와 관련이 있습니다 (2, 4, 5).

아세틸 콜린은 뇌 기능에 중요한 역할을하기 때문에, 아세틸 콜린 수치를 높이는 보충제는 정신 기능을 향상시킬 수있는 이방성, 천연 또는 합성 물질로 관심을 얻고 있습니다.

아세틸 콜린은 건강 보조 식품으로 섭취 할 수 없습니다. 그러나 콜린 보충제와 같은 아세틸 콜린의 방출을 증가시키는 보충제 및 아세틸 콜린의 분해를 억제하는 보충제는 아세틸 콜린 수준을 높일 수 있습니다.

아세틸 콜린은 근육 운동, 사고, 작업 기억 및 뇌의 다른 측면에서 역할을하는 신경 전달 물질입니다. 낮은 수치는 기억력 장애 및 뇌 장애와 관련이 있습니다.

아세틸 콜린 수치를 높이는 방법

아세틸 콜린은 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을하지만 직접적으로 수치를 높일 수있는식이 보조제는 없습니다.

그러나 아세틸 콜린의 방출을 간접적으로 늘리거나 분해를 억제하는 음식을 섭취하거나식이 보조제를 섭취 할 수 있습니다.

아세틸 콜린 수치를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 음식을 섭취하거나 콜린 함량이 높은식이 보충제 (아세틸 콜린으로 전환 될 수있는 필수 영양소)를 섭취하는 것입니다 (1).

콜린은 (6)을 포함하여 많은 음식에 존재합니다.

• 쇠고기 간 : 3 온스 (85 그램)에는 일일 가치 (DV)의 65 %가 포함되어 있습니다.
• 계란: 삶은 계란 한 개에 DV의 27 %가 들어 있습니다.
• 쇠고기 최고 라운드 : 3 온스 (85 그램)에는 DV의 21 %가 포함됩니다.
• 구운 콩 : 1/2 컵 (86 그램)에는 DV의 19 %가 포함되어 있습니다.
• 구운 닭 가슴살 : 3 온스 (85g)에는 DV의 13 %가 포함됩니다.
• 생선, 대구 : 3 온스 (85g)에는 DV의 13 %가 포함됩니다.
• 표고 버섯, 요리 : 1/2 컵 (73 그램)에는 DV의 11 %가 들어 있습니다.
• 통조림 콩 : 1/2 컵 (128 그램)에는 DV의 8 %가 들어 있습니다.
• 퀴 노아, 요리 : 1 컵 (185 그램)에는 DV의 8 %가 들어 있습니다.
• 우유, 1 % : 1 컵 (240mL)에는 DV의 8 %가 포함되어 있습니다.
• 무 지방 바닐라 요구르트 : 1 컵 (245 그램)에는 DV의 7 %가 포함되어 있습니다.
• 브로콜리, 삶은 : 1/2 컵 (78 그램)에는 DV의 6 %가 포함되어 있습니다.
• 브뤼셀 콩나물, 삶은 : 1/2 컵 (78 그램)에는 DV의 6 %가 포함되어 있습니다.

콜린 수치를 높일 수있는식이 보충제에는 alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline) 및 choline bitartrate가 포함됩니다.

그러나, 알파 -GPC 및 시티 콜린은 전형적으로 단위 중량 당 콜린 함량이 높고 다른 형태 (7, 8)보다 더 쉽게 흡수된다.

아세틸 콜린 수치를 간접적으로 증가시킬 수있는 또 다른 방법은 아세틸 콜린을 분해하는 효소를 억제하는 보충제를 복용하는 것입니다.

아세틸 콜린 분해를 억제 할 수있는 특정 보충제는 (9, 10, 11)을 포함합니다 :

• 은행 나무 (은행)
• 바 코파 모니 에리
• 후 퍼진 A

그러나 아세틸 콜린 분해를 억제하는 효과적인 보충제가 콜린 보충제와 비교하여 아세틸 콜린 수치를 높이는 방법이 확실하지 않습니다.

아세틸 콜린은식이 보충제로 제공되지 않지만 아세틸 콜린의 전구체 인 콜린 섭취와 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제를 통해 간접적으로 수치를 높일 수 있습니다.

아세틸 콜린의 잠재적 이점

아세틸 콜린 수치의 증가는 여러 가지 잠재적 인 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

기억력과 뇌 기능에 도움을 줄 수 있음

동물과 인간에 대한 연구에 따르면 아세틸 콜린의 전구체 인 콜린을 많이 섭취하면 기억 문제가있는 사람들의 기억력이 향상 될 수 있습니다.

생쥐 연구에서 수명에 걸쳐 콜린을 보충하면 기억력이 크게 개선되고 알츠하이머 병의 발달과 관련된 아밀로이드-베타 플라크의 형성이 감소했습니다 (12, 13).

70-74 세의 2,195 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 혈중 콜린 수치가 높은 사람들은 기억력과 학습 과제에서 낮은 수준의 사람들보다 훨씬 더 나은 성적을 보였습니다 (14).

또한 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제 바 코파 모니 에리, 은행 나무및 후 퍼진 A는 개선 된 기억 및 뇌 기능과 관련이있다 (15, 16, 17).

즉, 이러한 보충제와 정신 성능에 대한 연구는 상당히 새롭습니다. 이를 위해 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

정신 건강을 지원할 수 있음

여러 연구에 따르면 아세틸 콜린 전구체 보충제는 여러 정신 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5,900 명 이상의 참가자를 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 혈중 콜린 수치가 낮을수록 불안의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 그러나 혈중 콜린 수치와 우울증 사이의 연관성을 찾지 못했습니다 (18).

우울증을 앓고있는 50 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 시타 로프 람 (우울증 치료제)과 함께 6 주 동안 매일 200 밀리그램의 citicoline을 복용 한 사람들은 우울증 치료제를 복용 한 사람들보다 덜 심한 우울 증상이 나타납니다 (19).

또한 몇 가지 증거가 있습니다 바 코파 모니 에리 과 은행 나무 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 사람의 연구가 필요합니다 (20, 21).

또한 콜린 보충제는 때때로 양극성 장애가있는 사람들의 증상을 치료하는 데 사용됩니다. 그러나이 분야에 대한 연구는 제한되어 있으며이를 위해 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다 (22, 23, 24, 25).

건강한 임신을 지원할 수 있습니다

임산부의 약 90 ~ 95 %가 일일 권장량보다 적은 콜린을 섭취합니다 (6).

임신 중에 콜린을 섭취하면 건강한 태아의 성장을 지원하고 태아의 뇌 발달을 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.

한 연구에 따르면 임신 3 개월 동안 하루에 480mg 또는 930mg의 콜린을 보충하면 4, 7, 10, 13 개월에 영아의 정신 기능과 기억력이 크게 향상되었습니다 (26).

술을 많이 마시는 69 명의 임산부에서 실시한 또 다른 연구에 따르면 임신 중반부터 출생까지 매일 2 그램의 콜린을 섭취하면 알코올 노출이 영아의 정신 기능에 미치는 영향이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 (27).

다른 여러 연구에 따르면 임신 중 콜린 섭취량이 많을수록 영아의 신경관 문제 위험이 낮습니다 (28, 29).

즉, 다른 연구에서는 모계 콜린 섭취와 태아 뇌 발달 또는 신경관 문제 사이에 관련이 없으므로 더 많은 연구가 필요합니다 (30, 31).

다른 잠재적 이점

콜린 보충제를 복용하면 아세틸 콜린 수치를 높일 수있는 몇 가지 다른 조건이 있습니다.

그러나 콜린 섭취와 이러한 조건 간의 관계는 명확하지 않으므로 더 많은 연구가 필요합니다.

• 간 질환. 콜린 결핍은 간 질환을 유발할 수 있으며, 높은 콜린 섭취는 간 질환 및 간암의 위험을 낮추는 데 연관 될 수 있습니다 (32, 33, 34).
• 심장 질환. 콜린이 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 그 연관성이 불분명하고 다른 연구에서 혼합 된 결과가 나왔다 (35).

아세틸 콜린 수치를 높일 수있는 콜린 보충제는 향상된 기억력, 뇌 기능, 정신 건강 및 임신 지원과 같은 혜택과 관련이 있습니다. 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

아세틸 콜린 보충 위험

다른 보충제와 마찬가지로 콜린 보충제 나 아세틸 콜린 수치를 높이는 다른 보충제를 복용하기 전에 건강 관리 공급자와 상담하는 것이 중요합니다.

일반적으로 알파 -GPC 및 치티 콜린과 같은 콜린 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하며 부작용은 거의 없습니다.

그러나 너무 많은 콜린을 섭취하면 저혈압, 발한, 비린내 냄새, 설사, 구역, 구토 및 간 손상과 같은 불쾌하고 유해한 부작용이있을 수 있습니다 (36).

콜린 보충제는 일일 상한이 3,500mg으로 하루에 섭취 할 수있는 최대량으로 해를 끼치 지 않을 것입니다 (36).

즉, 다이어트만으로는이 양을 섭취 할 가능성이 거의 없습니다. 상한에 도달하는 유일한 방법은 다량의 보충제를 섭취하는 것입니다.

바 코파 모니 에리, 은행 나무 biloba 및 huperzine A는 메스꺼움, 복통, 설사 및 두통과 같은 부작용과 관련이 있습니다.

이 보충제는 다양한 약과 상호 작용할 수도 있으므로 복용중인 약초 보충제를 의사에게 알리는 것이 중요합니다 (37, 38).

아세틸 콜린 수치를 높이는 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하지만 과도한 양의 콜린은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아세틸 콜린 수치를 높이는 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

복용량 및 권장 사항

아세틸 콜린 수치를 높이거나 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제는 온라인 및 일부 건강 식품 및 보충 상점에서 구입할 수 있습니다.

콜린 보충제는 콜린이 아세틸 콜린 전구체로 작용하고 부작용이 적기 때문에 아세틸 콜린 수치를 높이는 가장 좋은 방법입니다. 주로 캡슐과 파우더 형태로 제공됩니다.

아세틸 콜린 수치를 높이는 데 가장 좋은 콜린 보충제는 알파 -GPC와 citicoline입니다. 왜냐하면 그들은 더 잘 흡수되는 경향이 있고 단위 중량 당 더 많은 콜린을 포함하기 때문입니다 (7, 8).

알파 -GPC 및 시트 르 코린 모두에 대한 대부분의 콜린 보충제 브랜드는 하루에 600–1,200 mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 브랜드에 따라 하루에 두 번 캡슐 2 개에 해당합니다.

알파 -GPC 및 치명적 및 정신적 감소에 대한 대부분의 연구는 하루에 최대 1,200mg의 용량을 사용하는데, 이는 안전하고 잘 견디는 것으로 보입니다.

비록 같은 보충제 바 코파 모니 에리, 은행 나무huperzine A는 아세틸 콜린 수치를 높일 수 있지만이 효과를 달성하기 위해 어떤 용량이 필요한지 불분명합니다.

단순히 아세틸 콜린 수치를 높이려면 콜린 보충제가 더 좋습니다.

콜린 보충제는 아세틸 콜린 수치를 높이는 가장 좋은 방법이며, 대부분의 콜린 보충제는 하루에 600–1,200 mg을 복용하는 것이 좋습니다.

결론

아세틸 콜린은 근육 운동, 사고 및 기타 많은 뇌 기능과 같은 건강의 많은 주요 측면에서 역할을하는 신경 전달 물질 (화학 메신저)입니다.

아세틸 콜린 보충제는 존재하지 않지만 콜린 보충제와 같이 아세틸 콜린 수치를 간접적으로 높일 수있는 보충제 및 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제 (예 : 바 코파 모니 에리, 은행 나무및 후 퍼진 A.

그러나 콜린 보충제는 아세틸 콜린 수치를 높이는 가장 좋은 방법으로 보입니다.

정신적 혜택 외에도 콜린 보충제는 건강한 임신 지원 및 정신 건강 지원, 잠재적 인 심장 및 간 혜택과 같은 다른 긍정적 인 효과와 관련이 있습니다.

그러나 불쾌한 부작용이있을 수 있으므로 콜린이나 위에서 언급 한 허브 보충제를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 다른 보충제와 마찬가지로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.